Come iniziare a meditare?

[ebbubba]

Come iniziare a meditare?



Come tutti i viaggi, anche il più lungo inizia con un breve passo .

Ok, avete le gambe che ancora piangono dal dolore dopo l’ultima seduta di squat, le articolazioni che gemono, i tendini che si rifiutano di allungarsi, il solo pensare di sedere in posizioni come “fiore di loto “ o “mezzo fiore di loto” vi terrorizza, vi dite:” non ci riuscirò mai…” .

E chi vi chiede di tentarci? E tantomeno chi vi chiede di riuscirci?

La meditazione non è sedersi a gambe incrociate in posizioni scomode per noi occidentali ( un grande Maestro diceva che aveva visto le galline sedersi per periodi lunghissimi nel nido, ma non per questo avevano raggiunto realizzazioni elevate i simpatici pennuti ). Dato che non abbiamo l’abitudine di sedersi così fin da piccoli, come invece succede agli orientali, è possibile con l’allenamento, come tutte le cose, riuscirci ( io mi siedo in modo molto simile al “mezzo loto” ) ma..udite udite, non si medita nelle gambe ma nella mente

Quindi se volete iniziare, scegliete una stanza ragionevolmente tranquilla , prendete una sedia che vi permetta di poter tenere la schiena dritta e le piante dei piedi ben a terra, poi posate le mani in grembo, o sulle gambe, sui braccioli, basta che siano rilassate, iniziate a “ sentire" dove sono le tensioni nel vostro corpo e scioglietele, percorrendo il corpo con la vostra percezione, testa dritta, mento lievemente piegato verso il collo, lingua poggiata sul palato ( evita un eccessiva salivazione) , occhi chiusi o lievemente socchiusi, “osservate”il vostro respiro , un oggetto di meditazione che tutti voi ( anche i raffreddati ) hanno a disposizione, non costa nulla, è presente anche quando dormite, quindi figuriamoci da svegli.

Si fa così:

Prendete atto che il respiro è presente, inspirate,espirate, osservate che nasce l’inspirazione, dura qualche istante, cessa ;

nasce l’espirazione, dura qualche istante, cessa;

… osservate tutto il processo SENZA forzare il respiro, piano piano, con il passare del tempo,vi accorgerete che il respiro diverrà più sottile, meno grossolano, addirittura potreste pensare di aver interrotto il processo di respirazione, non allarmatevi, non è così, continua ma a livello quasi impercettibile, altrimenti sareste svenuti .

Nasceranno dei pensieri, la mente divagherà, voi docilmente, con placida quiete, riportate l’attenzione sul respiro, sentitelo attraverso le narici che passa, oppure nell’addome che si solleva e si abbassa, sentite il percorso dal naso fino all’addome ( lo so che va nei polmoni, è per spiegarmi), poi osservatelo mentre fa il percorso inverso.

Iniziate con 5/ 10 minuti, poi potete proseguire per più tempo ( io al massimo sono stato circa 5 ore, ma mica tutti hanno a disposizione tutto sto tempo ).

Per ora basta così, trovate 5/10 minuti di tempo sedete ed iniziate .

Buona meditazione a tutti