pelle flaccida

[fabionr3]

catwoman(scusa la mia ignoranza) l'omega3 si deve prendere per bocca?sotto forma di integratore?

[Alex 69]

Originariamente inviato da fabionr3

rispondo alle tue domande alex69
io gioco a calcio:2 allenamenti la settimana e partita il sabato;poi vado in palestra(questo da aprile circa) 3 volte la settimana LUN petto+bicipiti MER dorsali VEN spalle tricipiti ADDOMINALI in tutti e tre i giorni di allenamento.

Nn seguo una dieta precisa(tu dici che bisognerebbe farlo??)ma cerco di mangiare"bene"(per esempio prendo spunto dalle dieteche trovo scritte) qua dividendo i macronutrienti in base ai pasti e cercando di non slzare troppo le calorie,faccio uso di integratori di proteine.

Il punto cardine da seguire in un percorso di dimagrimento è l'innalzamento del metabolismo basale.
Per raggiungere questo scopo devi combinare assieme diversi fattori tra cui una dieta equilibrata in macro e micronutrienti, variegata e soprattutto frazionata nell'arco di tutta la giornata e il movimento fisco in cui devi alternare sedute di esercizio anaerobico che ti serve a mettere su massa magra a sedute di allenamento aerobico in fascia lipolitica che ti servirà a bruciare la massa grassa.

La tua dieta deve sempre variare in base a come il tuo fisico reagisce alle sollecitazioni che gli darai.

Come giustamente ha scritto Catwoman le diete che funzionano son quelle in cui perdi al max 1 o 2Kg/week.

Non devi mai dimenticare durante il tuo percorso che l'obiettivo + difficile è preservare la massa magra che acquisirai con l'esercizio fisico, più ancora che il perdere peso che è fine a se stesso.
Più massa magra riuscirai ad acquisire e più il tuo metabolismo sarà elevato e di conseguenza brucierà + calorie.

Cerca di distribuire bene i pasti ricordando che i momenti cruciali in cui dovrai fornire + calorie sono la prima colazione e il post-W.O.

A questi due pasti aggiungi due spuntini da fare uno a metà mattina e l'altro a metà pomeriggio + il pranzo e la cena.

Originariamente inviato da fabionr3

catwoman(scusa la mia ignoranza) l'omega3 si deve prendere per bocca?sotto forma di integratore?

... gli Omega3 sono olio di pesce e lo trovi in softgel sotto forma di integratore oppure nel pesce tipo il salmone e lo sgombro che ne sono ricchi...

[Catwoman]

Alex mi ha preceduto!
Come integratori li puoi assumere ai pasti, normalmente suddividendoli. Per la "quantità" devi controllare il contenuto di una gelcap- vedi quanto effettivo olio di pesce contiene per arrivare a tot, poi calcoli le gelcap che ti occorrono e le suddividi.

Ottimi consigli di Alex; riguardo a quanto avevo scritto, 1/2 sta per un mezzo, ovvero 500gr:so che è molto poco, ma è quanto ti possa meglio garantire di consumare grasso e non muscolo.

[fabionr3]

per fascia lipolitica intendi attività cardio al 60-70% della FCM?

[fabionr3]

scusa catwoman,mi dorestia cosa serve prendere gli omega3??perkè proprio non lo so..

[fabionr3]

dorestia=diresti..scusa...

[Catwoman]

Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali- come anche gli Omega 6- EFA - Essential Fatty Acids -ovvero svolgono un ruolo indispensabile per il corretto funzionamento dell'organismo, in particolare per il mantenimento dell'integrità delle membrane cellulari.

A partire da studi condotti sulgi eschimesi si riscontrò la bassissima incidenza di patologie cardiovascolari e la si ricollegò alla alimentazione basata sul salmone e su pesce grasso in generale.

Fonti di omega-3 sono parecchie varietà di pesci ( salmone, sgombro,acciuga, aringa,pesce spada, trota), olii di origine vegetale come soia, girasole, cartamo, oliva, e soprattutto lino e la frutta secca, soprattutto le noci.

Tutti questi grassi buoni ti aiutano a migliorare la tua composizione corporea ovvero a diminuire il tuo grasso inerte e a conservare la tua massa magra.

[fabionr3]

scusa scrfx cosa intendi dire??

[scrfx]

Originariamente inviato da fabionr3

scusa scrfx cosa intendi dire??

..mi riferivo ad Alex,invitandolo a riflettere che cmq il chirurgo è l'ultima spiaggia vista l'età dell'interessato..

[Alex 69]

Originariamente inviato da scrfx

..mi riferivo ad Alex,invitandolo a riflettere che cmq il chirurgo è l'ultima spiaggia vista l'età dell'interessato..

... io invece ti innvito a rileggerti il 3d dall'inizio così che la riflessione su quel che scrivi puoi farla te ...

... magari mentre rileggi mi linki il passaggio in cui io consiglio a Fabion di recarsi dal chirurgo ...

... nulla di personale

[Catwoman]

Originariamente inviato da Alex 69

... io invece ti innvito a rileggerti il 3d dall'inizio così che la riflessione su quel che scrivi puoi farla te ...

... magari mentre rileggi mi linki il passaggio in cui io consiglio a Fabion di recarsi dal chirurgo ...

... nulla di personale

Non c'è nessuna polemica in corso ragazzi.

IO ho ESPLICITAMENTE detto che, SE I TESSUTI SONO ABBONDANTEMENTE IN ECCESSO("tutta la pelle flaccida", cita il primo post) quando il processo di dimagrimento è ultimato, NON si possono fare miracoli per ragioni obiettive; per questo, IN QUESTO CASO, la soluzione chirurgica è la sola possibile. Nessun allenamento magico può far "riassorbire" cm e cm di cute in eccesso.

MA, a foto postate, è chiaro che ancora bisogna aspettare: c'è ancora grasso da perdere.

Vorrei ripetere che:
- non si è parlato con leggerezza di chirurgia, al contrario: sono state date spiegazioni precise, con tanto di moniti!
- non c' è niente di sbagliato nell'essere realisti e considerare anche la meno auspicabile delle soluzioni

[Catwoman]

fabion3:
Franz è un preparatore eccellente, hai fatto una scelta saggia

[scrfx]

Originariamente inviato da Alex 69

... io invece ti innvito a rileggerti il 3d dall'inizio così che la riflessione su quel che scrivi puoi farla te ...

... magari mentre rileggi mi linki il passaggio in cui io consiglio a Fabion di recarsi dal chirurgo ...

... nulla di personale

Forum=discussione,quindi figurati nulla di personale ovvio.
Invitandoti a riflettere intendevo non che tu avessi mai detto al'interessato di recarsi dal chirurgo ma che nel modo in cui parlavi mi sembrava tu fossi orientato anche a quel discorso.. e quindi cercare di proporre una strada meno facile ma + faticosa del chirurgo

[fabionr3]

alex69 mi dai un esempio di alimentazione post wo?

[Alex 69]

Originariamente inviato da fabionr3

alex69 mi dai un esempio di alimentazione post wo?

Guarda, io preferisco sempre fare il post-W.O. con proteine in polvere e maltodex e poi dopo un ora mi faccio il mio pasto solido.

Chiaramente la cosa è molto soggettiva e molto dipende anche da come ti suddividi i pasti durante la giornata, da che ora ti alleni e soprattutto dal tipo di allenamento che stai seguendo.