Ginoide o androide?

[Doc]

Originariamente inviato da Alberto86

Prendere per il c*** un utente che chiede pareri ed informazioni con interventi perlopiù inutili e ripeto stupidi, è una delle cause principali per cui questo forum sta cadendo a pezzi.
Comunque ti ringrazio del cartellino unilaterale Doc, mi unirò ai tanti che hanno deciso, giustamente, di non postare più su questo forum (almeno sino ad uno suo rinnovamento generale).

Nuova doppia violazione del regolamento, reiterare l' insulto e discutere la decisione di un moderatore in pubblico invece che tramite PM.
Ban 14 giorni.

@ Principe: io devo valutare la violazione in se, non in rapporto alla reazione dell' utente "offeso". Avresti potuto rispondere con altre offese dando luogo a numerosi flames.

[danir85]

Alberto86 Grazie mille per l'incoraggiamento e i consigli, ci proverò! Il mio problema è che non ho proprio il tempo materiale per andare in palestra...devo farla a casa comprandomi qualche peso magari.

[Alberto86]

Originariamente inviato da danir85

Alberto86 Grazie mille per l'incoraggiamento e i consigli, ci proverò! Il mio problema è che non ho proprio il tempo materiale per andare in palestra...devo farla a casa comprandomi qualche peso magari.

Se hai lo spazio in casa, molto meglio la homegym che la palestra pubblica.
Quello che ti serve è solo un pò di attrezzatura base, un pò di cultura in materia, tanto impegno e costanza. E questi ultimi 2 punti saranno quelli che a lungo termine faranno davvero la differenza.
Per ottenere quello che ti serve non ti servono macchinari da palestra all'ultimo grido, ma del semplice, collaudato ed efficace ferro base tipo bilancieri, manubri, della ghisa, una panca per le distensioni e possibilmente una postazione multifunzione (meglio con rack) per fare qualche esercizio in più, tipo lat ed esercizi base tramite cavo.
Le spese da affrontare sono meno di quello che puoi pensare e sono attrezzi che potrai "calibrare" in base alle tue esigenze personali e che, nella maggior parte dei casi, ti rimarranno per sempre per uso personale.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da danir85

devo farla a casa comprandomi qualche peso magari.

Qualche tempo fa un altro iscritto al forum ha chiesto consiglio sull'attrezzatura da comprare per allenarsi a casa:

Power Tech - Multipress

Il thread e' un po' ripetitivo, ma ci sono comunque alcun indicazioni precise e puntuali da parti di gente come Shade e Yashiro.

Buona lettura.

[danir85]

Sono capitato proprio in un ottimo forum! Io non ci capisco molto purtroppo, ma qui ci si può fare una cultura in materia. Grazie a tutti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da danir85

Sono capitato proprio in un ottimo forum! ... qui ci si può fare una cultura in materia.

Sempre che tu dia ascolto ai veri esperti.

:-)

[cicciodila]

Molte volte non si cresce perchè non si fanno bene gli esercizi.

C'è chi nasce che sa già farli benino e si perfeziona da solo col tempo, c'è chi invece non riesce ad entrare in spinta con questo genere di movimenti.

Le cosce a me crescono bene, per la parte superiore ho dovuto imparare ad usare le spalle, fino ad allora solo pessimi risultati, ora sembro uno che la palestra la trovata aperta almeno una decina di volte.

Penso (e non solo io) che per imparare a sfruttare a pieno i movimenti dell'articolazione attorno alla quale vi sono muscoli carenti bisogna lavorare su esercizi multiarticolari in modo ossessivo.

La panca, il lento e le trazioni devono essere svolte con grossi volumi settimanali (per volume si intendono ripetizioni totali). Poi c'è spazio anche per l'isolamento anche se il carico progressivo non lo vedo molto utile qui, perchè perde un pò di senso .

Ad esempio. Una scheda tipo:
panca piana 12-10-8-6
panca inclinata 10-8-8-6
croci 30° 3x8
manubri 30° 3x8
push ai cavi 15-12-10
french press 3x10
è pessima per persone carenti di petto, illustro i miei perchè
RIPETIZIONI TROPPO ALTE IN PIRAMIDALE
Ci si concentra sul finire la serie, non sul sentire il petto. Lavorano quindi le spalle e il successivo aumento di peso non fa altro che fare decadere ancora di più l'esecuzione, che diventa una sofferenza tremolante. Iniziando con poco, si rischia di deallenarsi.
DUE ESERCIZI TROPPO SIMILI
Dopo la piana, l'inclinata diventa un'offesa ai carichi alti. Sono esercizi troppo simili e diventano 8 serie di piana.
ECCESSIVO ISOLAMENTO
È superiore agli esercizi base
ECCESSIVO LAVORO SU PICCOLI MUSCOLI
Alla 3 serie di french già è molto se sta usando i pesi rosa.

[Alberto86]

@cicciodilla: personalmente credo che il piramidale non serva a nulla cosi come l'alto numero di ripetizioni (quest'ultimo utile solo come riscaldamento, periodo di preparazione all'allenamento standard e/o per esercizi come lo squat). Credo invece nella ciclizzazione, non troppo frequente, dell'allenamento con cambi generali di volume periodizzati finalizzati a forza, massa e resistenza (mai troppo alti però, tipo 12/15 rip), indipendentemente dall'esercizio svolto. Mentre il carico progressivo lo ritengo fondamentale sempre, indipendentemente dalle rip utilizzate. Idem ritengo sempre fondamentali gli esercizi base di isolamento da affiancare, ovviamente, agli esercizi base multiarticolari.
L'errore che si fa frequentemente è chi ci si allena troppo e troppo spesso, eseguendo troppi esercizi, troppe serie e troppe sessioni di allenamento (spesso con associazioni muscolari errate) sopratutto per i muscoli piccoli, con conseguente overtraining sul medio periodo e relativo stallo o addirittura catabolismo.

[cicciodila]

Taproot si è messo in gioco, purtroppo qui le massime discussioni che aprono certe persone riguarda l'effetto o meno di un integratore andando a sensazioni. Se cerchi con google trovi pure queste discussioni.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Taproot si è messo in gioco

+1
E non serve aggiungere altro.

[Doc]

Originariamente inviato da cicciodila

Taproot si è messo in gioco,

Esatto, dopo lunghe discussioni (conseguenti anche ad alcvune sue difficoltà) è partito ad allenarsi con costanza, mettendo i video dei suoi allenamenti (nei quali è migliorato sensibilmente).

Antony quello che ti definisce non è come sei, ma l' impegno e la costanza che metti per migliorare.