creatina prima o dopo pasto???

[peppe.cam]

ciao ho letto la sezione integratori di gundam e c'è scritto ke la creatina va assunta 20 minuti dopo un pasto....giusto, ora a me mi era stato detto di prendere la creatina 45-60 minuti dopo un pasto.....ora come mi devo comportare??? aspetto 20 minuti o 60 minuti???

poi la devo tamponare con brioschi??

[ventoblu]

per mia conoscenza (dopo aver letto alcune pubblicazioni) la creatina la si assimila meglio quando si è a digiuno...a stomaco vuoto.
per cui dopo aver fatto un carico iniziale di 4 o 5 giorni ( in cui la prendi più volte frazionata durante il giorno), andrebbe presa poi 20/30 min prima del workout e subito dopo.
ben accetti altri consigli

[dert]

Se la creatina la tamponi con brioschi, la puoi benissimo prendere prima del pasto circa 30 minuti prima, se non la tamponi, quindi la prendi assoluta, prendila dopo 20-30' dal pasto.

[peppe.cam]

ah ok grazie mille! quindi 30 minuti dopo il pasto cosi si ha il picco insulinico giusto?? non a stomaco vuoto??

[dert]

Ti ho detto, se la tamponi, la prendi prima del pasto, se la prendi normale dopo il pasto..più che per il picco insulinico è per evitare che sia aggredita dai succhi gastrici.

[ventoblu]

scusami dert...la creatina monoidrato in polvere pura tamponata col brioschi andrebbe presa in un rapporto 1:3 <-- ma che vuol dire?..mi puoi fare un esempio pratico ?

[RaiN^]

Originariamente inviato da ventoblu

scusami dert...la creatina monoidrato in polvere pura tamponata col brioschi andrebbe presa in un rapporto 1:3 <-- ma che vuol dire?..mi puoi fare un esempio pratico ?

1g di creatina 3 g di brioschi
3g di creatina 9 g di brioschi

[dert]

Originariamente inviato da RaiN^

1g di creatina 3 g di brioschi
3g di creatina 9 g di brioschi

[ventoblu]

grazie il riferimento era ai grammi...poi ci arrivavo.

grazie ancora

per l'acqua da usare invece : 100ml ogni grammo di creatina va bene ?

[dert]

Originariamente inviato da ventoblu

grazie il riferimento era ai grammi...poi ci arrivavo.

grazie ancora

per l'acqua da usare invece : 100ml ogni grammo di creatina va bene ?

si ogni grammo di creatina 100ml di acqua a temperatura ambiente preferibilmente, non troppo fredda

[Pump91]

(1)- L assunzione ideale e più assimilabile della crea quindi è 30 minuti prima dei pasti con acqua a temperatura ambiente e tamponata con brioschi in rapporto 1:3 ?
(2)- si può sostituire l acqua con del succo di frutta?

[dert]

1) sì

2) si certo, ma non è il massimo con il brioschi

[Pump91]

può essere utilizzato al posto del brioschi 1 qualsiasi altro effervescente tipo bicarbonato pur ottenendo lo stesso effetto tampone?

[HunterUaz]

Originariamente inviato da Pump91

può essere utilizzato al posto del brioschi 1 qualsiasi altro effervescente tipo bicarbonato pur ottenendo lo stesso effetto tampone?

Integratori - Modalità di assunzione