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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2005
Località: Lago di Garda
Età: 42
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Stallo: meglio insistere o mollare un po'? -
25-07-2009, 07:05 PM
Stallo: meglio insistere o mollare un po'?Sono in dieta low carb da più di 2 mesi. Ottimi risultati fino ad ora ottenuti, ma adesso mi sono fermato. Non ho più margine nella dieta perchè praticamente sono a meno di 50g di carbo al giorno. Allora ho introdotto l'aerobica la mattina a digiuno (20 min a giorni alterni) e anche post WO (altri 20 min). Vedo però che mi sto solo esaurendo psicofisicamente. Adesso sto facendo fatica a continuare la dieta, ma soprattutto non rispondo più all'allenamento (dolori articolari, stanchezza cronica, carichi in diminuzione....). Il caldo contribuisce pure (lo soffro da morire). Cosa conviene fare? Insistere visto che i risultati fino ad ora sono stati buoni, oppure darsi una pausa per un mesetto e riprovare più avanti? So che la cosa più intelligente sarebbe smettere un po', ma ho paura di recuperare tutto il grasso che ho con fatica perso e poi dover ripartire da zero. Di solito quando smetto la dieta riprendo tutto in poco tempo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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25-07-2009, 07:08 PM
Quanto hai perso? Ricarichi frequentemente? Hai fatto 2 mesi di fila? in questo caso è necessario fare almeno 2 week normocalorica, poi puoi ripartire... |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 901
Data registrazione: Apr 2005
Località: Lago di Garda
Età: 42
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25-07-2009, 07:13 PM
Ho fatto 2 mesi e mezzo di fila ma togliendo gradualmente e carbo fino ad arrivare a solo 50g di cereali la mattina e 50g di pane integrale (con 50g di bresaola) nello spuntino. Mi concedo lo sgarro (controllato) la domenica (pizza e gelato, oltre a qualche carbo in più da pasta o pane). Psicologicamente resisterei perchè comunque ho visto i risultati (io uso lo specchio, non le misure) e sono soddisfatto. Però adesso sono fermo da un po' e vedo che non ce la faccio ad allenarmi e ho dolori ovunque. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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25-07-2009, 07:21 PM
Margine nella dieta in qualche modo si trova...shiftando le calorie e facendo ricariche molto brevi e controllate ma molto caloriche....il punto è che però l'ipocalorica in se esaurisce ed è uno stress. sono questi i problemi che ti limitano in realtà "dolori articolari, stanchezza cronica, carichi in diminuzione" perciò l'idea di taker è giusta. Tu temi di mettere troppo peso e questo è probabilissimo, il punto è che tu devi trovare la normocalorica attuale e non da tabella. Fregatene se metti qualche kilo sporco....quello lo riperdi subito, l'importante è proprio non mettere peso. Passa ad una zona di mantenimento e non guardare lo specchio per due settimane ma solo la bilancia....poi ricomincia a togliere i carbo gradualmente |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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25-07-2009, 09:33 PM
Quote:
Se invece pensi che le settimane di break saranno da spasso è un errore, se proprio non resisti concediti uno sgarro programmato a week. Infine, per il mantenimento calcolalo sul tuo peso corporeo attuale e la tua attività giornaliera, sul dato ricavato modifica a secondo dei risultati ottenuti. |
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ParentalAdvisoryMember
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Data registrazione: Feb 2009
Località: 100celle
Età: 49
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26-07-2009, 09:03 AM
....mi sembra di aver capito che sono 2 mesi di fila in low carb!??!?! ci credo che non ce la fai piu'....sei fortunato che non ti sei ammalato, probabilmente avrai il metabolismo al minimo, muscoli piatti per non pensare a quelli bruciati......leggiti il post di GUNDAM " l'articolo dextrose!" seguilo e alla lettara.....l'unica cosa che potrei consigliarti, stacca per un po' cosi' da far riprendere il metabolismo e poi ricominci |
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All the Truth Member
Messaggi: 901
Data registrazione: Apr 2005
Località: Lago di Garda
Età: 42
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26-07-2009, 09:35 AM
Quote:
Sto cercando di capire come è meglio fare per limitare i danni e ripartire bene in autunno. |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 901
Data registrazione: Apr 2005
Località: Lago di Garda
Età: 42
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Dieta attuale -
26-07-2009, 09:41 AM
Colazione: latte ps 250g albumi 250g special k 50g nocciole 10g caffè amaro Spuntino: 50g pane integrale 50g bresaola Pranzo: 200-250g carne bianca (o rossa o 300g pesce o 160g tonno) verdura con 10g olio Spuntino: 1 frutto (mela o pesca) 30g whey Post-WO: 60g whey Cena: 200-250g carne bianca (o rossa o 300g pesce o 160g tonno) verdura con 10g olio Prenanna: 40g caseine Quando posso cerco di sostituire le polveri (so che sono troppe, ma con il mio lavoro devo arrangiarmi come posso) con cibi solidi, ma certi giorni non ce la faccio proprio. multivitaminico ad altissimo dosaggio 10g BCAA 10g glutammina termogenico fatto in casa (tanta caffeina, ma ciclicizzata) |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 314
Data registrazione: Feb 2009
Località: 100celle
Età: 49
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26-07-2009, 06:37 PM
Quote: mrc_o ....mi sembra di aver capito che sono 2 mesi di fila in low carb!??!?! In realtà sono quasi 3 ci credo che non ce la fai piu'....sei fortunato che non ti sei ammalato, probabilmente avrai il metabolismo al minimo, muscoli piatti per non pensare a quelli bruciati...... E' sì... è un miracolo se sono ancora vivo!!! Ma cosa stai dicendo? Ho calato i carbo gradualmente fino ad arrivare a 2200Kcal al giorno. Ci sono diete molto ma molto più estreme. Anche se io sto accusando anche questa. Ma solo adesso. leggiti il post di GUNDAM " l'articolo dextrose!" seguilo e alla lettara.....l'unica cosa che potrei consigliarti, stacca per un po' cosi' da far riprendere il metabolismo e poi ricominci ....era solo un suggerimento, non mi preoccupo della tua salute figurati....ognuno fa cio' che vuole col proprio fisico! |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 901
Data registrazione: Apr 2005
Località: Lago di Garda
Età: 42
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26-07-2009, 09:32 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 901
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Località: Lago di Garda
Età: 42
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26-07-2009, 09:28 AM
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UncensoredModerator
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Età: 48
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26-07-2009, 10:05 AM
tigre, stacca: prima dici che mentalmente reggeresti però poi hai voglia di staccare....2 settimane non sono molte. Quando dico la tua attuale normocalorica mi riferisco che dopo 2 settimane in ipo, il metabolismo ti si è rallentato di sicuro....perciò starei fra le 2600-2700 giornaliere tanto per provare. In realtà potresti anche sgarrare come ti pare in queste due settimane a 2 condizioni: la prima è che ti mangi almeno 100gr di proteine, la seconda è che mentalmente tu accetti con serenità che il tuo corpo potrebbe reagire anche come non ti piace (con più di 2 sgarri a settimana entri in un campo minato e ognuno è suscettibile ad effetti diversi). Durante la prima settimana taglia tutti gli integratori (proteine a parte), nella seconda reintroduci il multivitaminico, dalla terza ti rifai il tuo programma. però a me due cose saltano alla vista della dieta postata: non sei a 2200kcl...dai sarai a 1600 pwo escluso, va bhè non sarò precisissimo ma di 600kcal non ho sbagliato Sei corto in grassi così il metabolismo viene stimolato allo stallo io ne conto meno di 40gr....dovresti raddoppiarli |
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(#13)
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All the Truth Member
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Età: 42
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26-07-2009, 10:26 AM
No, la dieta, calcoli alla mano è ora sulle 2000Kcal: colazione 510 spuntino 220 pranzo 340 spuntino 120 post-WO 240 cena 340 prenanna 180 totale: 1950 Più mi sono dimenticato di dire che prendo 9g di olio di pesce per gli omega 3 e sono altre 80Kcal. C'è da dire che questa è la dieta delle ultime 3 settimane, ma a questa ci sono arrivato gradualmente. Prima c'erano 80g pasta o riso in bianco a pranzo e 30g matodestrine post-WO, poi ho ridotto a 50g di pasta o riso in bianco a pranzo e 30g maltodestrine post-WO, poi ho tolto tutti i carbo a pranzo mantenendo solo le malto post-WO e alla fine ho tolto tutto ed è rimasto quello che ho scritto sopra. |
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(#14)
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UncensoredModerator
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Età: 48
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26-07-2009, 10:36 AM
ok dai ci siamo io ti ho detto 1600 senza postwo, ho sbagliato di 100 però insisto che nonostante l'olio di pesce i grassi sono pochi. Tigre a questo punto devi buttare giù una dieta programmando gli sbarri |
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(#15)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2005
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26-07-2009, 10:40 AM
Quote:
Per i grassi sostituisco le caseine del prenanna con 50g di grana e così alzo per bene anche le calorie. |
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