Dieta massa.
 

Obiettivo: Massa che voglio mettere in particolare sulle gambe! Niente dieta stile PL però perchè non voglio diventare un ciccione :D
Gli integratori ho intenzione di utilizzarli solo se non riesco a ingurgitare a sufficienza, mentre ho già in mente di prendere un PreWo in fase di sperimentazione... :D

Allora, non ho mai fatto una dieta calcolando il mio metabolismo.
In questi giorni mangiavo così:

Ora ho calcolato il mio metabolismo basale ed è venuto così (ditemi se vi sembra Ok.)
Come suddivido le calorie? Da una parte ho letto così:
-50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi
Che dite può andare?

Il metabolismo basale calcolato con varie formule, è poco attendibile, per esserne sicuo devi mangiare per 1 settimana tutti i giorni le stesse calorie, e vedere se il pes aumenta, diminuisce o stalla..

la dieta bisogna sistemarla ;)

Ah! non puoi pretendere di mettere massa sulle gambe mangiando di più, quella la metti con gli allenamenti adeguati ;)

Per quanto riguarda la dieta

Lo dicevo perchè è il gruppo muscolare più grosso di tutto il corpo e quindi richiederà più energie per crescere e allenarsi...

La coolzione che hai proposto è pessima, macano i carboidrati..se puoi ti fai il frullato che dici latte + banana + albumi pastorizzati+8 mandorle e a parte ti mangi 6-8gallette di riso

Il pranzo fattelo da solo, ancora ti fai cucinare dai tuoi..sii indipendente :) pensaci tu a prepararti quello che vuoi mangiare ;)

Lo spunino preworkput fallo almeno 1'30'' prima, puoi mangiare una 80g di pane più affettato..o anche 1 mela + yoghurt.

per la cena ok..ma aggiungi l'olio

Che sono gli albumi pastorizzati? E comunque sia quanti ne devo mangiare? Ok per le 6-8 gallette, ma le mandorle proprio mi fanno schifo, non so che farci, le indichi perchè hanno grassi?
E' proprio un discorso di stare in famiglia insieme, non vedo cosa ci sia di male.:confused:
Sicuro che mela più yogurt vada bene? Che yogurt?

Pre nanna evito?

Scusa ma fare la colazione con latte scremato+proteine in polvere+fiocchi di avena il tutto frullato assieme?

L'ho già scritto varie volte,IMHO è la soluzione più pratica e funzionale,diventa un frullato buono anche di gusto.

Era tanto per evitare di ingurgitare aspartame ed altre cagate varie...
Potrei fare albumi latte scremato e fiocchi d'avena allora, che dici?

Scusa ma che cagate?:confused:


Le proteine sono alimento esattamente come il latte da cui derivano,non c'è nulla di diverso.

Puoi evitare quelle 0 carbo che un pò di edulcoranti ce li hanno per forza oppure usare gli albumi...

Leggo per esempio dalle mie Prostar della ultimate nutrition:

Ingredients:soy lecithin, acesulfame potassium, natural and artificial vanilla flavor and sucralose.
Acesulfame potassium - Wikipedia, the free encyclopedia
Sucralose - Wikipedia, the free encyclopedia

Bèh, non mi sembrano esattamente come il latte.

Comunque sia, me le prendevo e se ne avrò bisogno continuerò a prenderle, è solo che se ci riesco preferirei comunque cibi naturali :)

Beh,quella è una marca e quelle sono le sue aromatizzazioni.

Puoi prenderti delle proteine neutre e aggiungere un cucchiaio di cacao ad esempio no?;)

Sempre se non ti fanno schifo gli albumi...

Ma dici che va bene l'opzione albumi, latte, e fiocchi d'avena?

Come faccio adesso a calcolare l'apporto calorico totale?

come..... come fai???

ti calcoli tutti i carboidrati tutte le proteine e tutti i grassi che mangi in una giornata

i grammi di carboidrati e proteine li moltiplichi per 4, i grammi di grassi per 9 sommi il tutto e hai le kcal giornaliere

Verdure non le calcolo giusto?
Mi devo andare a cercare alimento per alimento le proteine, i grassi e i crarboidrati che contengono... sapete se esiste un software che agevoli il tutto?

conta anche le verdure e la frutta

come softwar c'è il famoso dietacal