voi provereste questa scheda?

[Nettun]

Originariamente inviato da Doc

Se non hai la costanza, giorno dopo giorno, di lottare con le unghie e con i denti anche quando la curva dei risultati si appiattisce un pò e l' entusiasmo dei primi risultati scema, lascia perdere.

e qua ti sbagli doc la costanza e la voglia sono proprio quelle due cose che non mi mancano
forse non avete capito non sto cercando la '' scorciatoia''
inoltre se ho aperto quel thread sugli anabolizzanti,ora non vorrei andare troppo fuori thread, era per curiosità tant è che se ora la devo dire tutta dato che ci siamo onde evitare futuri malintesi mi è salita ancor di piu quando un losco individuo in palestra ha cercato di approcciarmi e vendermi determinate sostanze...è per questo che ho postato quel thread

[Trokji]

Guarda se sei un principiante progredisci con tutto. Anche dopo puoi migliorare, perfino allenandoti con volumi simili ad Arnold.. il problema è che alla base ci dev'essere una programmazione valida su come progredire ed un feedback cioè miglioro ok, non miglioro devo cambiare registro. L'unica cosa che conta è questa, di certo il nome animal o altro non ti farà migliorare.
Carichi a progredire ma non c'è scritto.. a quel punto prova pure l'anaconda, gironda, BIIO mc robert gli allenamenti di arnold ecc.. basta che dietro ci sia una progressione nel tempo, uno schema in cui devi migliorare nel tempo pesi usati, misure fisiche, capacità di lavoro.. qui da quel che hai scritto non c'è nulla di tutto ciò.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

forse non avete capito non sto cercando la '' scorciatoia''

Puo' darsi. Ma Doc non e' il primo ad avere avuto questa impressione.

[Nettun]

in teoria questa scheda andrebbe fatta con carichi a progredire quindi piramidali mi sono visto anche il video dove la fa lol

[shevuzzo]

beh si deve dire così in fondo..non penso lo venga a dire a te se ha o meno queste intenzioni, come forse non lo direbbe nessuno.
Ecco quella è una scheda da bombati ma non vuoldire che facendo quella pratica si ottengano risultati..

[Doc]

Allora Nettun io sono più che contento che tu non abbia perso le tue motivazioni, e ancor più contento che non cerchi scorciatoie (se ti ho offeso me ne scuso).
Io al momento non ricordo che tipo di scheda e con quale progressione tu stia lavorando (anche perchè il tuo ultimo aggiornamento del diario è del 23-6), comunque se vuoi aprire un thread su come proseguire i tuoi allenamenti non c'è nulla di male, si parla di cosa stai facendo e di cosa potresti proseguire a fare.
Tieni presente che è più importante il modo in cui si eseguono i grandi multiarticolari che non la scheda che stai facendo, o meglio la scheda è importante perchè ti deve permettere di lavorare bene sui i grandi multiarticolari.

[Nettun]

quella che ci eravamo fatti di scheda e programmata era

day 1
squat 5x5 con percentuali a salire di 2-4% quindi 65%
panca 5x5

day2
stacco
box squat
day3 panca
squat

day 4 stacco
squat

più qualche complementare
se vuoi ci spostiamo nel diario a parlarne

[GundamRX91]

se posso chiedere..... perche' tutto questo lavoro per le gambe? Hai qualche deficit muscolare?

[Nettun]

è proprio quello il problema non ho nessun deficit muscolare bensi ho le gambe che stanno anche per superare a livello di massa muscolare la parte superiore del corpo... un bel problemino anche antiestetico direi

[GundamRX91]

E allora perche' continui su questa strada?? Guarda che tu devi ricercare uno sviluppo armonico, e quindi completo, del tuo fisico.

Io, se fossi in te, lavorerei principalmente con lo stacco da terra, le trazioni alla sbarra, panca orizzontale e il military press, il resto (per il momento) e' solo fuffa

[IlPrincipebrutto]

Ciao Gundam,

Originariamente inviato da GundamRX91

Io, se fossi in te, lavorerei principalmente con lo stacco da terra, le trazioni alla sbarra, panca orizzontale e il military press, il resto (per il momento) e' solo fuffa

Niente squat ?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Gundam,



Niente squat ?

Perche' no?
Vista la sua eta' gli farei fare meno esercizi, come numero intendo, e lo indirizzerei verso quelli piu' multiarticolari possibili, come lo stacco da terra a gambe flesse, che fanno tra l'altro lavorare anche le gambe
Ovviamente sarebbe solo una fase, almeno sino a quando non riesce a costruirsi una struttura di base decente.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da GundamRX91

Perche' no?
Vista la sua eta' gli farei fare meno esercizi, come numero intendo, e lo indirizzerei verso quelli piu' multiarticolari possibili, come lo stacco da terra a gambe flesse, che fanno tra l'altro lavorare anche le gambe
Ovviamente sarebbe solo una fase, almeno sino a quando non riesce a costruirsi una struttura di base decente.

E' un punto di vista.
Se dovessi fare una scelta io lascerei fuori lo stacco, in quanto il transfer dallo squat allo stacco e' parecchio, ma in senso inverso e' molto minore.
Come detto, punti di vista.

Nota: se vai a leggerti il diario di Nettun, vedrai che i carichi di riferimento non sono affatto cosi' sproporzionati a favore delle gambe.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...io lascerei fuori lo stacco...

Vuoi farmi piangere

[GundamRX91]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' un punto di vista.
Se dovessi fare una scelta io lascerei fuori lo stacco, in quanto il transfer dallo squat allo stacco e' parecchio, ma in senso inverso e' molto minore.
Come detto, punti di vista.

Nota: se vai a leggerti il diario di Nettun, vedrai che i carichi di riferimento non sono affatto cosi' sproporzionati a favore delle gambe.

Su questo hai ragione, lo squat ha un transfer maggiore, pero' quello su cui punterei io e' un lavoro meno specifico e piu' generale (lo stacco da terra e' sicuramente l'esercizio che fa lavorare piu' muscoli di tutti).

Certo, il mio e' solo un punto di vista