Allenamento speciale

[fabio.black]

Salve a tutti,
il mio PT giorni fa mi ha dato la seguente scheda.
La posto per scrupolo, perchè mi ha assegnato superserie anche se la scheda è per la massa. Inoltre non sono molto convinto sul lavoro del petto e sulla intensità.
Si accettano consigli!
Grazie a tutti per l'attenzione.



I Giorno__________

Rematore con manubrio 5x12, 10, 10, 8, 6, 4
Rematore cavi / Stacchi (stiff-legged) SS 4x15, 12, 10, 8
Trazioni 3xMAX
Curl (bilanciere) / Parallele SS 4x12, 10, 6, 4 / 4xMAX
Curl (alternato in piedi) / Triceps press SS 4x12, 10, 8, 8
Curl (alla macchina) / Estensioni tricipiti (corda) 3x15
Polpacci 5x20
Crunch 4xMAX

II Giorno__________

Panca piana 6x10, 10, 6, 4, 2, 2
Distensioni con manubri (inclinata) 4x 10, 10, 8, 6
Military press (alla macchina) 5x10, 10, 8, 6, 4
Shoulder press con manubri (seduto) 4x10, 10, 8, 6
Scrollate con bilanciere 5x15, 12, 10, 10, 8
Tirate al mento 2x15
Polpacci 5x20
Crunch 4xMAX

II Giorno__________

Leg press 4x15
Leg extension 4x15
Affondi 4x30