Diciamo che dopo 2 ore, 2 ore e mezza dovrei cenare.
(parlando dalla fine dell'allenamento) |
Allora mi sono letto tutte e 6 le pagine, e sono scioccato:D
io post wk faccio 30gr di pro+50gr di malto+5gr di lgluta in 700 ml di acqua e le bevo in 15 minuti.... sbaglio tutto? Ps ceno dopo 3he30min |
fai una solutine a 10%
30g pro+ 50g cho+5gr gluta in 850ml-1Lt e bevi 200-250ml ogni 15-20' min.e dopo due ore puoi cenare. |
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Allora potresti aggiungere direttamente nello shaker un pò di whey assieme al Workout Syform e assumerlo assieme a delle gallette di riso come unico postwo subito dopo il work. Frammentarlo in due non farà nessuna differenza, credimi. |
no, è una buona soluzione, anche se il pasto lo farei un pò prima di 3.30 h se ne hai possibilità.
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Quindi Devil è meglio fare il postwork anche con pro e carbo, giusto?
Un altra domanda, i bibitoni no vanno assunti tutti insieme, come per esempio facevo io, 300 ml di pro in 30 secondi ... giusto? Per esempio un bibitone di 1 litro lo devo bere entro 1 ora? 10ml ogni 10 minuti? (:D) |
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Poi passi al cibo solido, la cena. |
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Lo shacker bevilo entro una ventina di minuti, è un tempo ragionevole per evitare gonfiore. |
perfetto.
Comunque la dieta sarà sulle 3000kcal, ad ogni pasto (6 pasti) cerco di mangiare 60-70gr di carbo + 30gr di pro + 10gr di grassi. (sono in massa, devo salire di peso) I carbo della sera, specialmente quelli del prenanna li spalmo durante le prime ore della giornata. |
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Per le quantità ok, userò 850ml di acqua anche se a sto punto nn va più bene il normale sceker (il mio e' da 700ml) in più io dopo il beverone, diciamo circa 30min dopo mangio una banana, a sto punto ce la frullo dentro ed via:D..... Il fatto di non berlo in poco tempo e per nn creare gonfiore o cosa???*io di solito dopo che l'ho preso, tempo 30-40min ho fame!!!!!!:) |
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La banana puoi toglierla tranquillamente senza danno, anzi, sappi che se la frulli ti rallenterà l'assimilazione degli altri nutrienti. Puoi versare la polvere dentro una bottiglia di plastica da 1 lt. che ti porti da casa e aggiungere l'acqua prima di assumerlo, se agiti forte si mescola tutto comunque. La fame è causata dall'impennata insulinica, potresti abbassare a 30 gr le malto ( bassa DE) e mangiare qualche galletta di riso al posto della banana. |
La banana volevo mixarla insieme al tutto solo per migliorare il gusto delle pro neutre... Ma posso farne anche a meno
ok allora al massimo abbasso le malto( la DE e di 18) e mangio delle gallette. Questa "impennata" insulinica nn va bene???? Ultima cosa riguardo al berlo in circa 1ora, perché cosa cambia se lo bevo in 30 minuti considerando che la cena e lontana??? |
perche non crea gonfiore e si assorbe piu rapidamente.
ma credo che e una cosa molto technica, se ti crea problemi puoi continuare cosi. altrimenti puoi splitarlo per es.: 250ml intrawo e 600ml postwo e un idea dopo decidi tu. ma la banana a che ti serve 30min dopo il shaker? no non la frulli dentro rallenta l'assorbimento. |
La banana la uso sia per raggiungere l'introito calorico e perché dopo una 30min circa ho fame:)
quindi splittarla serve solo per avere meno gonfiore( a me nn gonfia) magari aumento l'acqua e lo bevo in 40min. Post wk nn sarebbe giusto fare un 50% pro veloci e un 50% lente???? |
prova a fare come ti ha detto devil sopra.
ho letto da qualche parte che postwo meglio assumere whey+caseine per avere aminoacidi in circolo per tempo piu prolungato. pero nel postwo l'organismo necessita di nutrirsi il piu presto possibile ecco perche si usano le polveri;) |
Essendo che le caseine vanno bene nel post wk, il latte con whey+malto+gluta+vitC nn andrebbe bene???? Vedo che tutti sconsigliano il latte nel post, anche se leggendo riviste di settore, dicono che e' meglio dell'acqua visto che reidrata maggiormente oltre a tutte le sue altre caratteristiche.....
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Shade, ma tutti questi problemi a che servono?
fai acqua + malto + whey se puoi andare con tutti liquidi (ottimale) altrimenti acqua + whey + riso (ottimo lo stesso) oppure acqua + whey + pane bianco (ok) oppure panino + affettato magro (bresaola/fesa) o pollo oppure entro 60 min se ceni subito niente ;) |
Ah no pane o riso integrale che rallentano l'assorbimento e ricarichi più lentamente le scorte di g., stesso discorso per il primo pasto solido post wo, a mio avviso ottimo in 90 min dopo lo shaker. limita le fibre e vai di riso (;))
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no non vanno bene caseine e latte nel postwo. sono pro lente.
nel postwo ti servono le whey ma se quello che conta nel postwo e il tempo di assorbimento, perche rallentarlo usando latte o caseine? |
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se dopo 30-40 minuti ti viene di nuovo fame o ti mangi un panino o ti prendi delle caseine o un gainer
non ti sporchi e va bene uguale |
Ok grazie a tutti, ricapitolo il tutto:
faro' un post wk con 30gr whey+50gr malto+5gr gluta+500mgvitC in 850ml di acqua e bevo il tutto in 45min tranquillamente. Oppure meno malto e aggiungo qualche galletta. Dopo circa 2 ore pranzo come al solito con riso+carne, uova o pesce + verdura e vado alla grande ;) |
Perfetto, limita le fibre come ti dicevo ed è ok
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