allenare gli addominali soltanto in isometria

[ilguista]

visto che la loro funzione principe è quella di stabilizzare i nostri movimenti, non è più giusto allenare gli addominali con sforzi isometrici come plank, side plank, eccc. invece che crunch e simili???

una buona routine per gli addominali come la vedete?

io per ora pensavo a un 4xmax plank + 4xmax sideplank 3 volte a settimana. che ne dite?

[Gianlu.....]

si è più giusto...

4xmax 3xweek direi che è eccessivo però..

[spike]

ma non sono mica tanto daccordo invece.

Che la funzione del core sia principalmente solo di distribuzione della forza lo diciamo noi dato che ne facciamo questo di utilizzo. Ci sono tantissime attività sportive e non in cui l'utilizzo dei muscoli dell'addome ha attività concentrice ed eccentrica..

Se stiamo parlando della palestra è pur vero che in esercizi come lo squat il valore del core si esplica completamente in maniera isometrica, ma proprio per questo sarebbe più corretto completare la contrazione con crunch o addirittuta con dei sit up ad esempio.

In ogni caso anche se uno volesse fare plank su plank, ha lo stesso bisogno di un minimo di programmazione: 4xmax difficilmente è prestativo.

[ilguista]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si è più giusto...

4xmax 3xweek direi che è eccessivo però..

per quanto opteresti?

[ilguista]

Originariamente inviato da spike

ma non sono mica tanto daccordo invece.

Che la funzione del core sia principalmente solo di distribuzione della forza lo diciamo noi dato che ne facciamo questo di utilizzo. Ci sono tantissime attività sportive e non in cui l'utilizzo dei muscoli dell'addome ha attività concentrice ed eccentrica..

Se stiamo parlando della palestra è pur vero che in esercizi come lo squat il valore del core si esplica completamente in maniera isometrica, ma proprio per questo sarebbe più corretto completare la contrazione con crunch o addirittuta con dei sit up ad esempio.

In ogni caso anche se uno volesse fare plank su plank, ha lo stesso bisogno di un minimo di programmazione: 4xmax difficilmente è prestativo.

ho sentito parlare dei sit up come degli esercizi che sviluppano troppol'ileopsoas che se troppo sviluppato può dare problemi posturali.

in ogni caso come si potrebbero integrare crunch e plank?quante volte a settimana e quante serie?

[spike]

Originariamente inviato da ilguista

ho sentito parlare dei sit up come degli esercizi che sviluppano troppol'ileopsoas che se troppo sviluppato può dare problemi posturali.

in ogni caso come si potrebbero integrare crunch e plank?quante volte a settimana e quante serie?

che il sit up sia un esercizio per lo più abusato è verissimo, che i crunch vengano fatti come dei situp fatti male è altrettanto vero, mettici poi che chi fa i sit up magari li fa in 4xmax e il patatrack è fatto.

sulla domanda diretta ti dico che dipende dagli obiettivi e dal resto delle attività fisiche. Come al solito se si prende in considerazione un solo muscolo esso va considerato per forza di cose come complementare e in quel modo va allenato....ma complementare a cosa? ecco è questo che prima bisogna capire

[ilguista]

Originariamente inviato da spike

che il sit up sia un esercizio per lo più abusato è verissimo, che i crunch vengano fatti come dei situp fatti male è altrettanto vero, mettici poi che chi fa i sit up magari li fa in 4xmax e il patatrack è fatto.

sulla domanda diretta ti dico che dipende dagli obiettivi e dal resto delle attività fisiche. Come al solito se si prende in considerazione un solo muscolo esso va considerato per forza di cose come complementare e in quel modo va allenato....ma complementare a cosa? ecco è questo che prima bisogna capire

stavo lavorando anche sulla mia scheda, ma la mia idea era questa:
squat 4x6
panca 4x6
remaotre 4x8
lento3x8
insomma una full body che volevo ripetere 3 volte a settimana ( i recuperi avevo chiesto qui sul forum quanto fosse meglio fare... avevo pensato a 2' per i big e 90'' per il lento)

quindi il mio allenamento per gli addominali era rivolto al completamento di questo training... e la cosa che mi premeva e che, pur essendo in un periodo di massa, volevo aumentare forza e volume degli addominali

[spike]

se sei in massa eviterei di lavorare sul volume degli addominali, potresti avere una visione falsata della tua situazione. Lavorare sulla forza va benissimo ma anche quì siamo sempre alle solite logiche: un 4xmax non aumenterà di certo la tua forza ma semmai la tua resistenza

[Mick]

Originariamente inviato da spike

se sei in massa eviterei di lavorare sul volume degli addominali, potresti avere una visione falsata della tua situazione. Lavorare sulla forza va benissimo ma anche quì siamo sempre alle solite logiche: un 4xmax non aumenterà di certo la tua forza ma semmai la tua resistenza

questo è molto interessante..

quale può essere un esempio di lavoro di forza per gli addominali?

mi piacerebbe farlo nei gg off, si puo? o è meglio farlo nei gg on?

sugli addominali sono ignorantissimo, non so nulla sulle possibili programmazioni..

[ilguista]

Originariamente inviato da spike

se sei in massa eviterei di lavorare sul volume degli addominali, potresti avere una visione falsata della tua situazione. Lavorare sulla forza va benissimo ma anche quì siamo sempre alle solite logiche: un 4xmax non aumenterà di certo la tua forza ma semmai la tua resistenza

posso comunque allenare l'addome coi crunch solo 1 volte e invece coi plank 3 volte.... visto che allenamenti isometrici sono + efficaci se + frequenti!

[Gianlu.....]

si puoi ma non fare 3xmax.. parti con 30'' (esempio)e punta ad arrivare a 1' quando ci rieesci puoi farlo con peso aggiunto oppure prolungare la durata..

io cmq farei 2iso + 1 normale

[spike]

Originariamente inviato da Mick

questo è molto interessante..

quale può essere un esempio di lavoro di forza per gli addominali?

mi piacerebbe farlo nei gg off, si puo? o è meglio farlo nei gg on?

sugli addominali sono ignorantissimo, non so nulla sulle possibili programmazioni..

il conceto di forza per un solo muscolo è errato per definizione, la forza sta nel movimento e nelle capacità di compiere quel movimento. Un movimento monoarticolare non richiede incremento di capacità al corpo ma può sfruttare quelle già acquisite attraverso un altro movimento.
Come sempre bisogna prima partire dagli obiettivi e poi scegliere cosa fare.
A cosa ti serve la forza negli addominali?

[Mick]

Originariamente inviato da spike

il conceto di forza per un solo muscolo è errato per definizione, la forza sta nel movimento e nelle capacità di compiere quel movimento. Un movimento monoarticolare non richiede incremento di capacità al corpo ma può sfruttare quelle già acquisite attraverso un altro movimento.
Come sempre bisogna prima partire dagli obiettivi e poi scegliere cosa fare.
A cosa ti serve la forza negli addominali?

ehmm io pensavo di allenare l'addome per avere più forza e stabilità nei fondamentali (specialmente in squat e stacco)..

e poi vorrei allenarli anche per far un po' muovere la zona addominale che ho troppo morbidosa dato che non alleno mai l'addome..

non so se sto dicendo boiate però

[Gianlu.....]

a tal scopo appunto sono più valide le isometrie.. questo è quello che intendevo..

vero cmq anche quello che dice spike, dipende appunto dagli obiettivi

[Mick]

scusa la mia già pià volte citata ignoranza

ma cosa sono le isometrie?