spalle

[hammercurl]

Quali sono secondo voi i migliori esercizi per le spalle.Visto ke tra una settimana cambierò la mia skeda, e calcolando che ho a disposizione solo manubri la mia skeda attuale per le spalle è

arnold press
alzate laterali
alzate frontali

ma nella prossima vorrei fare:


distensioni con manubri(lento manubri)
alzate a 90°
tirate al mento
alzate frontali [sono in dubbio se inserire rotatori o scrollate! al posto delle alzate frontali] ???

Ke ne pensate ???
attendo consigli e imprecazioni (se necessarie)

[spike]

Originariamente inviato da hammercurl

Quali sono secondo voi i migliori esercizi per le spalle.Visto ke tra una settimana cambierò la mia skeda, e calcolando che ho a disposizione solo manubri la mia skeda attuale per le spalle è

arnold press
alzate laterali
alzate frontali

ma nella prossima vorrei fare:


distensioni con manubri(lento manubri)
alzate a 90°
tirate al mento
alzate frontali [sono in dubbio se inserire rotatori o scrollate! al posto delle alzate frontali] ???

Ke ne pensate ???
attendo consigli e imprecazioni (se necessarie)

ma che imprecazioni le tirate al mento a me alla lunga stressano le articolazioni ma con i manubri sono sicuramente meglio, le alzate frontali non le farei proprio: mai visto una persona che ha ideltoidi anteriori indietro rispetto ai laterali o posteriori; le scrollate io le abbino sempre alla schiena (ma prima o poi proverò con le spalle) e gli esercizi per i rotatori quelli per me sono d'obbligo.
semmai aggiungerei le alzate laterali

[silver]

Eliminerei il lavoro diretto per i deltoidi anteriori,sono muscoli che lavorano a sufficienza gia' con altri movimenti.
Le tirate al mento anch' esse sono superflue,oltretutto molto dipende dalla presa,se troppo stretta possono favorire i conflitti sub-acromiali e creare problemi.Al massimo potresti adottare una presa larga o con portata allo sterno.
Il lavoro sui rotatori sarebbe da inserire.

[killbill]

quanto è importante allenare i rotatori?
io ho sempre evitato ma mi sa che non ho capito na mazza....
c'è una regola precisa su come allenarli?

[spike]

leggi questi articoli per farti un'idea

Mi fa male la spalla, alleno la cuffia?
Articolo Olympian's News

[greatescape]

la parte frontale la puoi lavorare mettendo lo schienale a 45 salendo con i pugni su con i palmi rivolti verso di te con i manubri e' meglio se no anche con bilanciere