Altro "compitino" David: se non hai ancora postato il tuo allenamento attuale (o quello che pensi di fare) nella sezione "Allenamento e periodizzazione", fallo.
Quella è la sezione dedicata del forum dove ti verranno dati suggerimenti in merito.

bulge..ecco:D


lunedi: colazione: 400 ml latte 12,9 proteine 6,4 grassi 20,3 carbo kcal 191
64g fette bisco 3,61 3,84 53,1 kcal276
40 g marmellata 0,07 0,44 14 kcal 62

pranzo: 100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11
120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498

spuntino: 1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75
30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224
250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166


cena: 3 uova 23,4 19,9 1,8 kcal281
2 carote 0,99 0,6 22,8 kcal110

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

martedi: colazione uguale a lunedi

pranzo: 120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384
200 g cavoli 3,2 0,4 5,4 kcal51
2 wurstel(tacchino/pollo/suino) 18,2 26 14,8 kcal373

spuntino:250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166
1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75

cena: 1 bistecca rossbeff adulto kcal 300
2 pomodoro(300 g) 1,80 0,6 8,39 kcal53
insalata a volontà
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276


mercoledi: pranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
3 uova 23,4 19,9 1,8 kcal281
insalata a volontà

spuntino:1 pesca 0,18 0,2 17,6 kcal75
250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166


cena:120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498
60 g pane 2,43 0,3 38,4 kcal176
200 g zucchine 1,16 0,28 5,8 kcal35
olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

giovedi: pranzo:120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384
200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11
1 bistecca rossbeff adulto kcal 300
insalatà a volontà

spuntino: 1 mela 0,23 0,15 20,9 kcal85
250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal 166

cena: 150g ricotta 11,4 19,9 5,4 kcal247
1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176
insalata con pomodoro 1,80 0,6 8,39 kcal93

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

venerdi:pranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
200 g polpa pomodoro 1,68 1 6 kcal 89
40 g cipolla 0,2 0,04 2,28 kcal11
1 bistecca rosbeff kcal 300
2 pomodoro(300 g) 1,80 0,6 8,39 kcal53


spuntino:
1 mela 0,23 0,15 20,9 kcal85
250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal166


cena: 4 uova 31,2 26,6 2,4 kcal374
2 pomodoro1,80 0,6 8,39 kcal53
insalata
fetta di pane

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276

sabato: pranzo:120 g riso 3,50 0,6 87,6 kcal384
100 g zucchine
100 g cavoli
120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498

spuntino: 250 g jogurt bianco 9,00 9,25 11,7 kcal166
1 pera 0,18 0,2 17,6 kcal75

cena: 1 salsiccia di suino con aglio(110 g) 16,9 29,3 0,66 kcal335
1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176
insalatà a volontà

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276



domenica: pranzo:100 g pasta 8,05 1,5 72 kcal 348
150 g ragù confezionato 9 9 12 kcal169
piattione di insalata,pomodoro e cipolla

spuntino: 30 g noci 1,26 22,3 3,24 kcal224
1 pera 0,18 0,2 17 kcal75
jogurt


cena:120 g di tonno all olio 22,2 45,4 0 kcal498
150 g spinaci
1 pane 2,43 0,3 38,4 kcal 176

olio(27 g) 0 27 0 kcal 276






bulge ci siamo??? posso iniziarla...

Ok David, direi che ci siamo. Unico appunto, negli spuntini le noci le puoi mangiare sempre, magari meno di 30g, ne basta qualcuna. Per il resto è ok, stiamo sulle 2400 Kcal giornaliere che mi pare tutt'altro che una dieta da fame. In ogni caso credo ti aspetti un bel cambiamento delle abitudini alimentari. Dicci come ti trovi.

L'allenamento ti invito di nuovo a postarlo nella sezione Allenamento del forum con un nuovo thread apposito per favore. Così potrai ricevere le dritte piu appropriate su come impostare un allenamento di massa casalingo.

no david non aprirne un altro:

c'è già:http://www.fituncensored.com/forums/...heda-e-ok.html

e c'è già anche un diario
http://www.fituncensored.com/forums/...-di-david.html

Grazie Spike, me li ero persi... :o