Risultato Radiografia della Colonna

HD73 · 03-08-2008, 03:24 PM

In attesa di un parere esperto, sto eseguendo spesso esercizi di decompressione e mobilità della colonna, da cui sto avendo gran beneficio in termini di rilassamento muscolare e indolenzimento, ormai praticamente assente...

Chi li trovasse utili può provare ad eseguirli...

decompressione:

- da sdraiato supino con le gambe piegate, piante dei piedi a terra e i lombi appiattiti, portare le ginocchia al petto una per volta molto lentamente, e poi insieme. Mantenendo sempre tutta la schiena e le spalle ben poggiate a terra.

- appeso alla sbarra per trazioni, con le gambe raccolte e piedi poggiati su una sedia... lasciarno distendere pian piano tutte le contratture.... (io lo eseguo anche sdariato supino con gambe piegate, spingendo con le braccia sulla parte superiore delle cosce....)

mobilità:

- sempre prono a terra con le gambe piegate e piante dei piedi ben poggiate.

Con una pallina di gomma (circa 10cm di diametro) posta sotto la nuca, eseguire delle escursioni del collo, tipo si e no... molto lentamente.
Eseguire dei cerchi con la punta del naso sempre più larghi.
Ripetere senza la pallina.

- con la pallina sotto il sacro ripetere le escursioni verso l'alto (tipo crunch) e verso il basso (tipo estensione) molto lentamente, e poi lateralmente ruotando il bacino portando le cosce verso il suolo, prima da una parte poi dall'altra, mantenendo sempre le spalle a terra.
Ripetere senza la pallina.

Qualche serie di crunch...
adduzione scapole e trapezi..
cuffia con aperture ad elle...

ancora decompressione alla sbarra e stretching...

quindi bere le proteine...
e restare sdraiati in rilassamento, ascoltando la lenta respirazione per 20minuti...

Si torna nuovi nuovi.

Vegeta · 03-08-2008, 03:45 PM

io di solito dopo che eseguo allenamenti che gravano molto sulla colonna, dopo faccio un esercizio che è veramente liberatorio per la zona lombosacrale, in pratica mi posiziono impiedi con la schiena dritta e le gambe appena appena divaricate (i piedi ammalapena più larghi delle spalle) e da questa posizione lancio la gamba destra verso sinistra e contemporaneamente ruoto il busto a destra, così facendo sendo dei sonori scrocchi lungo tutta la schiena (ma sopratutto in zona lombosacrale), poi ripeto l' esercizio con la gamba sinistra, la lancio verso destra mentre il busto ruota a sinistra.... spiegato così è strano, e poi all' inizio ci vogliono un pò di tentativi prima di riuscire ad ottenere gli scrocchi.. però quando ci riesci ti accorgi che fà bene...

HD73 · 03-08-2008, 05:14 PM

mmm... si ho capito. Una bella scrocchiata se sei a posto, ma se hai problemi alla zona forse è un po' vigoroso.

Riddick · 03-08-2008, 05:26 PM

forse diro' una stupidaggine ma un mio amico dice che da quando usa la panca per inversione i doloretti alla schiena che aveva sono scomparsi...
ho visto che costano 200 euro....si potrebbe fare...

HD73 · 03-08-2008, 05:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Riddick

forse diro' una stupidaggine ma un mio amico dice che da quando usa la panca per inversione i doloretti alla schiena che aveva sono scomparsi...
ho visto che costano 200 euro....si potrebbe fare...

si! ora che ci penso ho i gambali con i ganci per appendersi alla sbarra rovesciato, conservati da qualche parte, l'inversione il vantaggio di decomprimere bene tutta la colonna... e quindi anche riossigenare bene i dischi.

Inizierò ad usarli

Riddick · 03-08-2008, 06:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da HD73

si! ora che ci penso ho i gambali con i ganci per appendersi alla sbarra rovesciato, conservati da qualche parte, l'inversione il vantaggio di decomprimere bene tutta la colonna... e quindi anche riossigenare bene i dischi.

Inizierò ad usarli

eh HD gli ho chiesto proprio questa cosa...lui lo ha domandato al fisioterapista e ha detto che nn è la stessa cosa... già cosi a naso penso che i tempi per stare appeso sarebbero brevi...invece con la panca puoi regolare l'inclinazione...

HD73 · 03-08-2008, 06:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Riddick

eh HD gli ho chiesto proprio questa cosa...lui lo ha domandato al fisioterapista e ha detto che nn è la stessa cosa... già cosi a naso penso che i tempi per stare appeso sarebbero brevi...invece con la panca puoi regolare l'inclinazione...

mmmmmm.... è vero. Con i gambali non resisti molto.
In effetti è proprio per questo che non li ho usati, se non per un breve periodo dopo l'acquisto.
Farò una prova, perchè per la panca non ho posto....

Vegeta · 03-08-2008, 09:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da HD73

mmm... si ho capito. Una bella scrocchiata se sei a posto, ma se hai problemi alla zona forse è un po' vigoroso.

mmm in effetti è vigoroso.....
domani voglio provare gli esercizi che hai postato tu, alcuni mi ispirano molto

HD73 · 03-08-2008, 09:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Vegeta

mmm in effetti è vigoroso.....
domani voglio provare gli esercizi che hai postato tu, alcuni mi ispirano molto

son rilassanti, potrebbero migliorare il recupero... quello alla cervicale è anche molto piacevole, seguito da un po' di scrollate lente leggere ed un po' di stretching.

HD73 · 08-08-2008, 03:24 PM

oggi ho fatto lo squat....

avrei dovuto aspettare il parere del medico sportivo... ma la visita specialistica è per il 1° settembre..., ma niente scuse, non avrei dovuto.
Ne avevo come il bisogno...
E' andato tutto bene, poi ho fatto del crunch pesante, l'allungamento e decompressione.

**Franz** · 21-08-2008, 01:38 AM

l'Ernia di Schmorl è una protuberanze delldisco intervertebrale nell’interno della spugnosa del corpo in medicina spesso non viene considerata neanche una malattia, e visto che non presenta pericolosità di rilievo, tranne in rari casi, non esiste un trattamento specifico. quindi di queste non ci preoccupiamo

la sacralizzazio è un'anomalia congenita della quinta vertebra lombare che consiste in un slargamento di una o di due apofisi traverse, che vanno ad articolarsi con il sacro. La vertebra L5 è saldata al sacro e perciò la L4 deve subire un sovraffaticamento funzionale, tale che il disco sottostante si logora in tempi brevi, con la conseguenza di lombalgie e lombo sciatalgie frequenti.

sarebbero da evitare:

Sit up – Sollevamento arti inferiori su panca – Twist machine da seduto – Torsioni del tronco in piedi – Squat – pressa – Leg curl– Stacchi da terra – Iperestension - – Affondi – Donkey calf – – Rematori – Good morning

la spondilolisi è una anomalia dell’ossificazione dell’arco vertebrale che si evolve durante la cresita e si stabilizza in età adulta tranne in circostanze eccezionali.
E' una situazione che se esasperata dall’influenza di fattori meccanici come l’iperlordosi, o gesti sbaglaiti ripetuti, può portare allo scivolamento anteriore del corpo vertebrale o spondilolistesi. La spondilolistesi si installa, nella quasi totalità dei casi, a livello della 5 vertebra lombare. La spondilolistesi comporta una sintomatologia clinica dolorosa: lombalgia, sombo-sciatalgia, sciatalgia, cruralgie. Il trattamento di solito conservativo in casi gravi può essere necessario l’intervento

sarebbero da evitare:

Sit up – Sollevamento arti inferiori su panca – Twist machine da seduto – Torsioni del tronco in piedi – Squat – pressa – Leg curl– Stacchi da terra – Iperestension - – Affondi – Donkey calf – – Rematori – Good morning

detto questo la tua schiena si presenta con discreti problemi e il fatto che oggi non ti fa più male non significa che sei guarito.

Fai la visita dall'ortopedico e vedi cosa ti consiglia anche perchè online è dura poter dire cosa fare e cosa non fare !

Questo non significa che dovrai smettere di allenarti ma che dovrai farlo in modo diverso e coscienzioso

gli esercizi di mobilizzazione e di scarico vanno bene ! dovrebbero farli chi non ha problemi per evitare di incorrere in essi e chi li ha per cercare di alleggerire il tutto !

PER VEGETA !!!

lo scrocchio che in medicina manuale viene definito trust non è un giochetto da fare così una tantum perchè potrebbe peggiorae situazioni presenti. Piuttosto una volta ogni tanto si potrebbe recarsi da un terapista chiropratico o osteopata per farsi dare una riassestata generale ! anche a livello viscerale e energetico ! vi assicuro che non è niente male !!

HD73 · 02:22 AM

Franz, ti ringrazio molto dell'intervento...
sei stato decisamente molto molto chiaro.

La mia visita è per il primo di settembre in un centro fisioterapico.
conto i giorni da un po'...
oggi ho fatto anche una lastra a mascella mandibola e denti, per presentarla al medico insieme alle altre, e valutare possibili malocclusioni.
Non so più che inventarmi da solo... devo aspettare, son già 20giorni.

effettivamente, è un colpo per me come Spike aveva intuito. Non ho pensato di essere guarito, ho però creduto che fosse stabile e compatibile con gli allenamenti.
E non so neanche quando possa essersi verificato questo scivolamento, probabilmente da un bel po'...

sarà tutto da rivalutare.

**spike** · 22-08-2008, 11:53 AM

ciao luca
tieni duro che oramai sei arrivato, distraiti dai che la stagione lo permette

...passerà, passerà però nel frattempo non t'inventareniente niente di pericoloso

HD73 · 22-08-2008, 12:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ciao luca
tieni duro che oramai sei arrivato, distraiti dai che la stagione lo permette

...passerà, passerà però nel frattempo non t'inventareniente niente di pericoloso

Grazie Spike...

non sto facendo niente di pericoloso... vado in un parco dove alla mia ragazza piace correre... mentre lei và io passeggio, ci sono attrezzi in legno disseminati qua e la... ho scoperto che è molto divertente... (bella fine ho fatto...

) ognitanto qualche bella serie di trazioni, squat ad una gamba su un mezzo tronco alto 60cm... flessioni strette su questi mezzi tronchi in equilibrio, parallele e giochetti di equilibrio... mi sento un po' rocky... intanto c'è un panorama stupendo al tramonto in uno dei punti più alti della città.

HD73 · **Buongiorno... -** 03-09-2008, 12:16 PM

Ho eseguito la visita ortopedica, presso un medico responsabile di un centro fisioterapico e sportivo.
Lavorava con il cagliari calcio quando la squadra era in serie A e B... una certa esperienza alle spalle.

Mi ha spiegato che lo scivolamento di L4 (anterolistesi) è una conseguenza quasi scontata, per chi nasce con L5 sacralizzato come me. Nel mio caso lo scivolamento è di primo grado, quantificato in meno di 4 mm. Probabilmente è stabile così dall'infanzia.
Non ci sono dischi logorati e mi ha trovato bene e robusto.

Nessuna prescrizione, nessuna terpia da eseguire.

Da tener presente che (con L5 sacralizzata) avendo una vertebra in meno che contribuisce all'articolazione lombare, tutti i carichi vengono distribuiti sulle restanti 4, quindi ogni vertebra della zona, subisce uno stress maggiore, in particolare L4.

Le raccomandazioni

non aumentare di peso
tenere forte tutta la muscolatura
evitare lavori, sport, esercizi e movimenti scorretti ed eccessivi sulla zona.

Quindi tutti gli esercizi già elencati da Franz, sarebbero in zona rossa.
Squat e stacchi compresi.

La mia situazione in pratica non può regredire o migliorare, è una diretta conseguenza di L5 bloccata. Son nato così e stop. Può essere al meglio mantenuta. Oppure potrebbe peggiorare.

... aumentandone il grado di scivolamento, che oltre un certo punto, significa con buona probabilità, il toccare nervi, e al peggio rendere la schiena instabile, con necessità di intervento chirurgico di bloccaggio. (vite sulla vertebra instabile e su quella precedente e successiva)

In definitiva... entrambe queste opzioni mantenere o peggiorare, dipendono da me, devo essere io a valutare "onestamente" se ciò che faccio è un bene o un male per me.

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	03-08-2008, 03:24 PM In attesa di un parere esperto, sto eseguendo spesso esercizi di decompressione e mobilità della colonna, da cui sto avendo gran beneficio in termini di rilassamento muscolare e indolenzimento, ormai praticamente assente... Chi li trovasse utili può provare ad eseguirli... decompressione: - da sdraiato supino con le gambe piegate, piante dei piedi a terra e i lombi appiattiti, portare le ginocchia al petto una per volta molto lentamente, e poi insieme. Mantenendo sempre tutta la schiena e le spalle ben poggiate a terra. - appeso alla sbarra per trazioni, con le gambe raccolte e piedi poggiati su una sedia... lasciarno distendere pian piano tutte le contratture.... (io lo eseguo anche sdariato supino con gambe piegate, spingendo con le braccia sulla parte superiore delle cosce....) mobilità: - sempre prono a terra con le gambe piegate e piante dei piedi ben poggiate. Con una pallina di gomma (circa 10cm di diametro) posta sotto la nuca, eseguire delle escursioni del collo, tipo si e no... molto lentamente. Eseguire dei cerchi con la punta del naso sempre più larghi. Ripetere senza la pallina. - con la pallina sotto il sacro ripetere le escursioni verso l'alto (tipo crunch) e verso il basso (tipo estensione) molto lentamente, e poi lateralmente ruotando il bacino portando le cosce verso il suolo, prima da una parte poi dall'altra, mantenendo sempre le spalle a terra. Ripetere senza la pallina. Qualche serie di crunch... adduzione scapole e trapezi.. cuffia con aperture ad elle... ancora decompressione alla sbarra e stretching... quindi bere le proteine... e restare sdraiati in rilassamento, ascoltando la lenta respirazione per 20minuti... Si torna nuovi nuovi.

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 35	03-08-2008, 03:45 PM io di solito dopo che eseguo allenamenti che gravano molto sulla colonna, dopo faccio un esercizio che è veramente liberatorio per la zona lombosacrale, in pratica mi posiziono impiedi con la schiena dritta e le gambe appena appena divaricate (i piedi ammalapena più larghi delle spalle) e da questa posizione lancio la gamba destra verso sinistra e contemporaneamente ruoto il busto a destra, così facendo sendo dei sonori scrocchi lungo tutta la schiena (ma sopratutto in zona lombosacrale), poi ripeto l' esercizio con la gamba sinistra, la lancio verso destra mentre il busto ruota a sinistra.... spiegato così è strano, e poi all' inizio ci vogliono un pò di tentativi prima di riuscire ad ottenere gli scrocchi.. però quando ci riesci ti accorgi che fà bene...

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	03-08-2008, 05:14 PM mmm... si ho capito. Una bella scrocchiata se sei a posto, ma se hai problemi alla zona forse è un po' vigoroso.

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Riddick All the Truth Member Messaggi: 1,847 Data registrazione: Feb 2005 Località: In sala pesi Età: 40	03-08-2008, 05:26 PM forse diro' una stupidaggine ma un mio amico dice che da quando usa la panca per inversione i doloretti alla schiena che aveva sono scomparsi... ho visto che costano 200 euro....si potrebbe fare...

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	08-08-2008, 03:24 PM oggi ho fatto lo squat.... avrei dovuto aspettare il parere del medico sportivo... ma la visita specialistica è per il 1° settembre..., ma niente scuse, non avrei dovuto. Ne avevo come il bisogno... E' andato tutto bene, poi ho fatto del crunch pesante, l'allungamento e decompressione.

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Franz UncensoredModerator Messaggi: 243 Data registrazione: Apr 2008	21-08-2008, 01:38 AM l'Ernia di Schmorl è una protuberanze delldisco intervertebrale nell’interno della spugnosa del corpo in medicina spesso non viene considerata neanche una malattia, e visto che non presenta pericolosità di rilievo, tranne in rari casi, non esiste un trattamento specifico. quindi di queste non ci preoccupiamo la sacralizzazio è un'anomalia congenita della quinta vertebra lombare che consiste in un slargamento di una o di due apofisi traverse, che vanno ad articolarsi con il sacro. La vertebra L5 è saldata al sacro e perciò la L4 deve subire un sovraffaticamento funzionale, tale che il disco sottostante si logora in tempi brevi, con la conseguenza di lombalgie e lombo sciatalgie frequenti. sarebbero da evitare: Sit up – Sollevamento arti inferiori su panca – Twist machine da seduto – Torsioni del tronco in piedi – Squat – pressa – Leg curl– Stacchi da terra – Iperestension - – Affondi – Donkey calf – – Rematori – Good morning la spondilolisi è una anomalia dell’ossificazione dell’arco vertebrale che si evolve durante la cresita e si stabilizza in età adulta tranne in circostanze eccezionali. E' una situazione che se esasperata dall’influenza di fattori meccanici come l’iperlordosi, o gesti sbaglaiti ripetuti, può portare allo scivolamento anteriore del corpo vertebrale o spondilolistesi. La spondilolistesi si installa, nella quasi totalità dei casi, a livello della 5 vertebra lombare. La spondilolistesi comporta una sintomatologia clinica dolorosa: lombalgia, sombo-sciatalgia, sciatalgia, cruralgie. Il trattamento di solito conservativo in casi gravi può essere necessario l’intervento sarebbero da evitare: Sit up – Sollevamento arti inferiori su panca – Twist machine da seduto – Torsioni del tronco in piedi – Squat – pressa – Leg curl– Stacchi da terra – Iperestension - – Affondi – Donkey calf – – Rematori – Good morning detto questo la tua schiena si presenta con discreti problemi e il fatto che oggi non ti fa più male non significa che sei guarito. Fai la visita dall'ortopedico e vedi cosa ti consiglia anche perchè online è dura poter dire cosa fare e cosa non fare ! Questo non significa che dovrai smettere di allenarti ma che dovrai farlo in modo diverso e coscienzioso gli esercizi di mobilizzazione e di scarico vanno bene ! dovrebbero farli chi non ha problemi per evitare di incorrere in essi e chi li ha per cercare di alleggerire il tutto ! PER VEGETA !!! lo scrocchio che in medicina manuale viene definito trust non è un giochetto da fare così una tantum perchè potrebbe peggiorae situazioni presenti. Piuttosto una volta ogni tanto si potrebbe recarsi da un terapista chiropratico o osteopata per farsi dare una riassestata generale ! anche a livello viscerale e energetico ! vi assicuro che non è niente male !!

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	21-08-2008, 02:09 AM Franz, ti ringrazio molto dell'intervento... sei stato decisamente molto molto chiaro. La mia visita è per il primo di settembre in un centro fisioterapico. conto i giorni da un po'... oggi ho fatto anche una lastra a mascella mandibola e denti, per presentarla al medico insieme alle altre, e valutare possibili malocclusioni. Non so più che inventarmi da solo... devo aspettare, son già 20giorni. effettivamente, è un colpo per me come Spike aveva intuito. Non ho pensato di essere guarito, ho però creduto che fosse stabile e compatibile con gli allenamenti. E non so neanche quando possa essersi verificato questo scivolamento, probabilmente da un bel po'... sarà tutto da rivalutare. Ultima Modifica di HD73 : 21-08-2008 02:22 AM.

	(#28)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	22-08-2008, 11:53 AM ciao luca tieni duro che oramai sei arrivato, distraiti dai che la stagione lo permette ...passerà, passerà però nel frattempo non t'inventareniente niente di pericoloso

	(#30)
HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	Buongiorno... - 03-09-2008, 12:16 PM Ho eseguito la visita ortopedica, presso un medico responsabile di un centro fisioterapico e sportivo. Lavorava con il cagliari calcio quando la squadra era in serie A e B... una certa esperienza alle spalle. Mi ha spiegato che lo scivolamento di L4 (anterolistesi) è una conseguenza quasi scontata, per chi nasce con L5 sacralizzato come me. Nel mio caso lo scivolamento è di primo grado, quantificato in meno di 4 mm. Probabilmente è stabile così dall'infanzia. Non ci sono dischi logorati e mi ha trovato bene e robusto. Nessuna prescrizione, nessuna terpia da eseguire. Da tener presente che (con L5 sacralizzata) avendo una vertebra in meno che contribuisce all'articolazione lombare, tutti i carichi vengono distribuiti sulle restanti 4, quindi ogni vertebra della zona, subisce uno stress maggiore, in particolare L4. Le raccomandazioni non aumentare di peso tenere forte tutta la muscolatura evitare lavori, sport, esercizi e movimenti scorretti ed eccessivi sulla zona. Quindi tutti gli esercizi già elencati da Franz, sarebbero in zona rossa. Squat e stacchi compresi. La mia situazione in pratica non può regredire o migliorare, è una diretta conseguenza di L5 bloccata. Son nato così e stop. Può essere al meglio mantenuta. Oppure potrebbe peggiorare. ... aumentandone il grado di scivolamento, che oltre un certo punto, significa con buona probabilità, il toccare nervi, e al peggio rendere la schiena instabile, con necessità di intervento chirurgico di bloccaggio. (vite sulla vertebra instabile e su quella precedente e successiva) In definitiva... entrambe queste opzioni mantenere o peggiorare, dipendono da me, devo essere io a valutare "onestamente" se ciò che faccio è un bene o un male per me.