Perchè se ci si è allenati troppo non si riesce a dormire?

[Bomb Jack]

(non mi fa più editare) 10- su questo non c'è alcun problema, quasi tutte le informazioni che reperisco mi servono per arginare i vari 'bonus' che 'mi concedo' ;-p

[ArmandoVinci]

Il corpo umano tende all'entropia, i meccanismi di regolazione frenano tale entropia, il problema è che il "disfacimento biologico", passami il termine, è caotico, non segue un percorso lineare, quindi discutere di qualcosa che è fondamentalmente un "sistema di regolazione del caos sistemico" non è semplice e non è nemmeno semplice suddividere (parlando di pratica spicciola) gli accadimenti.
Conoscere i meccanismi aiuta solamente a fissare nella mente come il sistema agisce, ma le dinamiche non-lineari sono così imprevedibili che alcune volte ti sorprendi di come un sistema corporeo adatti ad uno stimolo ad una velocità impressionante, mentre in altri casi è estremamente lento.
Ciò per dire che le regole generali aiutano, ma tentare di sofferarsi solo su alcuni sistemi o anche singole sostante "proattive" è veramente impresa ardua.

Altro punto, il cortisolo non è il nemico, ci si sofferma solamente su un "regolatore", sulla "risposta".
Questo è l'errore, pensare invece di sottoporre il sistema ad uno stimolo che sia tale da non determinare una risposta eccessiva da parte del sistema ormonale, questo è l'obiettivo.
In pratica non facilmente realizzabile, quindi, se in generale si hanno difficoltà nell'allenamento, rivedere le proprie credenze, approccio e organizzazione è un primo passo.
Partiamo regolando meglio lo stimolo e non prendiamocela con la risposta, che è solo tale, una risposta!

PS: Al resto dei punti da te sottolineati, rispondo con calma.

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Il corpo umano tende all'entropia, i meccanismi di regolazione frenano tale entropia, il problema è che il "disfacimento biologico", passami il termine, è caotico, non segue un percorso lineare, quindi discutere di qualcosa che è fondamentalmente un "sistema di regolazione del caos sistemico" non è semplice e non è nemmeno semplice suddividere (parlando di pratica spicciola) gli accadimenti.
Conoscere i meccanismi aiuta solamente a fissare nella mente come il sistema agisce, ma le dinamiche non-lineari sono così imprevedibili che alcune volte ti sorprendi di come un sistema corporeo adatti ad uno stimolo ad una velocità impressionante, mentre in altri casi è estremamente lento.
Ciò per dire che le regole generali aiutano, ma tentare di sofferarsi solo su alcuni sistemi o anche singole sostante "proattive" è veramente impresa ardua.

Altro punto, il cortisolo non è il nemico, ci si sofferma solamente su un "regolatore", sulla "risposta".
Questo è l'errore, pensare invece di sottoporre il sistema ad uno stimolo che sia tale da non determinare una risposta eccessiva da parte del sistema ormonale, questo è l'obiettivo.
In pratica non facilmente realizzabile, quindi, se in generale si hanno difficoltà nell'allenamento, rivedere le proprie credenze, approccio e organizzazione è un primo passo.
Partiamo regolando meglio lo stimolo e non prendiamocela con la risposta, che è solo tale, una risposta!

PS: Al resto dei punti da te sottolineati, rispondo con calma.

...ok

per il resto attendo con calma e fiducia le risposte

[Bomb Jack]

Scusami Armando, ma è un pò che aspetto le risposte...
Alcune delle cose che m'hai detto potrebbero essermi davvero utili...

[ArmandoVinci]

1) i tempi di recupero tra i set, vanno ciclizzati, specialmente se i carichi tendono a stallare o a non aumentare.
Leggo spesso di 30-60-90 secondi, ok siamo in un ottica di bbing, ma sono pochi e qualcuno nel lungo termine non risponde bene.

2) la seconda domanda è vaga ed è ancora troppo incentrata sul cortisolo.

3) 10 minuti di camminata veloce su un tappeto, semplice defaticamento, nulla di complicato.

4) Come già ampiamento detto, è solo un decalogo sul recupero.

5) lo stretching prewo non è utile a quello che cerchiamo, prenanna o in giorni a parte si.

Un pò di ricerca su google e sul forum può sciogliere altri eventuali dubbi.

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

5) lo stretching prewo non è utile a quello che cerchiamo, prenanna o in giorni a parte si.

No, io scrissi stretching (statico) post-work, pre- lo immaginavo già che non facesse nulla per calmare il simpatico...
In questo caso, ripeto, è corretto? E' ciò che intendevi tu al punto 9?

Originariamente inviato da ArmandoVinci

3) 10 minuti di camminata veloce su un tappeto, semplice defaticamento, nulla di complicato.

E se all'allenamento si fa seguire dell'attività aerobica? In questo caso devo poi aggiungere ulteriori 10 min di attività leggera?

Per il resto tutto ok.

[silver]

Mitico Armando e il suo memorandum...

[silver]

p.s. A tutto cio' che è stato scritto in proposito aggiungo che da provare è la combinazione vit C, mag 2 e vit B prima di andare a dormire con effetti rilassanti e di recupero... Una sorta di ZMA "casalingo".

[sconcau84]

Pensate che 10gr di cacao amaro (con le proteine) pre nanna possano influire sulla qualità del sonno? Non sono sicuro che sia quella la causa, però è da diverso tempo che vado a letto e prendo sonno dopo molte ore, a volte anche alle 7 del mattino (come oggi).

Ieri ho compralo la valeriana, ho assunto 2 cps (90mg) 1 ora prima di andare a letto + 4 bustine di estratto di camomilla e nonostante questo ho preso sonno alle 7. Devo dire che purtroppo per me questo non è un bel periodo, quindi le cause potrebbero essere anche lo stress psicologico che in aggiunta a quello fisico fanno la cicliegina sulla torta...
Dati i sintomi ho pensato a sovrallenamento, ma non credo sia quello il motivo..Poi ho pensato anche all'ipotiroidismo (devo ancora fare gli esami) ma penso che non sia nemmeno quello.. Ho smesso anche di fumare quindi è un ulteriore stress al fisico.

Cmq la notte a parte che sto fisso a pensare, ho come un vuoto nello stomaco, penso sia per mancanza di roba dolce, infatti mi è capitato di abbuffarmi a metà notte con latte e roba dolce (biscotti, nutella, cioccolato ecc)e di prendere subito sonno.. Potrebbe anche essere la dieta low carb la causa.. Voi che dite?

[ArmandoVinci]

Se sei in low/super low carb, riduci le pro prenanna o eliminale e vedi che accade.

[sconcau84]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Se sei in low/super low carb, riduci le pro prenanna o eliminale e vedi che accade.

Ho pensato ad eliminare già da oggi il cacao amaro che aggiungo per dargli sapore.. So che 5-7gr sono pochi ma potebbero essere quegli la causa.. proverò così un paio di giorni, dopodichè toglierò anche le proteine.
Preferisco eliminarle in un secondo momento in quanto eliminandole riuscirei a fare "solamente" 4 pasti giornalieri...
Un altra cosa, la Valeriana va ciclizzata?

[ArmandoVinci]

troppe domande e troppo caos.

Non prendere la valeriana, non prendere il cacao e poi verifichi di volta in volta...

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da sconcau84

Pensate che 10gr di cacao amaro (con le proteine) pre nanna possano influire sulla qualità del sonno? Non sono sicuro che sia quella la causa, però è da diverso tempo che vado a letto e prendo sonno dopo molte ore, a volte anche alle 7 del mattino (come oggi).

Ca**o, sembro io per ora!
Sicuramente il cacao amaro, anche se non solo, c'entra qualcosa per la presenza di teobromina.

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da Bomb Jack

Ca**o, sembro io per ora!
Sicuramente il cacao amaro, anche se non solo, c'entra qualcosa per la presenza di teobromina.

veramente il cacao stimola a serotonina....
inoltre in 5gr non è presente una quantità sufficiente di xantine per causare insonnia

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da sconcau84

Pensate che 10gr di cacao amaro (con le proteine) pre nanna possano influire sulla qualità del sonno? Non sono sicuro che sia quella la causa, però è da diverso tempo che vado a letto e prendo sonno dopo molte ore, a volte anche alle 7 del mattino (come oggi).

Ieri ho compralo la valeriana, ho assunto 2 cps (90mg) 1 ora prima di andare a letto + 4 bustine di estratto di camomilla e nonostante questo ho preso sonno alle 7. Devo dire che purtroppo per me questo non è un bel periodo, quindi le cause potrebbero essere anche lo stress psicologico che in aggiunta a quello fisico fanno la cicliegina sulla torta...
Dati i sintomi ho pensato a sovrallenamento, ma non credo sia quello il motivo..Poi ho pensato anche all'ipotiroidismo (devo ancora fare gli esami) ma penso che non sia nemmeno quello.. Ho smesso anche di fumare quindi è un ulteriore stress al fisico.

Cmq la notte a parte che sto fisso a pensare, ho come un vuoto nello stomaco, penso sia per mancanza di roba dolce, infatti mi è capitato di abbuffarmi a metà notte con latte e roba dolce (biscotti, nutella, cioccolato ecc)e di prendere subito sonno.. Potrebbe anche essere la dieta low carb la causa.. Voi che dite?

....non vedo poi il motivo di stare così a ribattere: era solo per la precisione, mica per fare a chi ha ragione.

Sulla cosa più importante: il fatto che il cacao contenga triptofano (triptofano->5-htp->serotonina->melatonina), non basta a dire che può aiutare il sonno perchè contiene comunque teobromina, uno stimolante peiferico, insiema e a, in misura minore, altre xantine. Tutt'al più può migliorare un pò l'umore, ma nel verso stimolante: se leggi del chocamine infatti (ch'è cacao concentrato deprivato di grassi e carboidrati)...