Addominali impressionanti

[Alex 69]

Originariamente inviato da greatescape

non e' verooooo
uffa ma io cosi ho risultati ... boh ditemi voi che io poi provo ...

qlk nozione di biomeccanica :

LEG RAISE A GAMBE TESE
Questo esercizio che fortunatamente sta estinguendosi, gode ancora in alcune palestre di una notorietà senza alcun senso. Lo scopo che si prefigge chi lo esegue è quello di allenare gli "addominali bassi". C'è solo un piccolo problema gli "addominali bassi" non esistono. Il retto dell'addome origina a livello della 5°, 6°, e 7° costa e dallo sterno(per essere precisi dall'apofisi xifoidea dello sterno) e si va ad inserire inferiormente a livello del pube, è un unico muscolo e la sua azione è quella di avvicinare lo sterno al pube. La sua contrazione si attua facendo un semplice CRUNCH. Ma a cosa serve allora il "leg raise a gambe tese"? Serve ad allenare i flessori dell'anca (ileo-psoas, retto femorale), muscoli che a causa della sedentarietà (lo stare troppo seduti) tendono ad accorciarsi facendo assumere posture errate come l'iperlordosi lombare, quindi il "leg raise" può provocare problematiche lombari in soggetti che volevano soltanto tonificare un po' i loro addominali. Alcuni tra voi però penseranno: "ma io quando eseguo il leg raise sento bruciare gli addominali". Questo succede perché affinché i flessori dell'anca possano svolgere la loro azione(avvicinare le gambe al torace) gli addominali si contraggono isometricamente producendo dopo poco secondi acido lattico che si traduce in una sensazione di bruciore. Ma mi preme sottolineare che il movimento è eseguito esclusivamente a carico dei flessori dell'anca e che a lungo andare può creare fastidi alla schiena. Ricapitolando CRUNCH e CRUNCH INVERSO al posto del LEG RAISE A GAMBE TESE.

[_JaBaWaCk_]

Originariamente inviato da Alex 69

qlk nozione di biomeccanica :

LEG RAISE A GAMBE TESE
Questo esercizio che fortunatamente sta estinguendosi, gode ancora in alcune palestre di una notorietà senza alcun senso. Lo scopo che si prefigge chi lo esegue è quello di allenare gli "addominali bassi". C'è solo un piccolo problema gli "addominali bassi" non esistono. Il retto dell'addome origina a livello della 5°, 6°, e 7° costa e dallo sterno(per essere precisi dall'apofisi xifoidea dello sterno) e si va ad inserire inferiormente a livello del pube, è un unico muscolo e la sua azione è quella di avvicinare lo sterno al pube. La sua contrazione si attua facendo un semplice CRUNCH. Ma a cosa serve allora il "leg raise a gambe tese"? Serve ad allenare i flessori dell'anca (ileo-psoas, retto femorale), muscoli che a causa della sedentarietà (lo stare troppo seduti) tendono ad accorciarsi facendo assumere posture errate come l'iperlordosi lombare, quindi il "leg raise" può provocare problematiche lombari in soggetti che volevano soltanto tonificare un po' i loro addominali. Alcuni tra voi però penseranno: "ma io quando eseguo il leg raise sento bruciare gli addominali". Questo succede perché affinché i flessori dell'anca possano svolgere la loro azione(avvicinare le gambe al torace) gli addominali si contraggono isometricamente producendo dopo poco secondi acido lattico che si traduce in una sensazione di bruciore. Ma mi preme sottolineare che il movimento è eseguito esclusivamente a carico dei flessori dell'anca e che a lungo andare può creare fastidi alla schiena. Ricapitolando CRUNCH e CRUNCH INVERSO al posto del LEG RAISE A GAMBE TESE.

Più semplicemente immagino che chi avesse fatto leg raise a gambe tese le prime volte avrà avvertito maggiore dolore sull'esterno coscia e glutei quasi, praticamente fresco agli addominali... Un tizio mi ha consigliato un modo per fare raise alle parallele avvicinando semplicemente la zona pubica allo sterno (lasciando perdere le gambe che penzoleranno), pare di essere un lombrico appeso che tenta di riprodursi da solo ma funzionano benissimo (e non danno problemi ai lombari ovv.)!

[Alex 69]

Originariamente inviato da _JaBaWaCk_

Più semplicemente immagino che chi avesse fatto leg raise a gambe tese le prime volte avrà avvertito maggiore dolore sull'esterno coscia e glutei quasi, praticamente fresco agli addominali... Un tizio mi ha consigliato un modo per fare raise alle parallele avvicinando semplicemente la zona pubica allo sterno (lasciando perdere le gambe che penzoleranno), pare di essere un lombrico appeso che tenta di riprodursi da solo ma funzionano benissimo (e non danno problemi ai lombari ovv.)!

il leg raises se lo si esegue a gambe tese coinvolge sempre l'ileopsoas (che è il muscolo che collega la colonna vertebrale al femore) e questo può provocare lombalgia.

L'unico modo x isolare il retto addominale dall'ileopsoas è appunto eseguire gli esercizi partendo con le gambe piegate come si fa con il crunch classico e avvicinarle quindi al petto da questa posizione...

... in poche parole crunch inverso alle parallele ...

[_JaBaWaCk_]

Originariamente inviato da Alex 69

il leg raises se lo si esegue a gambe tese coinvolge sempre l'ileopsoas (che è il muscolo che collega la colonna vertebrale al femore) e questo può provocare lombalgia.

L'unico modo x isolare il retto addominale dall'ileopsoas è appunto eseguire gli esercizi partendo con le gambe piegate come si fa con il crunch classico e avvicinarle quindi al petto da questa posizione...

... in poche parole crunch inverso alle parallele ...

La lombalgia deriva dal fatto che l'ileopsoas, in realtà grande opsoas ed iliaco, hanno effetto lordosizzante (favoriscono l'antiversione del bacino) e, quindi, l'ipertono di queste fascie può provocare di questi fastidi. Per contro addominali tonici, tra le altre, hanno effetto delordosizzante. Mi domando se esistano altri modi per allenare non volutamente questi muscoli, con i succitati spiacevoli effetti...
Quanto al tizio, figo, in pratica mi ha consigliato i crunch inversi alla parallele...

[Alex 69]

Originariamente inviato da _JaBaWaCk_

La lombalgia deriva dal fatto che l'ileopsoas, in realtà grande opsoas ed iliaco, hanno effetto lordosizzante (favoriscono l'antiversione del bacino) e, quindi, l'ipertono di queste fascie può provocare di questi fastidi. Per contro addominali tonici, tra le altre, hanno effetto delordosizzante. Mi domando se esistano altri modi per allenare non volutamente questi muscoli, con i succitati spiacevoli effetti...
Quanto al tizio, figo, in pratica mi ha consigliato i crunch inversi alla parallele...

esattamente ... credo che lo stesso discorso valga x le iperestensioni alla macchina ... ma nn vorrei aver detto una caxxata x cui parola agli esperti ...