mia skeda massa

[hammercurl]

Spike ciao, allora mi alleno da 4 anni, con un interruzione di 1 anno 2006\2007
Mio obiettivo è mettere su di nuovo massa perkè l'anno skorso ho fatto solo cardio e jogging.
Per quanto riguarda le gambe hai perfettamente ragione ma ho il problema ke mi alleno in casa e nn ho attrezzi tipo lag press o extation e affini......
Nella skeda ho dimenticato di dirti ke faccio circa 20min. di cyclette a seduta ed il giorno off 1 ora di solo cardio.
Qusta skeda la porto ancora per una settimana (sonocirca 6 le settimane ke faccio questa skeda). quindi la prossima settimana posterò la nuova skeda OBIETTIVO :::MASSA

[spike]

Originariamente inviato da hammercurl

Spike ciao, allora mi alleno da 4 anni, con un interruzione di 1 anno 2006\2007
Mio obiettivo è mettere su di nuovo massa perkè l'anno skorso ho fatto solo cardio e jogging.
Per quanto riguarda le gambe hai perfettamente ragione ma ho il problema ke mi alleno in casa e nn ho attrezzi tipo lag press o extation e affini......
Nella skeda ho dimenticato di dirti ke faccio circa 20min. di cyclette a seduta ed il giorno off 1 ora di solo cardio.
Qusta skeda la porto ancora per una settimana (sonocirca 6 le settimane ke faccio questa skeda). quindi la prossima settimana posterò la nuova skeda OBIETTIVO :::MASSA

effettivamente come ti ha detto silver ridurre a 3 giorni (le spalle lavorano troppo) o forse visto il lungo stop (se ho capito bene dal 2006 al 2007 non hai fatto pesi e l'anno successivo hai prevalentemente corso) splitterei parte alta e parte bassa 3 volte la settimana.
per quanto riguarda gli esercizi, l'esercizio più difficile da fare è lo squat...se hai modo di appoggiare il bilanciere a metà altezza per caricartelo sei a posto con le gambe...puoi fare tutto di tutto e di più