SQUAT con manubri vs Affondi con manubri

[ilguista]

Originariamente inviato da Gianlu.....

certo, ovviamente, perchè li non c'è il problema del peso "vincolato"

mi è venuto in mente un altro esercizio che è una via di mezzo... lo squat bulgaro... ch ene pensi?

[spike]

Originariamente inviato da ilguista

secondo me è impossibile che non si possa proprio ottenere niente in termini sia di forza che di massa utilizzando i manubri al posto del bilancere... in fondi si carico di meno ma l'esercizio è comunque molto più difficile a parità di peso utilizzato.... ovviamente devo gradualmente adattare la presa ma quello è comunque una buona cosa visto che isometricamente si allenano spalle, braccia e avanbracci....

perchè gli affondi con manubrio sarebbero + efficaci dello squat???

Originariamente inviato da ilguista

mi è venuto in mente un altro esercizio che è una via di mezzo... lo squat bulgaro... ch ene pensi?

il problema è sempre lo stesso: l'obiettivo dell'allenamento.
Non si può fare il contrario, scegliere gli esercizi e convincersi mentalmente a cosa possano servire.

Gli affondi funzionano lo stesso un po' rispetto allo squat? Certo, ma l'effetto finale poi sarà soddisfacente? io non credo. Fare le rampe di scale funziona invece di fare gli affondi? certo, ma quanto? l'effetto sarà visibile?mmm


mi coplpisce poi questa frase "in fondi si carico di meno ma l'esercizio è comunque molto più difficile a parità di peso utilizzato".
E' chiaro che tu trasformi la difficoltà in efficacia, ma è veramente così? Prova a fare un dildo squat su una gamba a zero peso con una pallina in equilibrio sulla punta del naso: è più difficile ma siamo sicuri che sia minimamente ipertrofico o che ti aumenti la forza o la potenza? Certo che no, ma essendo l'esercizio difficile qualcosa ti aumenta di sicuro se prima non lo sapevi fare e poi lo sai fare.

Negli affondi tu fai un compromesso, richiedi si uno sforzo cinetico alla tua muscolatura ma nello stesso tempo richiedi un miglioramento della tua capacità stabilizzatrice e il corpo è obbligato a scegliere una via preferenziale pur provando a soddisfare entrambe le richieste. Prova ad indovinare se per il corpo è prioritario l'equilibrio o un movimento di forza?

[ilguista]

Originariamente inviato da spike

il problema è sempre lo stesso: l'obiettivo dell'allenamento.
Non si può fare il contrario, scegliere gli esercizi e convincersi mentalmente a cosa possano servire.

Gli affondi funzionano lo stesso un po' rispetto allo squat? Certo, ma l'effetto finale poi sarà soddisfacente? io non credo. Fare le rampe di scale funziona invece di fare gli affondi? certo, ma quanto? l'effetto sarà visibile?mmm


mi coplpisce poi questa frase "in fondi si carico di meno ma l'esercizio è comunque molto più difficile a parità di peso utilizzato".
E' chiaro che tu trasformi la difficoltà in efficacia, ma è veramente così? Prova a fare un dildo squat su una gamba a zero peso con una pallina in equilibrio sulla punta del naso: è più difficile ma siamo sicuri che sia minimamente ipertrofico o che ti aumenti la forza o la potenza? Certo che no, ma essendo l'esercizio difficile qualcosa ti aumenta di sicuro se prima non lo sapevi fare e poi lo sai fare.

Negli affondi tu fai un compromesso, richiedi si uno sforzo cinetico alla tua muscolatura ma nello stesso tempo richiedi un miglioramento della tua capacità stabilizzatrice e il corpo è obbligato a scegliere una via preferenziale pur provando a soddisfare entrambe le richieste. Prova ad indovinare se per il corpo è prioritario l'equilibrio o un movimento di forza?

e quindi? i miei obbiettivi sono perseguire forza e massa per questo cercavo degli esercizi gisuti per questi obbiettivi.... lo so il mio problema è non avere a disposizione un bilancere e la ghisa giusta e sarebbe tutto più facile ma purtroppo per ora non ho la disposizione economica e nemmeno lo spazio per esso....quindi provavo ad arrangiarmi coi manubri e chiedevo a voi quali esercizi eseguireste nelle mie condizioni! avendo solo 2 manubri, max 28 kg l'uno e solo la volontà!

scusa ma sono un pò duretto a comprendere i tuoi termini precisi )=)

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si spike in generale dici parole sacrosante però qui si parla di squat con manubri dove non puoi caricare niente... quindi se vuoi incrementare devi o cambiare attrezzatura o scegliere un esercizio più "difficile"....

ma infatti io ho quotato ilguisa, sono daccordo con te che c'è una carenza di attrezzatura, però volevo anche essere esplicitò che "più difficile" non significa che funziona nello stesso modo

Originariamente inviato da ilguista

e quindi? i miei obbiettivi sono perseguire forza e massa per questo cercavo degli esercizi gisuti per questi obbiettivi.... lo so il mio problema è non avere a disposizione un bilancere e la ghisa giusta e sarebbe tutto più facile ma purtroppo per ora non ho la disposizione economica e nemmeno lo spazio per esso....quindi provavo ad arrangiarmi coi manubri e chiedevo a voi quali esercizi eseguireste nelle mie condizioni! avendo solo 2 manubri, max 28 kg l'uno e solo la volontà!

scusa ma sono un pò duretto a comprendere i tuoi termini precisi )=)

Ma io ho capito che a te manca l'attrezzatura. Infatti il mio consiglio spassionato (anzi appassionato) è di attrezzarti. Perché altrimenti quegli obiettivi devi ridurli di molto. Ovvio che comunque meglio fare affondi o bulgarian o altro piuttosto che nulla

[ilguista]

Originariamente inviato da spike

ma infatti io ho quotato ilguisa, sono daccordo con te che c'è una carenza di attrezzatura, però volevo anche essere esplicitò che "più difficile" non significa che funziona nello stesso modo



Ma io ho capito che a te manca l'attrezzatura. Infatti il mio consiglio spassionato (anzi appassionato) è di attrezzarti. Perché altrimenti quegli obiettivi devi ridurli di molto. Ovvio che comunque meglio fare affondi o bulgarian o altro piuttosto che nulla

ah comunque magari non mi sono spiegato male ma i miei non sono obbiettivi ne da powerlifter ne da bber avanzato! voglio solo un miglioramento generale del mio corpo non esagerato... che ne so sono 182 per 70... mi piacerebbe arrivare sui 75-76 (ovviamente non tutto di grasso) anche se i kg non sono la cosa importante....