Perchè se ci si è allenati troppo non si riesce a dormire?

[Bomb Jack]

...non ho ben capito.
E' chiaro che non mi prendo un caffè doppio o qualunque altra cosa io so ostacoli il sonno, ma nel mio caso io prendo addirittura integratori e sostanze sfuse per dormire, ma dal nulla da un pò non riesco ad addormentarmi pur sentendomi stanco...

[Bomb Jack]

in una situazione di normalità nemmeno un caffé doppio non ti permette di addormentarti prima delle 7

...ah, scusa, c'era un "nemmeno...non" che m'era sfuggito

[spike]

Originariamente inviato da Bomb Jack

...non ho ben capito.
E' chiaro che non mi prendo un caffè doppio o qualunque altra cosa io so ostacoli il sonno, ma nel mio caso io prendo addirittura integratori e sostanze sfuse per dormire, ma dal nulla da un pò non riesco ad addormentarmi pur sentendomi stanco...

mi sono spiegato male.

quello del caffé era per fare un esempio. Un integratore, funziona come integrazione, per quanto riguarda l'alimentazione, per uanto riguarda l'allenamento, per quanto riguarda il riposo.

Comu un integratore non può darti 10kg in più nello squat, non può neanche darti 4 ore in più di sonno. Non voglio dire che tu faccia male a curare questo aspetto, come ti ho scritto prima devi essere accorto a tutto per risolvere il problema dell'insonnia...peò il grosso devi farlo in un altro campo e non con l'integrazione


edit: ho letto adesso il post 47

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da sconcau84

Ho pensato ad eliminare già da oggi il cacao amaro che aggiungo per dargli sapore.. So che 5-7gr sono pochi ma potebbero essere quegli la causa.. proverò così un paio di giorni, dopodichè toglierò anche le proteine.
Preferisco eliminarle in un secondo momento in quanto eliminandole riuscirei a fare "solamente" 4 pasti giornalieri...
Un altra cosa, la Valeriana va ciclizzata?

Originariamente inviato da Bomb Jack

Ma dove l'hai letta sta cosa?!? (tralaltro di evitare il cioccolato (ch'è la stessa cosa del cacao, perchè non saranno certo il latte, lo zucchero o i grassi in più il problema) prima di dormire l'ho sentito dire pure ad una dott.ssa che si occupava di problemi del sonno)
Comunque lui ha detto 10 gr...

per il discorso sulla serotonina stimolata dal cacao l'ho letta su una cosa che si chiama G.Arienti, Le basi molecolari della nutrizione.... dovrebbe essere una cosa che mi hanno detto di gurdare un pò in università... e sefai una ricerchina sul web trovi tutte le info che vuoi... una a caso Perchè usare la melatonina

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da sconcau84

Pensate che 10gr di cacao amaro (con le proteine) pre nanna possano influire sulla qualità del sonno? Non sono sicuro che sia quella la causa, però è da diverso tempo che vado a letto e prendo sonno dopo molte ore, a volte anche alle 7 del mattino (come oggi).

Ieri ho compralo la valeriana, ho assunto 2 cps (90mg) 1 ora prima di andare a letto + 4 bustine di estratto di camomilla e nonostante questo ho preso sonno alle 7. Devo dire che purtroppo per me questo non è un bel periodo, quindi le cause potrebbero essere anche lo stress psicologico che in aggiunta a quello fisico fanno la cicliegina sulla torta...
Dati i sintomi ho pensato a sovrallenamento, ma non credo sia quello il motivo..Poi ho pensato anche all'ipotiroidismo (devo ancora fare gli esami) ma penso che non sia nemmeno quello.. Ho smesso anche di fumare quindi è un ulteriore stress al fisico.

Cmq la notte a parte che sto fisso a pensare, ho come un vuoto nello stomaco, penso sia per mancanza di roba dolce, infatti mi è capitato di abbuffarmi a metà notte con latte e roba dolce (biscotti, nutella, cioccolato ecc)e di prendere subito sonno.. Potrebbe anche essere la dieta low carb la causa.. Voi che dite?

....non vedo poi il motivo di stare così a ribattere: era solo per la precisione, mica per fare a chi ha ragione.

Sulla cosa più importante: il fatto che il cacao contenga triptofano (triptofano->5-htp->serotonina->melatonina), non basta a dire che può aiutare il sonno perchè contiene comunque teobromina, uno stimolante peiferico, insiema e a, in misura minore, altre xantine. Tutt'al più può migliorare un pò l'umore, ma nel verso stimolante: se leggi del chocamine infatti (ch'è cacao concentrato deprivato di grassi e carboidrati)...

[sconcau84]

Comunque sia, stanotte non ho aggiunto il cacao alle proteine e ho dormito molto meglio. Non posso dire che sia il cacao la causa della mia insonnia in quanto ieri ho bevuto solo 2 caffè, non ho preso the verde e tyrosina/taurina, ho preso 45 mg di valeriana + 3 bustine di camomilla prima di andare a letto, non mi sono allenato e poi ero stanco dalla brutta notte passata.

Oggi, dato che mi sono allenato e che quindi ho preso tyrosina e taurina, vedrò come andrà il sonno ovviamente senza aggiungere il cacao alle proteine pre nanna, senza prendere camomilla e valeriana.
Da oggi farò delle prove come mi ha consigliato Armando, avrei cominciato da ieri ma fisicamente ero a pezzi e avevo paura di passare un altra notte dormiveglio...

[Bomb Jack]

...sicuramente, o quasi, sarà stato perchè eri nel giorno seguente la notte insonne ed eri distrutto: succede anche a me, anzi è proprio il caso di questa notte passata.

La taurina prima di andare a dormire non è dannosa, anzi, può fungere da neurotrasmettitore inibitorio; è un pò come il magnesio: può essere sia stimolante che calmante, ma questo te (ce) lo può può spiegare Armando molto meglio di me.

Buona fortuna

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da Bomb Jack

....non vedo poi il motivo di stare così a ribattere: era solo per la precisione, mica per fare a chi ha ragione.

Sulla cosa più importante: il fatto che il cacao contenga triptofano (triptofano->5-htp->serotonina->melatonina), non basta a dire che può aiutare il sonno perchè contiene comunque teobromina, uno stimolante peiferico, insiema e a, in misura minore, altre xantine. Tutt'al più può migliorare un pò l'umore, ma nel verso stimolante: se leggi del chocamine infatti (ch'è cacao concentrato deprivato di grassi e carboidrati)...

invece tu puoi vero

informati anche sulle quantità contenute di questi elementi e sulle quantità necessarie a sortire effetti nell'organismo UMANO