allenamento alta intensità STRIPPING

[rid3r46]

Salve a tutti;
da 1 settimana precisa sto provando un'allenamento ad alta intensità!
adesso posto come sempre i miei dati

peso 84kg
altezza 177cm
bf stimata 16%
il mio obbiettivo è quello di perdere almeno 7 kg in 2 mesi sarà dura ma mi sto impegnando come non mai,e arrivare almeno al 10% di massa grassa.


SCHEDA ALLENAMENTO 3 SPLIT stripping

LUNEDI
PETTO - BICIPITI - ADDOMINALI

petto
riscaldamento 3/4 serie peso crescente
panca piana manubri 1x4+6+8+10+12+15 peso decrescente
panca 30° manubri 1x4+6+8+10+12+15 peso decrescente
croci cavi 3x10

BICIPITI
riscaldamento 3x4 serie peso crescente
curl cavi bassi 1x4+6+8+10+12+15 peso decrescente
concentrato manubri 3x10

addominali
1xmax crunch inverso
1xmax crunch
1xmax parallele gambe tese
1xmax torsioni del busto
1xmax crunch
3x20 iperextension

20" corsa *(meglio a fine allenamento o nei giorni in cui riposo es. martedi' - giovedi' e dedicarmi solo alla corsa?)

MERCOLEDI'
DORSO - TRICIPITI

dorso
lat avanti 1x4+6+8+10+12+15 peso decrescente
pulley basso 1x4+6+8+10+12+15 peso decrescente
rematore manubri 3x10
alzate deltoide post. busto 90° 3x10

tricipiti
push down 1x4+6+8+10+12+15 peso decrescente
distensioni manubri 90° 3x10

20" minuti corsa *

VENERDI'
SPALLE - GAMBE - ADDOMINALI

spalle
spinte manubri 1x4+6+8+10+12+15 peso decrescente
tirate al mento cavi bassi 1x4+6+8+10+12+15 peso decrescente
alzate laterali 3x10

gambe
squat 3x20 riscaldamento
leg press 3x10
leg extension 1x4+6+8+10+12+15 peso decrescente
leg curl 1x4+6+8+10+12+15 peso decrescente
calf pressa 3x20

addominali (lunedi)

DURATA SCHEDA 4 SETTIMANA E 1 DI SCARICO

comunque ho letto molte cose riguardo lo "stripping" ma nessuno si avvicina alla scheda fatta dal mio istruttore,questa può andare o e meglio eseguire lo stripping classico?

[spike]

dipende a cosa serve uno stripping e a che livello sei (leggi che carichi hai)

in ogni caso soprattutto quando si è in definizione è indispensabile mantenere l'intensità altrimenti se ne va anche il muscolo insieme al grasso

lo stripping è tutto fuorché intenso

[matalo]

Lo stripping come metodo non mi fa impazzire anzi a mio parere è un modo profondamente distruttivo per il muscolo, poi le tue serie stripping sono lunghe da morire, rischi che in 2 mesi pesi i risultati raggiunti in molto più tempo

[rid3r46]

quindi cosa conviene?

es. petto panca piana manubri
1x4+6+8+10+12+15 (36kg - 30kg - 26kg - 22kg - 18kg - 14kg)

comunque faccio palestra da 3 anni e mezzo,penso di aver un livello intermedio

ho guardato un'allenamento con questo stesso metodo dove si usano le stesse ripetizioni diminuendo il peso soltanto

es.panca piana manubri
3x6+6+6

meglio seguire questo tipo di scheda?

[LiborioAsahi]

Io ti consiglierei di prendere spunto da qua:

gian90

shade

[rid3r46]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Io ti consiglierei di prendere spunto da qua:

gian90

shade

ma dove devo guardare? ci sono 10.000 pagine

[LiborioAsahi]

Dall'inizio, i primi allenamenti impostati.

[rid3r46]

si ma non vedo nessun allenamento con il metodo dello stripping?

[LiborioAsahi]

Infatti

[Andrew]

Puoi farlo lo stripping, ma io non lo farei subito dal primo es.
Tieni un esercizio base (petto, squat, trazioni) fatto per esempio un tre per 6. Poi potresti fare 2 esercizi (1f+1c) in stripping....io ho sempre fatto 3x6+6+6...non mi convince troppo quello che hai postato tu.
E' inutile ora andare a ricercare un allenamento in progressione come la maggior parte di quelli proposti sul forum, perchè si pensa tu sia in ipocalorica + aerobica. Quindi mantieni una certa intensità in allenamento, poi dieta e aerobica

[matalo]

Condivido secondo me potresti fare un allenamento tipo a-b-a b-a-b quindi in sostanza 2 allenamenti da giostrarti, per ciascuno metti magari 3 o 4 fondamentali e 2 stripping tipo 3x6+6+6 o 8+8+8, l'idea di fare un allenamento totalmente stripping la trovo controproducente.

[rid3r46]

grazie mille per i consigli.
provo ad impostare una scheda modificando quella precedente

A
DORSO - TRICIPITI

cardio 10 minuti
streatching + riscaldamento parte allenante
stacchi 3x6
trazioni alla sbarra 3x8/10
pulley basso 3x6+6+6
deltoideide posteriore 3x10/12

dip parallele con carico 3x10
push down 3x6+6+6

addominali

cardio 20 minuti
streatching

B
CARDIO
30 minuti

C
PETTO - BICIPITI

cardio 10 minuti
streatching + riscaldamento parte allenante

panca piana 3x6
panca inclinata 3x6+6+6
croci manubri 3x8+8+8

curl bilancere 3x10
curl cavo basso 3x6+6+6


cardio 20 minuti
streatching

D
CARDIO 30 MINUTI

E

SPALLE - GAMBE

cardio 10 minuti
streatching + riscaldamento parte allenante

spinte manubri 3x6
tirate al mento cavo basso 3x6+6+6
alzate laterali 3x8+8+8

squat 3x6
pressa 3x10
leg extension 3x6+6+6
leg curl 3x6+6+6
polpacci 3x20 con carico

addominali

cardio 20 minuti
streatching


cosi' potrebbe andare?

[Andrew]

io ti do il mio ok....vediamo cosa dicono gli altri.
p.s. cardio fai anche 40 min....altrimenti 20 di interval piuttosto

[LiborioAsahi]

Io porterei i fondamentali del 3x6 a 6x6 se proprio dovessi fare una scheda del genere.

[Gianlu.....]

lo stripping è un metodo di intensificazione. prima di farlo devi avere messo delle basi su cui intensificare... altrimenti se intensifichi sempre non intensifichi niente, in pratica.

detto questo, ti consiglio di utilizzarlo solo in un esercizio per gruppo muscolare, non il principale ma un complementare e solo sull'ultima serie allenante.

ad esempio

panca piana 5x5
spinte su panca inclinata 4x8 ultima serie stripping togli 5-10kg max rip togli altri 5-10kg max rip

usalo al massimo per 4 settimane, perchè il troppo lattato prodotto è molto sfavorevole al recupero ed inoltre la alta intensità percepita crea molto stress sistemico che nella maggioranza dei casi non è ottimale

queste sono regole generali per utilizzare meglio il metodo, per darti consigli mirati ci vogliono molte più info su di te...

anzianità di allenamneto
carichi utilizzati negli esercizi
tecnica di esecuzione degli esercizi
obiettivi
peso altezza %massa magra
ecc..

ciao