Spiegazione metodo di allenamento

Klevole · **Spiegazione metodo di allenamento -** 17-01-2014, 03:43 PM

Avrei bisogno di qualche delucidazione...a cosa sarebbero riferite queste percentuali??? 5RM come sarebbe ??????
Grazie in anticipo!
(con quali esercizi potrei integrare per completare l allenamento??? )
Perdonate le domande caotiche e sconnese!

LUNEDI (pesante):
Squat: 5x5 al 50-65-75-85(87,5)-100% del 5RM
Panca piana: 5x5 al 50-65-75-85(87.5)-100% del 5RM
Stacchi: 5x5 al 50-65-75-85(87.5)-100% del 5RM
Esercizi complementari, ovvero che completano il lavoro fatto con gli eserci di base, ad esempio: affondi, dip e trazioni.

Il mercoledi la nostra ultima serie di ogni esercizio base corrisponderà alla terza serie degli esercizi di base del lunedi, perciò:

MERCOLEDI (leggero):
Squat 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM
Panca piana 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM
Stacchi 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM
Esercizi complementari a piacere come per il lunedi

Il venerdi la nostra ultima serie di ogni esercizio base corrisponderà alla quarta serie degli esercizi di base del lunedi, perciò:

VENERDI (medio):
Squat 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM
Panca piana 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM
Stacchi 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM
Esercizi complementari a piacere come per lunedi e mercoledi.
Ovviamente se avete scelto l'87.5% del 5RM per la vostra quarta serie del lunedi dovrete riportarlo in questo workout.

**GundamRX91** · 17-01-2014, 04:16 PM

RM sta per Ripetizioni Massimali, se ben ricordo, con un determinato carico. Quindi quando trovi scritto 5x5@5RM o anche 5x5 100% 5RM significa che devi fare 5 serie da 5 ripetizioni con un carico che ti consente di fare al massimo 5 ripetizioni (quindi diciamo che in questo caso arrivi a cedimento).

Klevole · 17-01-2014, 06:34 PM

Perfetto !

e seguendo questo schema quali esercizi complementari potrei integrare nell'allenamento???

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Klevole One of Us Messaggi: 34 Data registrazione: Oct 2012 Età: 40	Spiegazione metodo di allenamento - 17-01-2014, 03:43 PM Spiegazione metodo di allenamento Avrei bisogno di qualche delucidazione...a cosa sarebbero riferite queste percentuali??? 5RM come sarebbe ?????? Grazie in anticipo! (con quali esercizi potrei integrare per completare l allenamento??? ) Perdonate le domande caotiche e sconnese! LUNEDI (pesante): Squat: 5x5 al 50-65-75-85(87,5)-100% del 5RM Panca piana: 5x5 al 50-65-75-85(87.5)-100% del 5RM Stacchi: 5x5 al 50-65-75-85(87.5)-100% del 5RM Esercizi complementari, ovvero che completano il lavoro fatto con gli eserci di base, ad esempio: affondi, dip e trazioni. Il mercoledi la nostra ultima serie di ogni esercizio base corrisponderà alla terza serie degli esercizi di base del lunedi, perciò: MERCOLEDI (leggero): Squat 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM Panca piana 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM Stacchi 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM Esercizi complementari a piacere come per il lunedi Il venerdi la nostra ultima serie di ogni esercizio base corrisponderà alla quarta serie degli esercizi di base del lunedi, perciò: VENERDI (medio): Squat 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM Panca piana 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM Stacchi 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM Esercizi complementari a piacere come per lunedi e mercoledi. Ovviamente se avete scelto l'87.5% del 5RM per la vostra quarta serie del lunedi dovrete riportarlo in questo workout.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	17-01-2014, 04:16 PM RM sta per Ripetizioni Massimali, se ben ricordo, con un determinato carico. Quindi quando trovi scritto 5x5@5RM o anche 5x5 100% 5RM significa che devi fare 5 serie da 5 ripetizioni con un carico che ti consente di fare al massimo 5 ripetizioni (quindi diciamo che in questo caso arrivi a cedimento).

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Klevole One of Us Messaggi: 34 Data registrazione: Oct 2012 Età: 40	17-01-2014, 06:34 PM Perfetto ! e seguendo questo schema quali esercizi complementari potrei integrare nell'allenamento???