Scheda massa e alcune domande

[Berte]

Ciao a tutti! sono un ragazzo di 18 anni e da quasi 2 anni frequento palestra però non riesco ad ottenere ottimi risultati.
fondamentalmente vorrei aumentare di massa sono alto circa 180cm e peso 64 kg.
per farvi capire un po io a settembre pesavo 60 kg circa e ora sono appunto 64kg
quindi chiedo una scheda appropriata per aumentare la massa poi cosa potrei assumere come integratori?
GRAZIE

[Doc]

Benvenuto
Un discorso analogo è stato affrontato (dal punto di vista dell' allenamento) in questo Topic di recente, dagli un occhiata:
Multiarticolari e Multifrequenza.

[Berte]

ok grazie mille... ma riguardo a integratori cosa mi consigliate per aumentare di massa?

[killbill]

Originariamente inviato da Berte

ok grazie mille... ma riguardo a integratori cosa mi consigliate per aumentare di massa?

acqua santa e spirito alcool
no a parte gli scherzi, a che ti servono gli integratori?
allenati bene, mangia tanto e bene, tra qualche anno dopo che hai messo su almeno 10-15kg e aumentato la forza su panca stacco e squat possiamo iniziare a parlare di integratori

[Berte]

è che vado costantemente in palestra e vedo che il muscolo è duro parecchio ma non è grosso come vorrei (per esempio il petto) questo secondo me anche perchè non faccio una adeguata alimentazione cioè non ci sto molto dietro....
una cosa poi.... allenarsi 3 volte a settimana va bene? devo allenare ogni singolo muscolo soltanto una volta a settimana giusto?

[Doc]

Originariamente inviato da Berte

è che vado costantemente in palestra e vedo che il muscolo è duro parecchio ma non è grosso come vorrei (per esempio il petto) questo secondo me anche perchè non faccio una adeguata alimentazione cioè non ci sto molto dietro....

Se anche fai l' allenamento migliore del mondo ma non fornisci i mattoni per costruire i muscoli cioè il cibo non crescerai mai.

Originariamente inviato da Berte

una cosa poi.... allenarsi 3 volte a settimana va bene? devo allenare ogni singolo muscolo soltanto una volta a settimana giusto?

Se fai questa domanda mi chiedo se hai letto il Topic connesso con il Link che ti ho messo sopra, o se ho sbagliato io a mettere il link?

[Berte]

nono ho letto.... era solo per confermare magari per un soggetto come me (giovane e abbastanza inesperto ) cambiava qualcosa era solo per conferma.
Lo so che dovrei seguire una dieta adeguata al tipo di allenamento ma sinceramente non ce la faccio a seguirla sempre... cioè io mi impegno a mangiare alimenti come bresaola,parmigiano,petto di pollo,uova roba cosi ma nn ci sto particolarmente attento ecco....

[Doc]

Circa l' allenamento, pur non essendo univoca la cosa, tre o quattro volte alla settimana va bene, proprio per un "giovane abbastanza inesperto" come tu ti definisci è importante un allenamento basato principalmente sui multiarticolari: Squat, Panca, Stacco, Trazioni alla sbarra con sovraccarico, Piegamenti alle parallele, Military press, Piegamenti sulle braccia con eventuale sovraccarico etc.
Il problema è che è importante farli con una esecuzione accettabile, per questo il miglior consiglio che mi sento di darti è lo stesso che ho dato nel Topic che ti ho messo in link, segui quello schema di allenamento (ovvio che se hai dubbi o esigenze particolari se ne può discutere ) e di aprire un diario dove mettere i tuoi allenamenti, le tue impressioni ma soprattutto i tuoi video,così da poter essere corretto nella esecuzione.
Che ne dici?

[Berte]

ottimo grazie mille doc ci risentiremo =)

[Doc]

Originariamente inviato da Berte

ottimo grazie mille doc ci risentiremo =)

Ok, a presto