il video postato da greatescape fa finire tutti gli esercizi in intra, mentre in quello di aries in extra...

A MIO AVVISO è meglio farli finire in extra anche se risulta un pò più faticoso xche coinvolgiamo ancora di più la cuffia dei rotatori in quanto la posizione di partenza/finale è già di extra rotazione..

x quanto riguarda la L(extrarotazione), qualcuno su questo circuito fa fare pure quelle con gomito addotto... secondo me è corretto... che ne pensate voi???

mi date un link x questo movimento di arlaud?

cmq luca, sappiamo che è meglio farli in intra.

carino anche l'esercizio che sto facendo ultimamente.
da proni (o a terra o su una panca) fare delle semplici circonduzioni delle braccia in entrambi i sensi, oppure fare una sorta di alzata laterale completa fino a portare le braccia vicino alle orecchie, sempre parallele al terreno.
lasciate il braccio libero di ruotare (inizierete e finirete con i palmi delle mani in alto)

non ho un link da postarti sul movimento di arlaud, un qualcosa che ci va vicino è questa:
BODYBUILDING ITALIA Sport & Fitness - allenamento - Deltoidi - Extrarotatori
le figure 9a e 9b, però considera che l'arlaud si fa tipo supini a terra e le braccia partono da dritte davanti la testa e vengono portate in corconduzione alla posizione della fig. 9b.
se hai modo di recuperare "teoria e metodo della tab. di allenamento" di They, nell'ultima sezione lo illustra.

meglio intra o extra e poi a me sembrava solo che la posizione delle mani era differente ....

il movimento che ho descritto è identico al movimento di arlaud..

scusa baiolo allora , la posizione del video linkato da aries o da greatescape....

x capirci!!!!!!!!!

azzo me so sbagliato!!!


in EXTRA!!!!

quindi se lo faccio come il video di greatscape va bene ?

no
quello di aries

raga ma in definitiva per ste scapole alate, faccio movimento di arlaud o ytwl? nel video di aries i manubri li dovrei teneri supini e con il pollice in su? quante volte al week farlo?

La rotazione delle braccia e' in extra, mentre gli esercizi sono simili.
Nel circuito YWTL le mani devono stare in supinazione con i pollici all'esterno.

x Matty: 2 volte la settimana per 8 settimane; poi valuti i benefici.

quindi presa supina, e policce destro verso destra e sx verso sx? :D

yesssss ;)

ragazzi oggi l'ho fatto per la prima volta, con due bottigliette da mezzo litro... e mi ha fatto abbastanza maluccio..

è normale essendo la prima seduta? mi devo riscaldare o strechare prima?

Cosa vuol dire che ti ha fatto male? Dove esattamente?