Integrazione, effect

[effect]

Quindi tu faresti come prework bcaa e arginina (assieme vanno bene?)

E a fine allenamento, sorseggiare 1 litro di acqua con 30 gr di polvere proteine + 66gr di maltodestrine + 3gr di creatina?

[jim_a]

si puo fare anche questo.
ma io preferirei 3gr crea + tampone e dopo 15'-20' fai 30gr pro+66gr maltodestrine.
e metterei anche nel prewo 3gr crea + tampone

[Gianlu.....]

effect ma ci scappi di testa con tutti ste cose, sti orari....

take it easy

molte cose che vuoi integrare non ne hai affatto bisogno, non ti cambiano niente.. tieniti i soldi per ora...

bisogna inquadrare il livello per consigliare un integrazione...

[effect]

Ti spiego...
le pro e le malto (anche i bcaa ) li ho comprati pochi giorni fà.

L'arginina è sana sana, regalata qualche tempo fa, la creatina sta per finire.

[Gianlu.....]

io farei il classico pro e malto post work e bcaa prework....

[effect]

Nuova integrazione:

GIORNI ON

appena sveglio:
4 cpr nitrix + 600 mg alc + 540 mg vit. c
post colazione:
10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua
ore 15:00:
10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua
ore 15:30:
4 cpr nitrix + 1,2 gr alc + 540 mg vit. c
ore 16:00 (ALLENAMENTO):
5 gr di bcaa
postwork:
35 gr pro + 50 gr malto + 5 gr gluta + 3 gr creatina mono + 540 mg vit. c

(variante postwork:
5 gr gluta + 3 gr creatina mono + 540 mg vit. c + 10 gr glicerolo + 9 gr brioschi
dopo 20 minuti 35 gr pro + 50 gr malto)

GIORNI OFF

appena sveglio:
4 cpr nitrix + 600 mg alc + 540 mg vit. c
post colazione:
3 gr creatina mono
post pranzo:
3 gr creatina mono

---

-Come vi sembra impostato? correzioni per favore.
-Quale postwork preferite, il primo o il secondo?
- (ore 15:00:
10 gr di glicerolo + 3 gr di creatina mono in 300 ml di acqua) la brioschi con il glicerolo non da problemi, no?

Grazie!

[greatescape]

il glicerolo sempre a stomaco vuoto

[effect]

Ok, 20 minuti dopo un pasto, per esempio la colazione, dovrebbe bastare. No?
Il brioschi con il glicerolo non dovrebbe dare poblemi, giusto?

[effect]

Mio;

prework
5gr l-gluta + 3 cpr nitrix + storm + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c

post work
5 gr cre mono + 5 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc
dopo 20 minuti 35 gr proteine whey

Domande:

L'integrazione vi piace?

Quanta acqua nel primo beverone? e quanta nel secondo beverone?

[effect]

Nessuno che mi ha risposto...

Comunque,
nuova integrazione, per favore rispondetemi,

prework:
3 cpr nitrix + storm (un misurino 5gr di cre) + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c + 20ml di glicerolo

postwork:
3 gr cre mono + 10 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc + 3 gr taurina
dopo 20 minuti 35 gr proteine whey

Domande (le stesse):

L'integrazione vi piace?

Quanta acqua nel primo beverone? e quanta nel secondo beverone?

[Trokji]

Boh non capisco perchè assumere tutta questa glutammina e così frazionata. Per la glutammina vedo bene solo 5/10 grammi prima di dormire con lo zma o le caseine, eventualmente la mattina a stomaco vuoto con vitamine se fai colazione almeno mezz'ora dopo, bevanda during WO.

[effect]

Trokji, ma quale schema di integrazione hai guardato?

Comunque oggi ho preso il vitargo (natroid)... diciamo che come gusto lascia un po a desiderare...

[greatescape]

l'integraione va bene sposta i bcaa nel prewo o prendi 5 gr pre e 5 gr post
il nitrix solo 3 cps al giorno cioe solo nel prewo ??

[effect]

No,

allora,
lo schema completo è questo:

giorni off:
appena alzato: 360mg vit c + 3 cpr nitrix + 600mg alc
dopo colazione: storm
nel pomeriggio (20 minuti prima dello spuntino): 600mg alc + te verde
prenanna: caseina

giorni wo:
appena alzato: 360mg vit c + 3 cpr nitrix + 600mg alc
prework: 3 cpr nitrix + storm (un misurino 5gr di cre) + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c + 20ml di glicerolo
postwork: 3 gr cre mono + 10 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc + 3 gr taurina
dopo 20 minuti 35 gr proteine whey
prenanna: caseina

Devo calcolare se i bcaa mi bastano... altrimenti li prendo solo during... e comunque lascio 10gr gluta postwork.

La sera preferisco non prendere altro... solo caseina e noci!

[mistersalvo]

obiettivo?? def o massa?