eccomi allora se la parte bassa ti va bene e fai un allenamento di 4 x week puoi fare la parte alta in questo modo

a1
panca piana o leggermente alzata di una tacca
rematore
spinte in alto da seduta con manubri
curl alternato su panca inclinata manubri
tricipiti piegamenti tra panche (mani appoggiate su una panche piedi su un'altra panca e scendi giu)

a2
dips su parallele
trazioni alla sbarra ( se hai la macchina che allegerisce il peso del corpo o altrimenti lat machine) presa prona
alzate laterali
curl al cavo sbarra dritta
spinte in basso al cavo tricipiti

questo è per la parte alta
se arrivi a 50 messaggi o mi mandi e-mail ti dico l'esecuzione corretta dei movimenti

come ti sembrano facili ?
hai qualcuno che ti controlla ?
non conosco il tuo livello della parte superiore se è buono si potrebbe fare una cosa piu impegnativa di questa magari con super serie su qualche esercizio

si potrebbe andare anche se la mia palestra è sprovvista di molte macchine ! quindi alcuni ex nn posso farli! :( ma per quanto riguarda le ripetiziioni? e serie? quante me ne consigli !!? :)

poi ti scrivo tutto ora dimmi quali macchinari ti mancano
devi controllare l'esecuzione di certi esercizi, la contrazione e tutto quando li fai
quali macchine per il cardio hai ?
per gambe e glutei cosa hai?
per fare trazioni e dips sulle parallele hai la macchina che ti allegerisce il peso del corpo ?

ehi se mi dici cosa hai allora io ti preparo bene il circuito
la parte bassa da come avevi detto sta bene e hai forza e resistenza e sopratutto voglia di allenarti, ma la parte alta hai forza come va?
di integrazione vuoi prendere qualcosa?
per questo ti dicevo di sentirci in privato e parlare meglio

sei sparita ?? :p
quando torni rispondi alle domande non ti dimenticare ;)

eccomi ! allora nella palestra dove sto manca l'hack squat .butt blaster . step e stepmill ! ....come si fa lo squat con manubrio ? cmq mi sono fatta un allenamento! posso inviartelo?? ....ho provato a contattarti in pvt ma c'è scritto che non puoi ricevere e mail !

eccomi !

x la parte alta non ho problemi ! faccio solo tono li ! cmq ho fatto già molti di questi exercizi ! ma cmq nn è un problema concentriamoci su allenamento gambe glutei ! :)

sembra 1 delle mi schede ! heheheeh ! si si ovvio ora faccio super set bicepx triceps ! ( so che muscolo muscoli antagonisti lavorano meglio cosi come anche abduttore e e adduttore ) cmq sto cercando in tutti modi di arrivare quota 50 mex x contattarti via mex pvt !!

tapis roulant - cyclette e wave
gambe ho pressa ( ma nn permette di fare movimento completo )
squat mutipower
gluteus
cavi
no nn ho la macchina che mi allegerisce peso corpo!!!

vieni nella mia palestra c'è il 99% di quello che ti ho scritto :p

ehehehheeh ! perchè che palestra è? zona??
ps: puoi mettere l'opzione di ricevere messaggi privati ! non riesco a scriverti !!!! :)

ma gli altri mi scrivono te non riesci ??
allora non è 50 la quota ?? strano
c'e' anche la mia mail sotto la foto il simbolo di msn scrivimi li ;)

gonfiore generale su tutto il corpo allenamento o alimentazione?
 

salve ragazzi ! è da qualche mese oramai che accuso gonfiore su tutto il corpo gambe addome anche le mani ! ecc cio' puo essere causato da un eccessiva inroduzione di carbo ( anche se a mio avviso non è cosi esagerata pochè introduco solo fette biscottate integrali e verdura) oppure allenamento ?? non so come fare!
bevo tisane , the verde ma nulla !

ti sei iscritta un mese emmezzo fa che avevi il problema del catabolismo assoluto, natiche che se non allenate per 700ripetizioni ogni 2 ore sparivano nel nulla e...ora ci vieni a dire che è diversi mesi che sei troppo gonfia :eek: ?

Dopo la scettica premessa ;) ti consiglio di scrivere la tua dieta per intero (magari nella giusta sezione ) per poter analizzare il tutto. QUa potresti aggiornarci sui tuoi ultimi allenamenti, tanto per avere un quadro più completo.