consiglio allenamento

[<HULK>]

cambia pure quello che c'è da cambiare io mica mi offendo , anzi apprendo dai miei errori.

[renegade85]

grazie per i consigli hulk!! tu cosa cambieresti gundam??

[GundamRX91]

nulla di grave al posto della lat machine farei le trazioni alla sbarra e le farei dopo lo stacco da terra, tutto qui

Invece rimanendo in ambito full body, la prima sessione la imposterei su un protocollo 6x5@6RM, la seconda 4x8@11RM e la terza 3x12@12RM (quindi a cedimento), e solo per gli esercizi multiarticolari mentre per i complementari farei un paio di serie di 10/12 ripetizioni.

[spike]

un esercizio per i polpacci va bene, per i bicipiti c'è già un esercizio e con il rematore e le trazioni lavorano già abbastanza

[renegade85]

grazie spike allora da domani riprendo con questo programma,sapete dove posso cercare informazioni sulla military e sullo stacco in modo da rivedermi alcune cose anche perchè la military nn l'ho mai fatta mentre lo stacco nn lo faccio da mesi e l'esecuzione era sicuramente errata cosicchè da domani cerco di imparare la tecnica postando anche i miei video...ah stavo per dimenticare per quanto concerne le ripetizioni io è un mese e mezzo che faccio gli stessi esercizi indicati nel programma di gian (tranne appunto stacco e military)e per le ripetizioni non so se potrebbe andare bene tenere quelle già indicate anche se ad esempio con le trazioni sia prone che supine riesco ad effettuarne discretamente un 4x6 mentre vedo che nella scheda di gian ce un 7x2-4 quindi chiedo consiglio a voi riprendere tutto completamente da capo oppure tenere presente dei minimi miglioramenti fatti da me in questi 2 mesi scarsi di allenamenti??

[spike]

DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | Dangerous Fitness

DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini | Dangerous Fitness

leggi lì, per quanto riguarda le trazioni quante riesci a farne di fila a rom completo? (petto alla sbarra)

[renegade85]

avevo già visitato quel sito veramente interessantissimo!! allora per le trazioni riesco a farne 6-7 complete con presa supina e 5-6 con presa prona ma credo sia meglio riprendere da capo cosi potete correggermi nell'esecuzione,per quanto riguarda gli addominali quante sedute mi consigliate di fare a settimana e posso usare come guida sempre il sito di ironpaolo's??

[spike]

per le trazioni parti con delle doppie e fai tante serie quante te ne escono corrette ed esplosive (supine). Quando arrivi a 14 passa a delle triple

[renegade85]

si ieri ho fatto cosi spike ma devo dire che dopo le prime 3-4 serie di stacco nn connettevo più molto!! cmq matty mi ha fatto i video mentre eseguivo stacco e military posso inserirli qui o devo metterli in un altra sezione?

[spike]

puoi inserirlo anche quì...ma puoi anche aprire un diario tuo

[renegade85]

ah ok allora quanto prima aprirò il diario!!