pesi dopo colazione e digestione
 

ciao a tutti;
se mi alleno(pesi) al mattino presto, per questioni lavorative o di studio, che tipo di colazione mi consigliate 45min-1h prima di allenamento?magari anke qualcosa x svegliarmi un po' fuori visto che tendo un po' ad essere uno zombie nelle prime ore del mattino?
grazie x le risp.

devi fare una colazione leggera ma nello stesso tempo energica.
puoi prendere in considerazione questi alimenti : miele, fiocchi d'avena, frullato proteine whey, un frutto, magari prendi anche della L-glutammina e ALA (acido alfa lipoico) e se usi creatina evita il caffè.
Pre workout bcaa
Post workout : bcaa o frullato whey, maltodestrine e l-glutammina o in alternativa fatti un bello spuntino solido a base di bresaola e wasa o panino integrale.

P.S. Visto che ti alleni la mattina presto al posto tuo dedicherei particolare attenzione anche al pre nanna così non arrivi al mattino con una voragine allo stomaco.

Un'ora di tempo non permette molte scelte.

Io ripiegherei su un sostitutivo di pasto.
Maltodestrine a bassa destrosio equivalenza e proteine del siero.
Un classico prewo insomma, la quantità degli ingredienti dovrai individuarla da solo.
Parti dal basso, con 30gr di malto e 15 di proteine, nel caso sali se senti che non sono sufficienti.

Finito l'allenamento puoi fare una colazione/spuntino classici.

io personalmente (e guarda che vado a correre, tempo run molto impegnativi), mi preparo 1 caffe forte appena sveglio, 20 min dopo 1te verde. vit c sopratutto se è in inverno, BCCA o altri amino se ho voglia di buttare soldi...
il tutto mi permette di stare sveglio, e sinceramente mi attiva anche all'uni/lavoro.
dopo 1 po vado a correre. torno e mangio.
il segreto? mangio 1 po di + a cena.

se cosi nn ti trovi,resta l'opzione di guru. magari aggiungendoci1 caffeper stare + sveglio

...mi trovo nella stessa situazione di gunthergabbo...
...pensate che può andar bene una colazione del tipo:

appena alzato

- latte e caffè dolcificato con miele
- 4 fette biscottate con marmellata

poco prima di uscire da casa

- caffeina
- BCCA e glutammina
- acl (se faccio cardio)

dopo allenamento, prima di entrare al lavoro

- Gainer + taurina+crea


dopo cena

- Beta-Alanina + crea


poco prima della nanna

- glutammina


Grazie
Fabio

metterei qualcosa a cena tipo grassi essenziali etc.

...hai ragione Homer...difatti mi sono dimenticato di scrivere 1 gr di omega3 la mattina...
Fabio