PostWO

[Baiolo Karonte]

attualmente mi sto facendo questo post wo:

60gr di malto
30gr di whey
10gr di gluta e di bcaa..

l'allenamento è tipo:

2x1@80%, 3x1@90%, 3x6@75%
4x4@6RM
3x4@6RM
3x6@8RM
2x6/6/6 (stripping)

sempre recuperi elevati. insomma un bel lavoro di forza.

il problema è che di solito mangio dopo poco. la routine è questa:
colazione 9am
allenamento 11.30-14.
pranzo 14.15
di solito comincio a sorseggiare il postWO verso i 3/4 dell'allenamento, dato che comincio ad avere fame verso quell'ora (fame, ma nessun calo di energia, magari di concentrazione si..)e anche x poter assimilare il tutto al meglio.

che ne dite? any suggestions? nn sono un po troppi i carbo?

[MTC]

u could have breakfast a little bit earlier..let's say at 8 , and then insert another meal before the workout, let's say at 10 ...then working out at 12..it would be less catabolic and u won't be hungry at a certain point during the workout.. results will be boosted , whatever u are going to accomplish...then after the workout u would have lunch..let's say at 14.00-14.30 that is a good time too...
oh... maybe 60 gr of maltos are too much... also considering the kind of workout u are going to do...in the new enviroment i suggested

[GundamRX91]

Secondo me il post-wo, visto che in pratica coincide con il pranzo, e' inutile.

[MTC]

i won't tell this, considering he is training during the day..and i won't tell it not even if the workout was in the evening...the problem may be reducing quantities..i won't use 30 gr whey..too many..i would prefer peptide bonded aminoacids, or free form, but still, something faster, considering the lunch that is closer... however when u use a post workout like...for example.. 25-30 gr maltos or vitargo or watever... 7-10 gr aminoacids, 10 glutamine..and eventually some little creatine..u are ready in half an hour / 45 min to have your lunch without any problems, boosting everything..
in conclusion it also depends on how fast and neat you wanna be in obtaining your results..also what you can spend compared to the little but still evident improvement you can have by such a practice

[Baiolo Karonte]

no no nn se ne parla di fare 2 pasti preWO.
considera che la mia colazione è

40 o poco più gr di calcio caseinato
con 1 galletta
mandorle/noci/nocciole/arachidi
olio di semi di lino/lecitina di soja

quindi tutto molto lento da digerire ..

[MTC]

come mai cosi pochi carbo a colazione?

[GundamRX91]

In effetti sono pochi.... per risolvere il problema del post-wo, comunque potresti prendere dei bcaa 1 ora prima e poco prima del workout, al termine poi mangi normalmente.

[Baiolo Karonte]

in generale sto in low carb.. boh potrei mangiare magari 1 frutto (banana, mela?)
+ 2 gallette..

[GundamRX91]

meglio la mela della banana.
Che ne dici dei bcaa pre-wo?

[MTC]

la low carb e' ok... pero' a colazione non rischi mica se mangi un filo piu di carbo..anche se devi ripparti...sono piu i down che gli up di stare bassissimi di carbo a colazione

[MTC]

cmq il frutto va bene, e a posto delle gallette, l'avena... qualche decina di grammi male non ti fa, cosi' puoi pure usare una fonte proteica meno lenta e piazzarci un secondo pasto prima di allenarti
che poi...a occhio...solo la caseina con qualceh mandorla...il secondo pasto lo potresti fare uguale...secondo me...

[MTC]

Originariamente inviato da GundamRX91

meglio la mela della banana.
Che ne dici dei bcaa pre-wo?

concordo meglio la mela...
i bcaa li puoi prendere sia prima che durante che dopo... io che sto in una carb conscious regolare, li uso anche durante il workout per mantenermi sempre al top della performance ..e devo dire che sto alla grande

[GundamRX91]

Originariamente inviato da MTC

concordo meglio la mela...
i bcaa li puoi prendere sia prima che durante che dopo... io che sto in una carb conscious regolare, li uso anche durante il workout per mantenermi sempre al top della performance ..e devo dire che sto alla grande

Ma guarda, quella dei bcaa sarebbe una finezza, proprio per dire che non vai ad allenarti a "stomaco vuoto". Tieni conto che gli aminoacidi ,in generale, rimangono in circolo per parecchio tempo (cosi' dicono ), percui forse non ce ne sarebbe neppure bisogno di ramificati, pero', come sempre, e' tutto da vedere

[MTC]

si e' tutto da vedere dipende dalla situazione generale e dagli obiettivi..ci possono essere mille situazioni diverse e mille modalita' d'azione
i ramificati in un ottica low carb..seria come la sua che non mangia i carbo a colazione, parerebbero un bel po'...
io non farei mai una cosa del genere cmq..ossia cosi pochi carbo..ci si tira bene in altri modi. e salvando piu muscoli

[GundamRX91]

Ti diro', se effettivamente il suo intento e' di tirarsi un po', oltre ai bcaa prenderei anche dell'ALC, sempre 1 ora prima del wo.