da glutei ipertrofici a glutei piccoli perchè???? non sento piu gli allenamenti !

[greatescape]

beh se fai un allenamento 4 volte a settimana a\b quindi upper e lower potresti fare un allenamento per la parte bassa del corpo con questi esercizi

b1
squat
affondi
stacchi gambe tese
step up
glute ham raise (se puoi)

camminata su tapis roulant in salita

b2

potresti riprendere gli esercizi che ti avevano dato il cambiamento o anche

hack squat inverso (con la macchina)
squat prendendo un manubrio
Butt Blaster (macchina)
interno esterno coscia in super serie alla macchina
leg curl

cardio alla macchina dello step

anche lo stepmill è ottimo se lo hai

poi ci sono quei esercizietti tipo butt lift, glute kickback e kickback al cavo con una gamba ( non so se hai provato qualcuno di questi magari ne potresti aggiungere uno leggero a fine seduta con un po' di buffer insomma)

a presto

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

beh se fai un allenamento 4 volte a settimana a\b quindi upper e lower potresti fare un allenamento per la parte bassa del corpo con questi esercizi

b1
squat
affondi
stacchi gambe tese
step up
glute ham raise (se puoi)

camminata su tapis roulant in salita

b2

potresti riprendere gli esercizi che ti avevano dato il cambiamento o anche

hack squat inverso (con la macchina)
squat prendendo un manubrio
Butt Blaster (macchina)
interno esterno coscia in super serie alla macchina
leg curl

cardio alla macchina dello step

anche lo stepmill è ottimo se lo hai

poi ci sono quei esercizietti tipo butt lift, glute kickback e kickback al cavo con una gamba ( non so se hai provato qualcuno di questi magari ne potresti aggiungere uno leggero a fine seduta con un po' di buffer insomma)

a presto

si si ho fatto la maggior parte di quelli nominati...ma ovvio gli esercizi sono quelli..è il condimento che cambia!...me ne devo appuntare decisamente qualcuno cosi domani lo chiedo all'istruttore !!!! grazieeeeeee !!!!!