da glutei ipertrofici a glutei piccoli perchè???? non sento piu gli allenamenti !

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

pero non bastano solo questi 2 esercizi
quanto vuoi vedere che io te le miglioro pure con il programma che ti ho scritto ?
certo se prendi una che non fa niente e gli fai fare qualcosa questa migliorerà.

è che come ho scritto qui su questo forum c'è solo una campana sui sistemi di allenamento principalmente.

great la mia è una semplificazione, non sono i due esercizi che sono importanti...potresti fare anche con OHS e bulgarian, non è quello il punto. Il punto è che se ti alleni per migliorare un dato misurabile, allora trovi una programmazione universale che o più o meno, sei sicuro che funziona. Volendo pure anche senza pesi: vai in pista come fa adesso shevuzzo e vedi se i glutei migliorano. Se invece imposti la scheda sul "sentire", le probabilità di insuccesso sono tantissime, perché entrano in gioco fattori personali sia di giudizio che di intrpretazione che condizionano un percorso medio-lungo. Quì non stiamo parlando di una professionista figure....ovvio che in quel caso stacco e squat non bastano neanche per il cavolo, se il discorso è fatto su un'atleta di livello, c'è da sputare il sangue e da limare con il lima unghie...ma se si parla di una acerba (non conta da quanto si allena ma aimè dal risultato ottenuto) allora ti propongo il metodo più facile e più veloce per migliorare e per me sono stacco e squat. A che livello sia fiorellina90 non lo so, è tutto da valutare, i leggendo i post mi sono fatto un'idea....magari sbagliata

[IronAlbe]

...ma che fine ha fatto fiorellina...non risponde piu...sarei curioso di sapere cosa dice dei vostri post

[fiorellina90]

Originariamente inviato da IronAlbe

...ma che fine ha fatto fiorellina...non risponde piu...sarei curioso di sapere cosa dice dei vostri post

ti stavo mancando ?!?!? ...
cmq direi 1 cosa.. la pratica del fitness , body building non è adatta a tutti...io penso sia uno stile di vita . e allenarsi non è semplice richiede impegno , costanza , sudore !!!!!

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da fiorellina90

ti stavo mancando ?!?!? ...
cmq direi 1 cosa.. la pratica del fitness , body building non è adatta a tutti...io penso sia uno stile di vita . e allenarsi non è semplice richiede impegno , costanza , sudore !!!!!

mai furono pronunciate parole più giuste direi..qualsiasi sport è uno stile di vita..se non lo è, è mero divertimento

[fiorellina90]

Originariamente inviato da Lord Rymort

mai furono pronunciate parole più giuste direi..qualsiasi sport è uno stile di vita..se non lo è, è mero divertimento

assolutamente !!! cmq ragazzi volevo chiedervi un consiglio ...se provassi un 8 x 8 !??? ho letto che dà risultati in breve ! quindi 1 solo esercizio xo' con questa sequenza no? peso non massimale da quel che so altrimenti quando le finisci 8 serie...!? ditemi se è esatto...

[IronAlbe]

Originariamente inviato da fiorellina90

assolutamente !!! cmq ragazzi volevo chiedervi un consiglio ...se provassi un 8 x 8 !??? ho letto che dà risultati in breve ! quindi 1 solo esercizio xo' con questa sequenza no? peso non massimale da quel che so altrimenti quando le finisci 8 serie...!? ditemi se è esatto...

Il massimale per definizione è il massimo peso che riesci a fare in una ripetizione...li sono 64 ripetizioni...mi sembra ovvio che il peso non sia massimale...cmq pensi di risolvere con un unico esercizio 8x8...

[Veleno]

Originariamente inviato da fiorellina90

assolutamente !!! cmq ragazzi volevo chiedervi un consiglio ...se provassi un 8 x 8 !??? ho letto che dà risultati in breve ! quindi 1 solo esercizio xo' con questa sequenza no? peso non massimale da quel che so altrimenti quando le finisci 8 serie...!? ditemi se è esatto...

Prova un 12x12. mezzo esercizio: vai a dormire flaccida e l'indomani ti svegli muscolata!
Oppure al mercato rionale, di solito c'è la bancarella che vende muscoli un tot a kilo.

[fiorellina90]

Originariamente inviato da Veleno

Prova un 12x12. mezzo esercizio: vai a dormire flaccida e l'indomani ti svegli muscolata!
Oppure al mercato rionale, di solito c'è la bancarella che vende muscoli un tot a kilo.

ahahahahha! divertente ! ....cmq io ci vado cauta ..st'estate un giorno mi sono allenata cosi tanto che ho bruciato pure un po ' dl muscolo avevo l'acido lattico a 3000 !!! non vorrei ripeterlo... sono stata ferma x 1 settimana ! ecco perchè chiedo...non è che sappia tutte le metodologie...le tue risposte pero' devo dire che sono sempre molto chiarificatrici ..!!!

[fiorellina90]

Originariamente inviato da spike

great la mia è una semplificazione, non sono i due esercizi che sono importanti...potresti fare anche con OHS e bulgarian, non è quello il punto. Il punto è che se ti alleni per migliorare un dato misurabile, allora trovi una programmazione universale che o più o meno, sei sicuro che funziona. Volendo pure anche senza pesi: vai in pista come fa adesso shevuzzo e vedi se i glutei migliorano. Se invece imposti la scheda sul "sentire", le probabilità di insuccesso sono tantissime, perché entrano in gioco fattori personali sia di giudizio che di intrpretazione che condizionano un percorso medio-lungo. Quì non stiamo parlando di una professionista figure....ovvio che in quel caso stacco e squat non bastano neanche per il cavolo, se il discorso è fatto su un'atleta di livello, c'è da sputare il sangue e da limare con il lima unghie...ma se si parla di una acerba (non conta da quanto si allena ma aimè dal risultato ottenuto) allora ti propongo il metodo più facile e più veloce per migliorare e per me sono stacco e squat. A che livello sia fiorellina90 non lo so, è tutto da valutare, i leggendo i post mi sono fatto un'idea....magari sbagliata

mi alleno solo da gennaio ma se ti dico che a giugno avevo ipertrofizzato il gluteo xkè nn mi credi ?!!?!? ho fatto anche allenamenti x la forza ! e quindi col tempo mi è stato facile sollevare tanti kg !!!! mi alleno molto ma molto bene , avoja se sputo sangue ! ogni volta che vado in palestra penso a come vorro' essere e mi impegno a modellarmi a dovere ! è divertente !!!! l'importante è che uno si ponga l'obiettivo ...il risultato verrà da seè !
le ragazze in palestra nn si allenano ..! fanno quelle cavolate di lezioni che nn servono ad una ceppa! se chiedi loro di sollevare un pesetto da 5kg x fare 2 exercizi x le spalle già si lamentano...ne vedo da me ...eccomme se le vedo !
io non sono cosi regà ! tutt'altro ! credetemi ! cmq si a stacco e squat poi ovviamente ognuno sà qual è l'esrcizio che su di se' ha piu effetto...e nn me ne vogliate ma su di me la gluteus non ha un effetto pazzesco ...di piu' !!!! ( anche se tutti dicono il contrario:::questo secondo me perchè nessuno l'ha mai usata a dovere quella macchina miracolosamente celestiale !!!!)

[greatescape]

Originariamente inviato da fiorellina90

, avoja se sputo sangue !

che sei di roma ??

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

che sei di roma ??

ma cosa farnetichi ! son di milano ahahahaahahahhaha !!!
si so' de roma se sente???

cmq amo allenarmi non so se si è capito.ehehehe-.....la sensazione che hai appena esci dalla palestra e ti sei allenato/a a dovere è imparagonabile....! altro che droghe ed alcolici !

[greatescape]

Originariamente inviato da fiorellina90

ma cosa farnetichi ! son di milano ahahahaahahahhaha !!!
si so' de roma se sente???

ho notato una certa inflessione dialettale tipica di roma eheh
beh magari siamo anche vicini

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

ho notato una certa inflessione dialettale tipica di roma eheh
beh magari siamo anche vicini

ehi great !!! ho visto sul forum uno dei tuoi post riguardo l'ipertrofia ! quello che dicevi tu sul dopo l'allenamento con il muscolo duro e gonfio è la sensazione alla quale mi riferivo io all'inizio !!!!!! e' esattamente quello che intendevo come "pompata " !!!!!

[greatescape]

Originariamente inviato da fiorellina90

ehi great !!! ho visto sul forum uno dei tuoi post riguardo l'ipertrofia ! quello che dicevi tu sul dopo l'allenamento con il muscolo duro e gonfio è la sensazione alla quale mi riferivo io all'inizio !!!!!! e' esattamente quello che intendevo come "pompata " !!!!!

attenta nell'usare certe parole che poi mi vengono in mente altri tipi di esercizi

beh secondo me 8x8 non è l'ideale
adesso devi mettere su massa muscolare e fare altri esercizi e altri tipi di allenamento

io un esempio te l'ho dato ho scritto solo la parte bassa

un allenamento a\b (upper lower) sarebbe l'ideale per me ora

poi pero lo devi portare avanti

la sensazione di "pump" è sicuramente appagante come quella in cui citi tu quando dai il massimo in palestra pero non è sempre produttivo va contestualizzata e ciclizzata


per lavorare i glutei e la parte bassa un po' di idee le ho, pero devi dirmi te
da quello che leggo la voglia e la grinta non ti mancano