Pesi e Am allenamento a casa

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Allora, ho passato un paio di ore a rileggere un po i topic nella sezione strength e ho "plagiato" la scheda tipo di Iron Paolo... non me ne voglia... ma assomigliava parecchio a quella che ho utilizzato negli ultimi tempi, con la differenza fondamentale di essere un allenamento a tre giorni alla settimana e sopratutto che dà rilievo anche alle gambe (stacchi e squat).

Il circuito sarebbe da 4 settimane, breve e si fonda sullo sviluppo di un po di forza in più:
Giorno A)
B: Panca piana - 10x1 o 8x2 rec xx'
C: croci con manubri su panca inclinata 5×6 rec 1′ (sulle croci cresco bene in poco tempo)
B: Squat - 4x3 rec xx'
C: CCCP: Spalle con manubri - ok, che ci metto? alzate laterali e frontali, fly 90 °.

Giorno B)
B: Stacco 8x1 rec. x'
CCCP: Bicipiti, (addominali no, con il ving li portiamo allo sfinimento) - ok, posso aggiungere la schiena e quandi un esercizio con i rematori?


Giorno C)
B: Panca stretta, 3x2 4x2 3x2 rec 1′30″
C: Lento avanti in piedi 5×2 + 1×4 + 1×6 rec 1′
C: Trazioni con sovraccarico
CCCP: Tricipiti - ok, esercizi consigliati?
Possiamo aggiungere anche la Lat?

Ho snaturato un po l'allenamento, basando il tutto sulla mia attrezzatura e sulla mia esperienza, perchè, anche se principiante, ho sempre tenuto un diario su excell dove ho annnotato progressi, stanchezza, difficoltà ecc..
Naturalmente se avete dei consigli da dare saranno ben accetti...

Dunque, andando bene questa scheda, alla fine di questo circuito mensile di forza... che succede?.. c'è una fase di scarico dei pesi?

Ringrazio ancora.
Bla-ciao