creatina prima o dopo pasto???

[peppe.cam]

ciao ho letto la sezione integratori di gundam e c'è scritto ke la creatina va assunta 20 minuti dopo un pasto....giusto, ora a me mi era stato detto di prendere la creatina 45-60 minuti dopo un pasto.....ora come mi devo comportare??? aspetto 20 minuti o 60 minuti???

poi la devo tamponare con brioschi??

[ventoblu]

per mia conoscenza (dopo aver letto alcune pubblicazioni) la creatina la si assimila meglio quando si è a digiuno...a stomaco vuoto.
per cui dopo aver fatto un carico iniziale di 4 o 5 giorni ( in cui la prendi più volte frazionata durante il giorno), andrebbe presa poi 20/30 min prima del workout e subito dopo.
ben accetti altri consigli

[dert]

Se la creatina la tamponi con brioschi, la puoi benissimo prendere prima del pasto circa 30 minuti prima, se non la tamponi, quindi la prendi assoluta, prendila dopo 20-30' dal pasto.

[peppe.cam]

ah ok grazie mille! quindi 30 minuti dopo il pasto cosi si ha il picco insulinico giusto?? non a stomaco vuoto??

[dert]

Ti ho detto, se la tamponi, la prendi prima del pasto, se la prendi normale dopo il pasto..più che per il picco insulinico è per evitare che sia aggredita dai succhi gastrici.

[ventoblu]

scusami dert...la creatina monoidrato in polvere pura tamponata col brioschi andrebbe presa in un rapporto 1:3 <-- ma che vuol dire?..mi puoi fare un esempio pratico ?

[RaiN^]

Originariamente inviato da ventoblu

scusami dert...la creatina monoidrato in polvere pura tamponata col brioschi andrebbe presa in un rapporto 1:3 <-- ma che vuol dire?..mi puoi fare un esempio pratico ?

1g di creatina 3 g di brioschi
3g di creatina 9 g di brioschi

[dert]

Originariamente inviato da RaiN^

1g di creatina 3 g di brioschi
3g di creatina 9 g di brioschi

[ventoblu]

grazie il riferimento era ai grammi...poi ci arrivavo.

grazie ancora

per l'acqua da usare invece : 100ml ogni grammo di creatina va bene ?

[dert]

Originariamente inviato da ventoblu

grazie il riferimento era ai grammi...poi ci arrivavo.

grazie ancora

per l'acqua da usare invece : 100ml ogni grammo di creatina va bene ?

si ogni grammo di creatina 100ml di acqua a temperatura ambiente preferibilmente, non troppo fredda

[ventoblu]

ok non ho più domande se non quale creatina comprare.
ripercorrendo le evoluzioni tecnologiche della creatina :
1) prima si usava creatina pura monoidrato in polvere che sciolta in acqua veniva assimilata al 30% max 40%.
2) poi la "miracolosa" creatina effervescente (sistema di trasporto) assimilabile al 100% vendute in bustine già predosate, ma ora non vedo più in commercio.
3) ora leggo di creatine micronizzate altamente solubili (proposte da tutte le case ormai ma mai pure , sempre combinate con altre sostanze) per cui se mi devo prendere 5 grammi devo per forza assumerle con altre sostanze (maltodx ...etc).

insomma quale consigli dare: prendo la monoidrato pura classica tamponata col brioschi ?
brioschi = sistema di trasporto efficace = assimilabilità al 90% - 100% ?

[dert]

per me ti conviene prendere una creatina micronizzata ma che sia certificata Creapure Degussa, per poi tamponarla con brioschi, che ti permetterà di avere un'assimilazione maggiore, in confronto all'assunzione della semplice creatina senza tampone.

[Pump91]

(1)- L assunzione ideale e più assimilabile della crea quindi è 30 minuti prima dei pasti con acqua a temperatura ambiente e tamponata con brioschi in rapporto 1:3 ?
(2)- si può sostituire l acqua con del succo di frutta?

[dert]

1) sì

2) si certo, ma non è il massimo con il brioschi

[Pump91]

può essere utilizzato al posto del brioschi 1 qualsiasi altro effervescente tipo bicarbonato pur ottenendo lo stesso effetto tampone?