Chiarezza Post Workout

Alberto86 · 02-10-2009, 12:23 AM

Quindi praticamente:
-se post work mischio tutto insieme proteine in polvere+latte parzialemente scremato+ 3/6g di L-glutammina + maltodestrine va bene?

-solitamente quanti grammi di malto andrebbero post work? dipende da quanti grammi di carbo devo assumere per quel pasto o va bene un tot prestabilito?

kokito · 02-10-2009, 01:06 PM

Io su consiglio di spike faccio 30gr PRO + 50gr MALTO diluiti assieme in 1 Litro d'acqua... credo che i gr vadano ad integrarsi con l'intera dieta.
In un post in rilievo qua Principi di Nutrizione e dietetica, per il post-work si scrive

Carboidrati: ad alto IG (0,5/0,7g per kg di peso corporeo...ma anche fino a 1g)
Proteine: di veloce assimilazione (piu’ o meno in proporzioni 1:2 con i carboidrati, a meno che questi non siano sotto gli 0,7g/kg)

Alberto86 · 02-10-2009, 02:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da kokito

Io su consiglio di spike faccio 30gr PRO + 50gr MALTO diluiti assieme in 1 Litro d'acqua... credo che i gr vadano ad integrarsi con l'intera dieta.
In un post in rilievo qua Principi di Nutrizione e dietetica, per il post-work si scrive

Carboidrati: ad alto IG (0,5/0,7g per kg di peso corporeo...ma anche fino a 1g)
Proteine: di veloce assimilazione (piu’ o meno in proporzioni 1:2 con i carboidrati, a meno che questi non siano sotto gli 0,7g/kg)

grazie per la risposta

effect · 06-12-2009, 06:46 PM

Riprendo questa discussione,
per la prossima volta vorrei integrare il mio post work così:

2 bustine (40gr di polvere) di WorkOut* della Syform, in 500ml di acqua da sorseggiare una volta finito l'allenamento.
*Informazioni Nutrizionali per dose (20g)
Valore Energetico 73 Kcal
Proteine (N x 6,25) 8,95 g
Carboidrati di cui: 9,33 g
D-ribosio 1,8 g
Grassi assenti
Creatina citrato di cui:4,5 g
Creatina 3 g
l- glutamina 2 g
l-Arginina 2 g
Taurina 500 mg
Magnesio 57,7 mg* 19,2%RDA
Potassio 138,5 mg

INGREDIENTI: Fruttosio, Creatina citrato (CreapureTM Citrate), L-Glutamina, L-Arginina, D-Ribosio, Acido citrico, Sodio bicarbonato, Taurina, Magnesio alfachetoglutarato, Potassio aspartato, Aroma limone, Acesulfame K, Antiagglomerante: silice, Colorante naturale: cartamo estratto, Aspartame.

Dopo 30 minuti, 30gr di polvere di proteine Diamond Whey della Syform in 400ml di acqua da sorseggiare mangiando 6 fette di pane bianco (60 gr di carboidrati).

Come lo vedete questo post work???

**Devilman** · 07-12-2009, 01:21 AM

Il postwo mi piace, le whey+pane bianco ( o meglio gallette) dipendono da quanto tempo passa prima di un pasto solido.

Se mangi entro un'ora postwork puoi risparmiartele.

effect · 07-12-2009, 09:02 AM

Diciamo che dopo 2 ore, 2 ore e mezza dovrei cenare.
(parlando dalla fine dell'allenamento)

**Shade** · 07-12-2009, 12:54 PM

Allora mi sono letto tutte e 6 le pagine, e sono scioccato

io post wk faccio 30gr di pro+50gr di malto+5gr di lgluta in 700 ml di acqua e le bevo in 15 minuti.... sbaglio tutto?

Ps ceno dopo 3he30min

jim_a · 07-12-2009, 01:11 PM

fai una solutine a 10%
30g pro+ 50g cho+5gr gluta in 850ml-1Lt e bevi 200-250ml ogni 15-20' min.e dopo due ore puoi cenare.

**Devilman** · 07-12-2009, 01:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Diciamo che dopo 2 ore, 2 ore e mezza dovrei cenare.
(parlando dalla fine dell'allenamento)

Allora potresti aggiungere direttamente nello shaker un pò di whey assieme al Workout Syform e assumerlo assieme a delle gallette di riso come unico postwo subito dopo il work.

Frammentarlo in due non farà nessuna differenza, credimi.

Tsukasa · 07-12-2009, 01:12 PM

no, è una buona soluzione, anche se il pasto lo farei un pò prima di 3.30 h se ne hai possibilità.

effect · 07-12-2009, 01:14 PM

Quindi Devil è meglio fare il postwork anche con pro e carbo, giusto?

Un altra domanda, i bibitoni no vanno assunti tutti insieme, come per esempio facevo io, 300 ml di pro in 30 secondi ... giusto?
Per esempio un bibitone di 1 litro lo devo bere entro 1 ora? 10ml ogni 10 minuti? (

)

effect · 07-12-2009, 01:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Allora potresti aggiungere direttamente nello shaker un pò di whey assieme al Workout Syform e assumerlo assieme a delle gallette di riso come unico postwo subito dopo il work.

Frammentarlo in due non farà nessuna differenza, credimi.

Ok

effect · 07-12-2009, 01:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Allora mi sono letto tutte e 6 le pagine, e sono scioccato

io post wk faccio 30gr di pro+50gr di malto+5gr di lgluta in 700 ml di acqua e le bevo in 15 minuti.... sbaglio tutto?

Ps ceno dopo 3he30min

Il tutto meglio in 1,2 litri di acqua, da sorseggiare chiaramente entro 1 ora e 20 minuti.
Poi passi al cibo solido, la cena.

**Devilman** · 07-12-2009, 01:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Quindi Devil è meglio fare il postwork anche con pro e carbo, giusto?

Un altra domanda, i bibitoni no vanno assunti tutti insieme, come per esempio facevo io, 300 ml di pro in 30 secondi ... giusto?
Per esempio un bibitone di 1 litro lo devo bere entro 1 ora? 10ml ogni 10 minuti? (

)

Dipende dalla dieta che segui, in generale io non rinuncerei mai alle whey con una dose di carbo variabile a seconda dei miei obiettivi.

Lo shacker bevilo entro una ventina di minuti, è un tempo ragionevole per evitare gonfiore.

effect · 07-12-2009, 02:06 PM

perfetto.
Comunque la dieta sarà sulle 3000kcal,

ad ogni pasto (6 pasti) cerco di mangiare 60-70gr di carbo + 30gr di pro + 10gr di grassi. (sono in massa, devo salire di peso)

I carbo della sera, specialmente quelli del prenanna li spalmo durante le prime ore della giornata.

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Alberto86 All the Truth Member Messaggi: 3,131 Data registrazione: Jul 2009 Età: 37	02-10-2009, 12:23 AM Quindi praticamente: -se post work mischio tutto insieme proteine in polvere+latte parzialemente scremato+ 3/6g di L-glutammina + maltodestrine va bene? -solitamente quanti grammi di malto andrebbero post work? dipende da quanti grammi di carbo devo assumere per quel pasto o va bene un tot prestabilito?

	(#77)
kokito All the Truth Member Messaggi: 2,034 Data registrazione: May 2005 Località: Verona Età: 44	02-10-2009, 01:06 PM Io su consiglio di spike faccio 30gr PRO + 50gr MALTO diluiti assieme in 1 Litro d'acqua... credo che i gr vadano ad integrarsi con l'intera dieta. In un post in rilievo qua Principi di Nutrizione e dietetica, per il post-work si scrive Carboidrati: ad alto IG (0,5/0,7g per kg di peso corporeo...ma anche fino a 1g) Proteine: di veloce assimilazione (piu’ o meno in proporzioni 1:2 con i carboidrati, a meno che questi non siano sotto gli 0,7g/kg)

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	06-12-2009, 06:46 PM Riprendo questa discussione, per la prossima volta vorrei integrare il mio post work così: 2 bustine (40gr di polvere) di WorkOut* della Syform, in 500ml di acqua da sorseggiare una volta finito l'allenamento. Informazioni Nutrizionali per dose (20g) Valore Energetico 73 Kcal Proteine (N x 6,25) 8,95 g Carboidrati di cui: 9,33 g D-ribosio 1,8 g Grassi assenti Creatina citrato di cui:4,5 g Creatina 3 g l- glutamina 2 g l-Arginina 2 g Taurina 500 mg Magnesio 57,7 mg 19,2%RDA Potassio 138,5 mg INGREDIENTI: Fruttosio, Creatina citrato (CreapureTM Citrate), L-Glutamina, L-Arginina, D-Ribosio, Acido citrico, Sodio bicarbonato, Taurina, Magnesio alfachetoglutarato, Potassio aspartato, Aroma limone, Acesulfame K, Antiagglomerante: silice, Colorante naturale: cartamo estratto, Aspartame. Dopo 30 minuti, 30gr di polvere di proteine Diamond Whey della Syform in 400ml di acqua da sorseggiare mangiando 6 fette di pane bianco (60 gr di carboidrati). Come lo vedete questo post work???

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	07-12-2009, 01:21 AM Il postwo mi piace, le whey+pane bianco ( o meglio gallette) dipendono da quanto tempo passa prima di un pasto solido. Se mangi entro un'ora postwork puoi risparmiartele.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-12-2009, 09:02 AM Diciamo che dopo 2 ore, 2 ore e mezza dovrei cenare. (parlando dalla fine dell'allenamento)

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	07-12-2009, 12:54 PM Allora mi sono letto tutte e 6 le pagine, e sono scioccato io post wk faccio 30gr di pro+50gr di malto+5gr di lgluta in 700 ml di acqua e le bevo in 15 minuti.... sbaglio tutto? Ps ceno dopo 3he30min

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jim_a All the Truth Member Messaggi: 541 Data registrazione: May 2008	07-12-2009, 01:11 PM fai una solutine a 10% 30g pro+ 50g cho+5gr gluta in 850ml-1Lt e bevi 200-250ml ogni 15-20' min.e dopo due ore puoi cenare.

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	07-12-2009, 01:12 PM no, è una buona soluzione, anche se il pasto lo farei un pò prima di 3.30 h se ne hai possibilità.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-12-2009, 01:14 PM Quindi Devil è meglio fare il postwork anche con pro e carbo, giusto? Un altra domanda, i bibitoni no vanno assunti tutti insieme, come per esempio facevo io, 300 ml di pro in 30 secondi ... giusto? Per esempio un bibitone di 1 litro lo devo bere entro 1 ora? 10ml ogni 10 minuti? ()

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	07-12-2009, 02:06 PM perfetto. Comunque la dieta sarà sulle 3000kcal, ad ogni pasto (6 pasti) cerco di mangiare 60-70gr di carbo + 30gr di pro + 10gr di grassi. (sono in massa, devo salire di peso) I carbo della sera, specialmente quelli del prenanna li spalmo durante le prime ore della giornata.