Stacco E Lento

[Arny]

Originariamente inviato da milo

Male, se avessi rispettato la progressione senza trascurare l'esercizio ora saresti a 27 kg invece che a 25, in perfetto rapporto con i 67 kg dello stacco.

Ti consiglio di lavorare in "piedi" relegando gli esercizi da sdraiato a quando le gambe non ti reggeranno più! Non essere pigro!

Ciao

Cavoli, pure la ramanzina no dai! Ahahahah
Comunque tendendo conto della proporzione (0,4), 25/67=0,37 quindi ci sono dai.....

Eh guarda ti dirò, molto spesso dopo lo stacco, fare il lento mi è un po difficile, sopratutto perché contraendo i glutei (non so se sia giusto, ma ho notato che si scarica un podi peso dalla schiena se si contraggono le chiappe) dopo lo stacco, a voglia.....ahahaha, dai non mollo mica eh!

Inoltre mi risulta più facile e naturale tenere e mantenere un corretto assetto nello stacco (schiena iperestesa e contratta, spingere coi piedi il pavimento), che nel lento, quindi in quest'ultimo sono molto più fiscale (non che non lo sia nello stacco eh, chiariamoci), sopratutto mi concentro nel non forzare le ripetizioni, mantendendo il giusto set up.

[milo]

Originariamente inviato da Arny

molto spesso dopo lo stacco, fare il lento mi è un po difficile

Allora fallo prima.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Arny

molto spesso dopo lo stacco, fare il lento mi è un po difficile

Prima il lento, poi lo stacco.

E non e' la prima volta che viene detto (ia' che siamo in tema di ramanzine).

Buona serata.

[Arny]

Non mi resta che scusarmi e chinare la testa.

[Arny]

Ragazzi, domani mi arriva la panca piana che un amico di famiglia mi ha cortesemente regalato!
Sostituirò così il press con la panca.
Ed ecco la nuova full (2/3 del PL)
Stacco
Panca
Mi consigliate la progressione in pamca? Pensavo 3kg a settimana (1 a seduta)
Grazie

[milo]

Originariamente inviato da Arny

Sostituirò così il press con la panca.

Un vero peccato

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Arny

Sostituirò così il press con la panca.

Scelta molto discutibile, per non dire insensata.

Buona giornata.

[Arny]

Come mai dici questo?
Piccola nota sil press, allora io lo.tratto come lo stacco cioè con 0 eccentrica e partenza dal petto, non come una panca dall'alto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Arny

Come mai dici questo?

Perche' niente lavora le spalle come la Press. E non dico 'lavora' nel senso di 'ipertrofizza i muscoli', pur essenso un esercizio favoloso anche per quello. Intendo dire per portare il bilanciere sopra la testa lavorano tutti i muscoli delle spalle, inclusi quelli piccoli ma particolarmente importanti come i rotatori della cuffia, e lavorano in un modo che e' bilanciato e corretto. Nessun altro esercizio, o combinazione di esercizi, riesce a farlavorare i muscoli delle spalle in maniera altrettanto bilanciata e sinergica.

La panca in particolare lavora solo una parte della cuffia, ed in un modo che alla lunga puo' creare scompensi anche gravi.

Fare solo panca vuol dire rinunciare al miglior esercizio possibile per le proprie spalle. Come minimo, falle tutte e due, alternandole.

Originariamente inviato da Arny

Piccola nota sil press, allora io lo.tratto come lo stacco cioè con 0 eccentrica e partenza dal petto, non come una panca dall'alto.

Ovvio, questa e' la definizione di Press.


Buona giornata.