aiuto dieta donna

vecchiagallina · **aiuto dieta donna -** 19-10-2009, 02:52 PM

dunque, in riferimento a questo mio thread
integrazione per stallo

mi hanno consigliato di postare la dieta, per vedere se potete gentilmente correggermela

colazione:
uno yogurt greco (0% fat) 30 grammi di avena un cucchiaino di granella di nocciole o mandorle. tè verde con mezzo cucchiaino di fruttosio.
una volta ogni tanto (una volta ogni due o tre settimane) faccio colazione al bar e prendo un cornetto salato con cotto e fontina. so che non è il massimo, ma mi piace.

spuntino:
mela + yogurt greco 0%
mela + un misurino di proteine del latte

pranzo:
al bar in genere prendo un panino fatto con il pane di segale pomodori e mozzarella. oppure pane di segale salmone sedano e arancia e bevo una coca cola light

a casa (sabato e domenica) 100 gr di pollo e 50 gr di riso basmati, se ho ancora fame mangio una mela o uno yogurt greco 0% fat

spuntino pre allenamento:
mela + 20 gr proteine

spuntino post allenamento:
barretta (la prendo al distributore della palestra)

cena (ceno verso le 22 perché mio marito arriva alle nove e mezzo a casa):
200 gr di pesce con abbondante piatto di verdure cotte con un cucchiaino di olio d'oliva.
uno yogurt greco 0% fat

ignoranza totale sull'integrazione, non ho mai preso neanche un aminoacido

mi alleno tre volte a settimana sempre pesi + cardio.

che dite? come esco dallo stallo?

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vecchiagallina Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2009	aiuto dieta donna - 19-10-2009, 02:52 PM aiuto dieta donna dunque, in riferimento a questo mio thread integrazione per stallo mi hanno consigliato di postare la dieta, per vedere se potete gentilmente correggermela colazione: uno yogurt greco (0% fat) 30 grammi di avena un cucchiaino di granella di nocciole o mandorle. tè verde con mezzo cucchiaino di fruttosio. una volta ogni tanto (una volta ogni due o tre settimane) faccio colazione al bar e prendo un cornetto salato con cotto e fontina. so che non è il massimo, ma mi piace. spuntino: mela + yogurt greco 0% mela + un misurino di proteine del latte pranzo: al bar in genere prendo un panino fatto con il pane di segale pomodori e mozzarella. oppure pane di segale salmone sedano e arancia e bevo una coca cola light a casa (sabato e domenica) 100 gr di pollo e 50 gr di riso basmati, se ho ancora fame mangio una mela o uno yogurt greco 0% fat spuntino pre allenamento: mela + 20 gr proteine spuntino post allenamento: barretta (la prendo al distributore della palestra) cena (ceno verso le 22 perché mio marito arriva alle nove e mezzo a casa): 200 gr di pesce con abbondante piatto di verdure cotte con un cucchiaino di olio d'oliva. uno yogurt greco 0% fat ignoranza totale sull'integrazione, non ho mai preso neanche un aminoacido mi alleno tre volte a settimana sempre pesi + cardio. che dite? come esco dallo stallo?