Integrazione, effect

effect · **Integrazione, effect -** 12-10-2008, 01:13 PM

Mia integrazione:
appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina
colazione: 1 cps. di Vit. B
pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali + 3 gr. di glutammina
cena: 3 gr. di glutammina
prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA
pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina
post work out: 6 gr. di glutammina + 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine

PrinceRiky · 12-10-2008, 01:26 PM

si è molto semplice e lineare, può andare bene

**Guru** · 13-10-2008, 10:09 PM

Come ripeto spesso, l'integrazione va inquadrata nel contesto degli obiettivi ricercati.

Così a vista, mi chiedo lo scopo di quel tipo d'assunzione di glutammina.
Se cerchi un generale obiettivo "salute", ti consiglio di assumerla a stomaco vuoto e magari con un tampone.

effect · 13-10-2008, 10:27 PM

Farò delle modifiche è vero guru, ho fatto una ricerca, la glutammina è consigliata a digiuno! Grazie.

La modifichiamo assieme? come dovrei dividerla la glutammina? va bene a mattina appena sveglio, prima e dopo allenamento... e dopo?

Pe il resto, oltre la glutammina, cè un altro integratore da modificare?

effect · 15-10-2008, 09:29 AM

UP

Vediamo se così va bene:

mattino appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina

dopo 30 minuti colazione: 1 cps. di Vit. B

pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali + ( Questi dove li metto??? 3 gr. di glutammina )

cena: ( i 3 gr. di glutammina li sposto nel prenanna )

prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA + 3 gr. di glutammina

pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina

post work out: 6 gr. di glutammina + 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine

PrinceRiky · 15-10-2008, 11:45 AM

zma e glutammina non vanno d'accordo, se proprio li vuoi prendere distanziali di almeno 20-30 minuti nell'ordine glutammina-zma

idem nel post wo non ti serve aggiungere glutammina al beverone, se la vuoi assumere prendila immediatamente dopo il wo con un tampone poi aspetta 20 minuti e bevi lo shake

effect · 15-10-2008, 11:58 AM

Ok prince,
e i 3 grammetti di gluta del pranzo, dove li sposto?

PrinceRiky · 15-10-2008, 11:59 AM

puoi prederli a metà mattina

io sono solito sciogliere 10gr di glutammina in una bottiglia di the verde e poi me li sorseggio durante il giorno

l'assorbimento migliora non di poco, provare per credere

effect · 15-10-2008, 12:14 PM

Riproviamo:

mattino appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina

dopo 30 minuti colazione: 1 cps. di Vit. B

30 minuti dopo aver fatto colazione: 3 gr di glutammina

pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali

dopo 1 ora dalla cena: 3 gr di glutammina

prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA

pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina

post work out: 6 gr. di glutammina + ( 30 minuti dopo ) 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine

Adesso è corretta?

Un ultima domanda, per esempio, 3 gr di glutammina li devo prendere in 1 gr di brioschi?

PrinceRiky · 15-10-2008, 12:31 PM

oddio il brioschi contiene zuccheri dipende se nel tuo piano alimentare possono essere tollerati o meno

io ti consiglio un cucchiaino di bicarbonato

effect · 15-10-2008, 12:33 PM

Vada per il bicarbonato!

Unika · 26-10-2010, 01:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Vada per il bicarbonato!

Bicarbonato di sodio?
quello che si trova anche al supermercato per lavare gli alimenti etc?
e' quello?
non ho mai capito sinceramente
grazie

PrinceRiky · 15-10-2008, 12:47 PM

effect · 19-10-2008, 04:33 PM

Allora...

partendo che la mia alimentazione è questa:
Nutrizione, effect

e che a disposizione ho questi integratori (...)

secondo voi, quale potrebbe essere per me, il miglior programma di integrazione?

Ricordando che sono in massa.

programma 1, 2 o 3 ?

1

Quote:

mattino appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina

dopo 30 minuti colazione: 1 cps. di Vit. B

30 minuti dopo aver fatto colazione: 3 gr di glutammina

pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali

dopo 1 ora dalla cena: 3 gr di glutammina

prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA

pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina

post work out: 6 gr. di glutammina + ( 30 minuti dopo ) 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine

2

Quote:

mattino appena sveglio: 3 gr. di glutammina

dopo 30 minuti colazione: 1 cps. di Vit. B

30 minuti dopo aver fatto colazione: 3 gr di glutammina

pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali

dopo 1 ora dalla cena: 3 gr di glutammina

prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA

pre work out: 1 cps. di Vit. C + 3 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina

post work out: 6 gr. di glutammina + 3 gr. di BCAA ( 30 minuti dopo ) 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine

3

Quote:

mattino appena sveglio: 1 cps. di Vit. C + 2 gr. di glutammina

dopo 30 minuti colazione: 1 cps. di Vit. B

30 minuti dopo aver fatto colazione: 2 gr di glutammina

pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali

dopo 1 ora dalla cena: 2 gr di glutammina

prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA

pre work out: 1 cps di Vit. C + 3 gr. di BCAA + 2 gr. di glutammina

post work out: 2 gr. di glutammina + 3 gr. di BCAA + ( 30 minuti dopo ) 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine

PrinceRiky · 19-10-2008, 05:19 PM

io direi il primo.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	Integrazione, effect - 12-10-2008, 01:13 PM Integrazione, effect Mia integrazione: appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina colazione: 1 cps. di Vit. B pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali + 3 gr. di glutammina cena: 3 gr. di glutammina prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina post work out: 6 gr. di glutammina + 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine

	(#2)
PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	12-10-2008, 01:26 PM si è molto semplice e lineare, può andare bene

	(#3)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	13-10-2008, 10:09 PM Come ripeto spesso, l'integrazione va inquadrata nel contesto degli obiettivi ricercati. Così a vista, mi chiedo lo scopo di quel tipo d'assunzione di glutammina. Se cerchi un generale obiettivo "salute", ti consiglio di assumerla a stomaco vuoto e magari con un tampone.

	(#4)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-10-2008, 10:27 PM Farò delle modifiche è vero guru, ho fatto una ricerca, la glutammina è consigliata a digiuno! Grazie. La modifichiamo assieme? come dovrei dividerla la glutammina? va bene a mattina appena sveglio, prima e dopo allenamento... e dopo? Pe il resto, oltre la glutammina, cè un altro integratore da modificare?

	(#5)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	15-10-2008, 09:29 AM UP Vediamo se così va bene: mattino appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina dopo 30 minuti colazione: 1 cps. di Vit. B pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali + ( Questi dove li metto??? 3 gr. di glutammina ) cena: ( i 3 gr. di glutammina li sposto nel prenanna ) prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA + 3 gr. di glutammina pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina post work out: 6 gr. di glutammina + 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine

	(#6)
PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	15-10-2008, 11:45 AM zma e glutammina non vanno d'accordo, se proprio li vuoi prendere distanziali di almeno 20-30 minuti nell'ordine glutammina-zma idem nel post wo non ti serve aggiungere glutammina al beverone, se la vuoi assumere prendila immediatamente dopo il wo con un tampone poi aspetta 20 minuti e bevi lo shake

	(#7)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	15-10-2008, 11:58 AM Ok prince, e i 3 grammetti di gluta del pranzo, dove li sposto?

	(#8)
PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	15-10-2008, 11:59 AM puoi prederli a metà mattina io sono solito sciogliere 10gr di glutammina in una bottiglia di the verde e poi me li sorseggio durante il giorno l'assorbimento migliora non di poco, provare per credere

	(#9)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	15-10-2008, 12:14 PM Riproviamo: mattino appena sveglio: ½ gr. di Vit. C + 3 gr. di glutammina dopo 30 minuti colazione: 1 cps. di Vit. B 30 minuti dopo aver fatto colazione: 3 gr di glutammina pranzo: 1 cps. di multivitaminico con minerali dopo 1 ora dalla cena: 3 gr di glutammina prima di andare a dormire: 2 cps di ZMA pre work out: ½ gr. di Vit. C + 6 gr. di BCAA + 3 gr. di glutammina post work out: 6 gr. di glutammina + ( 30 minuti dopo ) 30 gr. di proteine del siero + 20 gr. di maltodestrine Adesso è corretta? Un ultima domanda, per esempio, 3 gr di glutammina li devo prendere in 1 gr di brioschi?

	(#10)
PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	15-10-2008, 12:31 PM oddio il brioschi contiene zuccheri dipende se nel tuo piano alimentare possono essere tollerati o meno io ti consiglio un cucchiaino di bicarbonato

	(#11)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	15-10-2008, 12:33 PM Vada per il bicarbonato!

	(#13)
PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	15-10-2008, 12:47 PM

	(#15)
PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	19-10-2008, 05:19 PM io direi il primo.