pesi dopo colazione e digestione

[gunthergabbo]

ciao a tutti;
se mi alleno(pesi) al mattino presto, per questioni lavorative o di studio, che tipo di colazione mi consigliate 45min-1h prima di allenamento?magari anke qualcosa x svegliarmi un po' fuori visto che tendo un po' ad essere uno zombie nelle prime ore del mattino?
grazie x le risp.

[ventoblu]

devi fare una colazione leggera ma nello stesso tempo energica.
puoi prendere in considerazione questi alimenti : miele, fiocchi d'avena, frullato proteine whey, un frutto, magari prendi anche della L-glutammina e ALA (acido alfa lipoico) e se usi creatina evita il caffè.
Pre workout bcaa
Post workout : bcaa o frullato whey, maltodestrine e l-glutammina o in alternativa fatti un bello spuntino solido a base di bresaola e wasa o panino integrale.

P.S. Visto che ti alleni la mattina presto al posto tuo dedicherei particolare attenzione anche al pre nanna così non arrivi al mattino con una voragine allo stomaco.

[Guru]

Un'ora di tempo non permette molte scelte.

Io ripiegherei su un sostitutivo di pasto.
Maltodestrine a bassa destrosio equivalenza e proteine del siero.
Un classico prewo insomma, la quantità degli ingredienti dovrai individuarla da solo.
Parti dal basso, con 30gr di malto e 15 di proteine, nel caso sali se senti che non sono sufficienti.

Finito l'allenamento puoi fare una colazione/spuntino classici.

[homer]

io personalmente (e guarda che vado a correre, tempo run molto impegnativi), mi preparo 1 caffe forte appena sveglio, 20 min dopo 1te verde. vit c sopratutto se è in inverno, BCCA o altri amino se ho voglia di buttare soldi...
il tutto mi permette di stare sveglio, e sinceramente mi attiva anche all'uni/lavoro.
dopo 1 po vado a correre. torno e mangio.
il segreto? mangio 1 po di + a cena.

se cosi nn ti trovi,resta l'opzione di guru. magari aggiungendoci1 caffeper stare + sveglio

[speciali]

...mi trovo nella stessa situazione di gunthergabbo...
...pensate che può andar bene una colazione del tipo:

appena alzato

- latte e caffè dolcificato con miele
- 4 fette biscottate con marmellata

poco prima di uscire da casa

- caffeina
- BCCA e glutammina
- acl (se faccio cardio)

dopo allenamento, prima di entrare al lavoro

- Gainer + taurina+crea


dopo cena

- Beta-Alanina + crea


poco prima della nanna

- glutammina


Grazie
Fabio

[homer]

	Quote:	speciali
	...mi trovo nella stessa situazione di gunthergabbo... ...pensate che può andar bene una colazione del tipo: appena alzato - latte e caffè dolcificato con miele - 4 fette biscottate con marmellata latte è forse abbastanza pesante...whey, amino vari, un poco di fesa di takkino...ma latte lo vedo pesantuccio. poco prima di uscire da casa - caffeina - BCCA e glutammina - acl (se faccio cardio) ok...anch se bcca e gluta alla fine sn 1 po 1 ripetizione dopo allenamento, prima di entrare al lavoro - Gainer + taurina+crea dopo cena - Beta-Alanina + crea poco prima della nanna - glutammina Grazie Fabio

metterei qualcosa a cena tipo grassi essenziali etc.

[speciali]

...hai ragione Homer...difatti mi sono dimenticato di scrivere 1 gr di omega3 la mattina...
Fabio