consiglio allenamento

[spike]

Originariamente inviato da renegade85

certo vi indico l'allenamento seguito fino ad una settimana fa:

A
squat 4x5
panca piana 4x5
trazioni supine 4x5
rematore 3x8
macchina polpacci 4x5

B
affondi 4x6
lento avanti 5x5
parallele 5x10
alzate lat cavi 3x8
rotary calf 3x8

C
panca piana 4x5
pressa 4x5
trazioni prone 4x6
bicipiti 3x6
french press 3x8
calf machine 4x20

questa settimana matty mi ha proposto una scheda strutturata tipo questa ma con delle varianti e mi sono trovato molto bene,vi posto nella sezione apposita la mia giornata alimentare

guarda gli esercizi buoni li stai già facendo tutti, ti mancano appunto gli stacchi

Originariamente inviato da <HULK>

l'allenamento non mi piace, essendo 3 schede diverse dovrebbero interessare dei gruppi diversi...invece sembrano delle full body poichè alleni schiena, gambe e petto tutti insieme, e poi gia fai petto nella A e C che cosa c'entrano le parallele anche nel B ?

ma hulk non è un errore aver rimesso le parallele il giorno B, il concetto della fullbody è proprio allenare lower-spinta e tirata tutti i giorni ad alta frequenza: non si ragiona a gruppi muscolari ma a movimenti

Originariamente inviato da Matty

mah la mia idea sicuramente potrà funzionare su di me e su lui no...

comunque voglio migliorare nei multiarticolari e punto sulla frequenza....tanto ho capito che dividendo per gruppi e facendo esercizi inutili non concludo nulla...

in questo metodo ho modo di allenare distretti più volte la settimana e riuscire ad aumentare i carichi...

Sicuro la cosa è soggettiva, per questo gli ho consigliato di iscriversi qui e farsi aiutare per trovare qualche metodo alternativo secondo la sua conformazione...

ps. le parallele con enfasi per i tricipiti comunque...

mmmmaaaattttttttyyyyy: te lo ha già spiegato gianlu, le parallele o si fanno bene o non si fanno, non esiste la storia dell'enfasi ai tricipiti

Originariamente inviato da <HULK>

matty la tua idea sicuramente è ragionevole, se hai provato e per te funziona è ok, se però vuoi migliorare nei multiarticolari sostituirei la pressa con lo squat, le parallele non sono un multiarticolare ma non sono niente altro in più che croci su panca declinata, solo adesso mi accorgo di una cosa molto grave...non sono presenti gli stacchi da terra...è come non allenare la schiena.

come le parallele non sono multiarticolari: senza considerare il movimento del polso (che un po' c'è comunque), si muovono sia le spalle che i gomiti perciò è un multiarticolare. Il paragone con le croci non regge proprio semmai con la panca declinata.

Originariamente inviato da renegade85

allora è quasi 5 anni che vado in palestra ma un po per l'impreparazione del personale ed un po per pigrizia mia nn ho mai affrontato la palestra con la giusta importanza che meritava tranne lo scorso anno dove mi sono fatto seguire per 5 mesi da una preparatrice che mi stava sistemando per bene ma per motivi economici nn mi sono + potuto far seguire da lei...quest'anno ho anche cambiato palestra trasferendomi in un posto molto + attrezzato, prima nn potevo fare determinati esercizi come military press o squat a corpo libero in quanto mancavano le attrezzature...in questi mesi matty mi ha mostrato l'esatta esecuzione dello squat dovrei anche riprendere a fare stacchi ma imparando come si deve la giusta tecnica.
Purtroppo nn lavoro ma frequento l'università quindi conduco una vita abbastanza sedentaria ed avrei molte energie da spendere allenandomi

guarda la fullbody in se va bene, i complementari hanno anche senso per non rompersi le scatole ma ti servono poco e niente. Tu ora hai bisogno di imparare gli esercizi e più volte li ripeti meglio è:

lo squat va fatto spesso e ad alto volume senza pensare al peso anzi scegliendolo bello facile altrimenti non impari mai. Io consiglio sempre la prima scheda che trovi nel diario di gian90

[renegade85]

scusami spike per l'apertura di 2 thread in effetti ho sbagliato sin dall'inizio perchè nn sapevo bene dove aprirlo essendo nuovo ed allora a breve distanza ne ho aperto un altro ma era meglio se chiedessi, ancora scusa..

[renegade85]

ragazzi seguendo il vostro consiglio mi sono letto alcune pagine del diario di gian90 ed avrei deciso di riprendere con questo allenamento eseguito 3 volte a settimana con schema a-b-a-b-a-b

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

ovviamente mi farò dei video in modo che voi possiate correggermi volevo anche sapere se potevo mettere in mezzo un paio di esercizi per bicipiti,tricipiti e polpacci oppure se è meglio lasciar stare...

[spike]

un esercizio per i polpacci va bene, per i bicipiti c'è già un esercizio e con il rematore e le trazioni lavorano già abbastanza

[renegade85]

grazie spike allora da domani riprendo con questo programma,sapete dove posso cercare informazioni sulla military e sullo stacco in modo da rivedermi alcune cose anche perchè la military nn l'ho mai fatta mentre lo stacco nn lo faccio da mesi e l'esecuzione era sicuramente errata cosicchè da domani cerco di imparare la tecnica postando anche i miei video...ah stavo per dimenticare per quanto concerne le ripetizioni io è un mese e mezzo che faccio gli stessi esercizi indicati nel programma di gian (tranne appunto stacco e military)e per le ripetizioni non so se potrebbe andare bene tenere quelle già indicate anche se ad esempio con le trazioni sia prone che supine riesco ad effettuarne discretamente un 4x6 mentre vedo che nella scheda di gian ce un 7x2-4 quindi chiedo consiglio a voi riprendere tutto completamente da capo oppure tenere presente dei minimi miglioramenti fatti da me in questi 2 mesi scarsi di allenamenti??

[spike]

DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | Dangerous Fitness

DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini | Dangerous Fitness

leggi lì, per quanto riguarda le trazioni quante riesci a farne di fila a rom completo? (petto alla sbarra)

[renegade85]

avevo già visitato quel sito veramente interessantissimo!! allora per le trazioni riesco a farne 6-7 complete con presa supina e 5-6 con presa prona ma credo sia meglio riprendere da capo cosi potete correggermi nell'esecuzione,per quanto riguarda gli addominali quante sedute mi consigliate di fare a settimana e posso usare come guida sempre il sito di ironpaolo's??

[spike]

per le trazioni parti con delle doppie e fai tante serie quante te ne escono corrette ed esplosive (supine). Quando arrivi a 14 passa a delle triple

[renegade85]

si ieri ho fatto cosi spike ma devo dire che dopo le prime 3-4 serie di stacco nn connettevo più molto!! cmq matty mi ha fatto i video mentre eseguivo stacco e military posso inserirli qui o devo metterli in un altra sezione?

[spike]

puoi inserirlo anche quì...ma puoi anche aprire un diario tuo

[renegade85]

ah ok allora quanto prima aprirò il diario!!