cioè,sentivo bruciare le spalle dopo aver finito il circuito..

E' normale ;)

un dubbio che mi sta assalendo....come stanno le scapole durante il circuito? addotte? o vanno a seguire il movimento delle braccia?
sulle alzate a busto flesso si consiglia generalmente di addurre le scapole, ma al fine di isolare maggiormente il capo posteriore del delt...qua stiamo facendo un discorso di esercizi posturali....quindi? addotte o libere?

La particolare posizione delle braccia/mani dovrebbe consentire una migliore adduzione delle scapole...

visto che è richiesto allego la spiegazione del movimento di arlaud.....se mi si vede l'allegato....:rolleyes:

ma è il primo o il secondo disegno? quale sarebbe il movimento?

è per le scapole o anche i rotatori?

grazie

coinvolge tanti muscoli

cmq è lo stesso disegno preso da 2 angolazioni diverse...

come quale sarebbe il movimento? parti con le braccia distese davanti a te e presa in pronazione e le fai arrivare con un movimento circolare fino a dietro la schiena, chiudendo in extra.

è un'esercizio sia posturale che di extrarotazione.

sarebbe meglio farlo su una SB o una panca leggermente inclinata

ah ho capito, in piedi non va bene lo stesso?

quindi è una valida alternativa al ytwl,magari li posso alternare... come numero di reps mi tengo sullo stesso del ytwl..

come fai a farli in piedi?

lavoreresti su muscoli completamente diversi.

l'unica cosa che mi lascia dubbi è l'efficacia della W, e la T non lavora bene o male gli stessi muscoli delle Alzate a 90°

boh :D

@matty: non è un sostituto del ytwl, semmai un integrativo ad esso, le reps alte, simili al ytwl, sulle 8 e +...poi mi spieghi come fai a farlo in piedi eh...:D

@bigger: la T SONO le alzate a 90°, tout court. la W è un movimento simile, ma va ad agire maggiormente sulla zona scapolare, come ex posturale è forse il più efficace fra i 4 del circuito

boooh ho visto il tipo in piedi e pensavo si facese in piedi,ahahahahahah


spiegami meglio sta cosa, come integrativo?

:D:D

nel senso che non sostituisce il ytwl, semmai lo potresti fare in aggiunta a quello, tipo un paio di serie quando hai finito, o anche inserirlo nel giorno in cui fai le spalle come forma di riscaldamento...