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  (#1)
gunthergabbo gunthergabbo Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 131
Data registrazione: Oct 2007
Predefinito pesi dopo colazione e digestione - 23-09-2008, 04:38 PM

pesi dopo colazione e digestione


ciao a tutti;
se mi alleno(pesi) al mattino presto, per questioni lavorative o di studio, che tipo di colazione mi consigliate 45min-1h prima di allenamento?magari anke qualcosa x svegliarmi un po' fuori visto che tendo un po' ad essere uno zombie nelle prime ore del mattino?
grazie x le risp.


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Vecchio
  (#2)
ventoblu ventoblu Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 52
Predefinito 23-09-2008, 04:52 PM


devi fare una colazione leggera ma nello stesso tempo energica.
puoi prendere in considerazione questi alimenti : miele, fiocchi d'avena, frullato proteine whey, un frutto, magari prendi anche della L-glutammina e ALA (acido alfa lipoico) e se usi creatina evita il caffè.
Pre workout bcaa
Post workout : bcaa o frullato whey, maltodestrine e l-glutammina o in alternativa fatti un bello spuntino solido a base di bresaola e wasa o panino integrale.

P.S. Visto che ti alleni la mattina presto al posto tuo dedicherei particolare attenzione anche al pre nanna così non arrivi al mattino con una voragine allo stomaco.
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Vecchio
  (#3)
Guru Guru Non in Linea
Uncensored Magister
 
Messaggi: 25,331
Data registrazione: Jan 2005
Località: Kalepolis
Età: 47
Predefinito 23-09-2008, 05:33 PM


Un'ora di tempo non permette molte scelte.

Io ripiegherei su un sostitutivo di pasto.
Maltodestrine a bassa destrosio equivalenza e proteine del siero.
Un classico prewo insomma, la quantità degli ingredienti dovrai individuarla da solo.
Parti dal basso, con 30gr di malto e 15 di proteine, nel caso sali se senti che non sono sufficienti.

Finito l'allenamento puoi fare una colazione/spuntino classici.
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Vecchio
  (#4)
homer homer Non in Linea
Guybrush
 
Messaggi: 3,950
Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
Invia un messaggio via MSN a homer
Predefinito 23-09-2008, 08:46 PM


io personalmente (e guarda che vado a correre, tempo run molto impegnativi), mi preparo 1 caffe forte appena sveglio, 20 min dopo 1te verde. vit c sopratutto se è in inverno, BCCA o altri amino se ho voglia di buttare soldi...
il tutto mi permette di stare sveglio, e sinceramente mi attiva anche all'uni/lavoro.
dopo 1 po vado a correre. torno e mangio.
il segreto? mangio 1 po di + a cena.

se cosi nn ti trovi,resta l'opzione di guru. magari aggiungendoci1 caffeper stare + sveglio
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  (#5)
speciali speciali Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 124
Data registrazione: Oct 2006
Predefinito 24-09-2008, 12:10 PM


...mi trovo nella stessa situazione di gunthergabbo...
...pensate che può andar bene una colazione del tipo:

appena alzato

- latte e caffè dolcificato con miele
- 4 fette biscottate con marmellata

poco prima di uscire da casa

- caffeina
- BCCA e glutammina
- acl (se faccio cardio)

dopo allenamento, prima di entrare al lavoro

- Gainer + taurina+crea


dopo cena

- Beta-Alanina + crea


poco prima della nanna

- glutammina


Grazie
Fabio
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Vecchio
  (#6)
homer homer Non in Linea
Guybrush
 
Messaggi: 3,950
Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
Invia un messaggio via MSN a homer
Predefinito 24-09-2008, 03:48 PM


Quote:
Originariamente inviato da speciali Visualizza Messaggio
...mi trovo nella stessa situazione di gunthergabbo...
...pensate che può andar bene una colazione del tipo:

appena alzato

- latte e caffè dolcificato con miele
- 4 fette biscottate con marmellata
latte è forse abbastanza pesante...whey, amino vari, un poco di fesa di takkino...ma latte lo vedo pesantuccio.
poco prima di uscire da casa

- caffeina
- BCCA e glutammina
- acl (se faccio cardio)
ok...anch se bcca e gluta alla fine sn 1 po 1 ripetizione
dopo allenamento, prima di entrare al lavoro

- Gainer + taurina+crea


dopo cena

- Beta-Alanina + crea


poco prima della nanna

- glutammina


Grazie
Fabio
metterei qualcosa a cena tipo grassi essenziali etc.
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Vecchio
  (#7)
speciali speciali Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 124
Data registrazione: Oct 2006
Predefinito 24-09-2008, 05:49 PM


...hai ragione Homer...difatti mi sono dimenticato di scrivere 1 gr di omega3 la mattina...
Fabio
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