Esercizi per Giavellottista

[Ceres99]

Salve ragazzi abbiamo gia avuto modo di conoscerci, per alcuni, nel thread "Effetti del freddo".
Come già detto pratico il giavellotto(vortex per adesso) con un'istruttore che insegna la tecnica dell'esecuzione e alcuni esercizi a corpo libero, ma niente dal punto di vista fisico.
Io eventualmente avrei la possibilità di fare esercizi con manubri, quali mi consigliate per questo tipo di sport?
Ve ne sarei molto grato

[Ceres99]

Ragazzi, con il mio allenatore, gli ho chiesto se poteva consigliarmi esercizi, e mi ha detto:
Esercizi per i muscoli extrarotatori e in generale la spinta in tenuta scapolare, dicendomi di farli a parte al di fuori dall'allenamento, questo in termini tecnici , in italiano?
Che esercizi a corpo libero o con manubri potrei fare per le suddette catene di muscoli?

[orange]

Il concetto è sempre quello...se lui parla in ostrogoto non puoi chiedere lumi direttamente a lui?

Io cosa farti fare non lo so, anche perchè a mio avviso oltre alla forza devi pensare a compensare gli squilibri del gesto e dare molta importanza a esercizi per la mobilità dell'articolazione.

Deduco che dovrai allenarti a casa e al campo non c'è una palestrina, giusto?
Che cosa hai a casa? Solo due manubri? Peso?

[Ceres99]

Originariamente inviato da orange

Il concetto è sempre quello...se lui parla in ostrogoto non puoi chiedere lumi direttamente a lui?

Io cosa farti fare non lo so, anche perchè a mio avviso oltre alla forza devi pensare a compensare gli squilibri del gesto e dare molta importanza a esercizi per la mobilità dell'articolazione.

Deduco che dovrai allenarti a casa e al campo non c'è una palestrina, giusto?
Che cosa hai a casa? Solo due manubri? Peso?

Io ringrazio per la disponibilità in primis, il mio allenatore ha detto che non è suo dovere fare da allenatore fisico, ma pratico(sue parole, e vallo a capire)
In poche parole lui mi ha detto cosa dovrei allenare, se mi alleno, bene, altrimenti niente.
Dove vado ad allenarmi c'è "solo" si fa per dire il campo da olimpiadi tipo, ma più piccolo , con zona corsa, salti e lanci. Un campo d'atletica leggera.
E non c'è una palestra. Ho un parco con diverse sbarre, e a casa 1 manubrio con pesi aggiungibili, 2 manubri da 2Kg e 2 manubri da 1Kg.
P.s.=Mi ero iscritto(inizio anno) a una palestra(con istruttore) ma "the crisis has been felt" e cosi ho dovuto smettere .

[orange]

Cavolo, ora lo faccio anch'io l'allenatore se lo si può fare in questo modo

Immaginati in una palestra

PT: Oggi fai petto e bicipiti
Tizio: Che esercizi devo fare?
PT: Il mio compito è dirti cosa allenare, non che esercizi fare, ora mettiti di impegno o vai a casa.

[Ceres99]

Ho trovato questi esercizi:
1)Extrarotatori
ESERCIZI EXTRAROTATORI
2)Scapola


Vanno bene?
Con che peso iniziare?

[orange]

Ma non hai detto che attrezzi hai.

Peso fisso (nel caso quali) o componibili?

[Ceres99]

Originariamente inviato da orange

Ma non hai detto che attrezzi hai.

Peso fisso (nel caso quali) o componibili?

L'ho già detto:
...e a casa 1 manubrio con pesi aggiungibili(componibile fino à 14kg), 2 manubri da 2Kg e 2 manubri da 1Kg.

[orange]

Con quelli fissi ci fai poco, un fustino del Dixan è più pesante.

Con quello da 14 già è diverso, ma senza il "fratello" sei un po' limitato. Il problema è che così fatichi a lavorare sull'insieme, anche se si potrebbe fare qualcosa di alternativo.

Il manubrio che tipo di chiusura ha? Con la molletta o a vite?

[Ceres99]

Originariamente inviato da orange

Con quelli fissi ci fai poco, un fustino del Dixan è più pesante.

Con quello da 14 già è diverso, ma senza il "fratello" sei un po' limitato. Il problema è che così fatichi a lavorare sull'insieme, anche se si potrebbe fare qualcosa di alternativo.

Il manubrio che tipo di chiusura ha? Con la molletta o a vite?

ahah vero.
Purtroppo( o pultroppo? ) sono sprovvisto di 2 manubri da 14, sara più difficile fare esercizi essendo sbilanciato.
Chiusura a vite con bullone avvitabile.

[orange]

Bene
Se avevi la molletta eri più limitato.

Ci sono discussioni che consigliano un po' di esercizi per allenarti a corpo libero, puoi cercare li degli esercizi facili da fare a casa o meglio ancora fermandoti al campo di atletica.

Allenamento a corpo libero

Se hai dubbi chiedi pure in quelle discussioni.



Per la questione manubrio chiedevo perchè con la vite hai un attrezzo più sicuro, se lo chiudi bene non c'è il rischio che salti via la molletta e succeda un disastro (in casa lo è di certo, e comunque è pericoloso)
Io volevo provare a fare qualche esercizio con le kettlebell (le "palle"con la maniglia), non volendo spendere soldi ho riadattato alcuni esercizi usando un manubrio a vite, che essendo bello fermo mi permetteva anche di oscillare, fare movimenti veloci ecc. senza troppi problemi.
Non è la stessa cosa, ma se trovi qualche video con le kettlebell puoi farti un'idea di cosa parlo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ceres99

Esercizi per i muscoli extrarotatori e in generale la spinta in tenuta scapolare,

Ti serve un bilanciere, e poi Military Press a nastro.

Buona notte.



PS
Cambia allenatore, e al piu' presto.

[orange]

Per inciso, il consiglio di prince è ottimo e se non avessi parlato di problemi economici te lo avrei messo come prima opzione.
Nel caso l'acquisto di un bil e qualche Kg in più non sia un problema prendi in considerazione la cosa; Anche perchè poi ci potrai fare molti altri esercizi.

In caso contrario troveremo soluzioni alternative.

[Ceres99]

Originariamente inviato da orange

Per inciso, il consiglio di prince è ottimo e se non avessi parlato di problemi economici te lo avrei messo come prima opzione.
Nel caso l'acquisto di un bil e qualche Kg in più non sia un problema prendi in considerazione la cosa; Anche perchè poi ci potrai fare molti altri esercizi.

In caso contrario troveremo soluzioni alternative.

...e poi Military Press a nastro. cosa sarebbe?

Potrei fare un bilancere artigianale volendo, e in futuro comprarne uno.
Intanto mi sto allenando con(sia destro che sinistro):
30x1 push ups with 2 hand
10x1 Push ups with 1 hand
10x2 elastico(per extrarotatori, uso una camera ad aria, dovrebbe andare bene, funge sempre da elastico ed è più difficile)
Simulazione di lancio con peso da 1 o 2Kg in mano(esperimento).

P.s.=Ho visto gli esercizi con la kettlebell, e penso si possa fare con il bilanciere da 14kg da tenere come se fosse la palla.

[orange]

L'esercizio si chiama solo Push Press, "a nastro" è un modo per dire di farlo in abbondanza

Francamente di farti un programma non mi va, nel senso che non sono abbastanza competente per poter dire a qualcuno cosa fare.
Io ti ho dato dei consigli sull'attrezzatura, come arrangiarti e su dove e come scegliere gli esercizi.

Comunque pazienta e ti arriveranno aiuti anche sul programma