cerco un consiglio sull'allenamento..

adparinf · **cerco un consiglio sull'allenamento.. -** 17-11-2009, 03:10 PM

Buongiorno a tutti/e sono nuovo del forum, e premetto che pratico questo sport da circa 6 mesi..
All'inizio pesavo circa 81kg per 1'78 di altezza e nn avevo manco idea in cosa potesse consistere un buon allenamento e soprattuto una buona alimentazione.
Ora penso 70/72kg e il mio fisico sta cambiando..
Premetto che vorrei smettere di perdere peso e per questo ho gia abolito il cardio..e vorrei metter su un po di massa e soprattuto un po di forza perchè non riesco ad incrementare i miei volumi di lavoro..Un esempio in panca piana non riesco ad andar piu dei 65 kg nel 4x10 avvendo un massimale di 88kg..
Premetto che nn ho mai cambiato tipo di allenamto..

Lunedi:Petto

Panca piana 4x10 al 80%
Spinte con manubri in panca piana 4x10/12
Convergente 4x10/12
Croci 4x10/12

Martedi:Braccia
Panca stretta 4x10
french press 4x10
Latmachine/spinte in basso 4x12
Curl in piedi 4x10
Panca scott 4x10

Mercoledi: Dorso

Mezzi stacchi 4x10/12
Rematore con manubri 4/10
Pulley 4/10
Lento avanti presa inversa 3x8
Lento avanti presa larga 3x8

Giovedi:Spalle

Lento dietro con bilanciere 4/10
Alzate con manubri 4/10
Alzate laterali 4/15
Alzate laterali a 90 4/10

Venerdi:Gambe

Squat 4/10
Pressa 4/10
Leg extension 4/10
Leg curl 4/10
pressa per i talloni 4/15

Il tutto con una dieta povera di carboidrati presenti solo a pranzo e nello spuntino della mezza mattina, quando possibili intergrali..(pasta e riso ) e tanta verdura e proteine..( non mi dileguo nell'alimentazione perchè non è il pst adatto)..

Accetto tanti consigli e anche tanta critiche che aiutano a crescere!!!
Ps: l'impegno e sempre il massimo.

Grazie in anticipo.

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adparinf Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Nov 2009	cerco un consiglio sull'allenamento.. - 17-11-2009, 03:10 PM cerco un consiglio sull'allenamento.. Buongiorno a tutti/e sono nuovo del forum, e premetto che pratico questo sport da circa 6 mesi.. All'inizio pesavo circa 81kg per 1'78 di altezza e nn avevo manco idea in cosa potesse consistere un buon allenamento e soprattuto una buona alimentazione. Ora penso 70/72kg e il mio fisico sta cambiando.. Premetto che vorrei smettere di perdere peso e per questo ho gia abolito il cardio..e vorrei metter su un po di massa e soprattuto un po di forza perchè non riesco ad incrementare i miei volumi di lavoro..Un esempio in panca piana non riesco ad andar piu dei 65 kg nel 4x10 avvendo un massimale di 88kg.. Premetto che nn ho mai cambiato tipo di allenamto.. Lunedi:Petto Panca piana 4x10 al 80% Spinte con manubri in panca piana 4x10/12 Convergente 4x10/12 Croci 4x10/12 Martedi:Braccia Panca stretta 4x10 french press 4x10 Latmachine/spinte in basso 4x12 Curl in piedi 4x10 Panca scott 4x10 Mercoledi: Dorso Mezzi stacchi 4x10/12 Rematore con manubri 4/10 Pulley 4/10 Lento avanti presa inversa 3x8 Lento avanti presa larga 3x8 Giovedi:Spalle Lento dietro con bilanciere 4/10 Alzate con manubri 4/10 Alzate laterali 4/15 Alzate laterali a 90 4/10 Venerdi:Gambe Squat 4/10 Pressa 4/10 Leg extension 4/10 Leg curl 4/10 pressa per i talloni 4/15 Il tutto con una dieta povera di carboidrati presenti solo a pranzo e nello spuntino della mezza mattina, quando possibili intergrali..(pasta e riso ) e tanta verdura e proteine..( non mi dileguo nell'alimentazione perchè non è il pst adatto).. Accetto tanti consigli e anche tanta critiche che aiutano a crescere!!! Ps: l'impegno e sempre il massimo. Grazie in anticipo.