Consigli sull' integrazione

[effect]

Ciao,
in base alla mia attuale alimentazione, al mio tipo di allenamento, al mio stato di salute e al mio stile di vita, cerco un integratore adatto alle mie esigenze. Mi date una mano?

Alimentazione;

Colazione ( ore 9.00 ):

150gr (2) uova alla coque
18,87 pro 1,68 carbo 15,91 grassi 233 kcal
24gr (3) gallette di riso
2,1 pro 19,2 carbo 0,6 grassi 90 kcal
125gr yogurt
4,25 pro 19,4 carbo 4,6 grassi 136 kcal
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal
1 compressa betotal

tot 26,74 pro 41,65 carbo 27,63 grassi 524 kcal

Spuntino ( ore 11.30 ):

50gr di pane
4 pro 34 carbo 0 grassi 145 kcal
75gr di fesa di tacchino
18 pro 0 carbo 0,9 grassi 80,25 kcal
100gr kiwi
1 pro 9 carbo 1 grasso 44 kcal
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal

tot 24,52 pro 44,37 carbo 8,42 grassi 334,25 kcal

Pranzo ( ore 13.30 ):

100gr di pasta
12 pro 72,2 carbo 1,5 grassi 350 kcal
100gr di merluzzo
16 pro 0,5 carbo 0,5 grassi 70 kcal
10gr olio extraV.
0 pro 0 carbo 10 grassi 90 kcal

tot 28 pro 72,7 carbo 12 grassi 510 kcal

Allenamento ( ore 16.00 )

Spuntino ( ore 18.00 ):

6 gallette di riso
3,6 pro 39 carbo 1,2 grassi 180 kcal
50 gr di tonno
9 pro 0 carbo 18 grassi 200 kcal
1 mela
0 pro 11 carbo 0 grassi 44 kcal

tot 12,6 pro 50 carbo 9,22 grassi 424 kcal

Cena ( ore 20.30 ):

100 gr di pollo
22 pro 0 carbo 0,9 grassi 97 kcal
50 gr di insalata mista
0,45 pro 0,55 carbo 0,1 grassi 4,75 kcal
20gr olio extraV.
0 pro 0 carbo 20 grassi 180 kcal
200 gr di pane
16 pro 136 carbo 0 grassi 580 kcal

tot 38,45 pro 136,55 carbo 21 grassi 861 kcal

Spuntino ( ore 00.00 ):

100gr di fiocchi di latte
13,2 pro 2 carbo 4,6 grassi 102 kcal
50gr di pane
4 pro 34 carbo 0 grassi 145 kcal
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal

tot 18,72 pro 37,37 carbo 11,12 grassi 312 kcal

Tot giornata:

149,03 pro 382,64 carbo 89,39 grassi 2965,25 kcal

Allenamento;

attualmente seguo questa scheda per la massa, vado a cedimento nelle ultime reps.

Lunedi
Pettorali-Deltoidi-Tricipiti
A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2'
B)Panca piana 4x6 ri. 2'
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1,30"
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30"
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3'
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

Mercoledi
Gambe-Polpacci-Addome
A)Pressa 45° 4x8 ri. 3'
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3'
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2'
D)Leg curl 3x10 ri. 1,30"
E)Calf 3x12 ri. 1'
F)Addome 3x12 ri. 30"

Venerdi
Dorsali-Bicipiti-Avambracci
A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2'
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2'
C)Alzate di spalle con bilanciere 3x8 ri. 1,30"
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30"
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1,30"
F)Curl panca scott 2x10 ri. 1'
G)Wrist curl 5x8 ri. 1'
H)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

Stato di salute e stile di vita;

dalle ultime analisi non è uscito niente di rilevante, l'unico neo rimane sempre lo stesso, niente lavoro=tante seccature durante il giorno, a parte lo stress, a volte mi sento stanco senza motivo, quando sono in palestra capita che le forze di abbandonano tutto di un colpo, anche avendo fatto un buon pranzo prima dell'allenamento.
Ci sono altri giorni che mi sento impazzito, voglia di fare fare e fare... l'umore non è mai lo stesso, capita che è ok per poi precipitare nel verso opposto.

NB:
gli unici integratori che ho provato nel corso di questi anni sono: le proteine della ON ( 2 barattoli ) , le bcaa della EAS ( 2 barattoli ) , le vitamine della EAS , le maltodestrine della ProAction , la creatysport della ProAction ( 2 barattoli ) , le bcaa della foodcompany , la Bioarginina ( 20 flaconcini ).

Aspetto consigli!
Grazie.

[Guru]

Io valuterei lo zma e l'alc per avere una maggiore costanza di rendimento e per migliorare il recupero.

Magari questi sbalzi d'umore dipendono proprio da una difficoltà di recupero e di affrontare lo stress.

[Snow]

come ha detto guru... zma e alc, sono due ottimi prodotti...
un po' di proteine in + non guasterebbero...
Se puoi fare a meno dell'integrazione ...


dimenticavo: 5-htp come modulante dell'umore

[Guru]

Eh, ma il 5htp è considerato farmaco ed a ragione.
Può essere pericoloso specialmente in chi ha problemi d'umore e magari già usa farmaci.

[effect]

Bene, vada per lo zma e alc.
Hai ragione snow, le proteine le dovrei aumentare, specialmente nel dopo workout e nel prenanna.
Farò qualche altra modifica.

Snow, adesso ci mettiamo daccordo, ti contatto in privato!

[Snow]

no gianni... non più... numerosi integratori contengono griffonia simplicifolia...
è vero che possono creare disturbi a chi già assume neurostimulatori della serotonina
gli unici irreali problemi che sono stati rilevati negli anni 80 ovvero morti a causa della assunzione diretta di triptofano... questo a causa poi di un lotto contenente numerose impurità che causava EMS, e non come la fda sosteneva essere causata direttamente dal triptofano.
Tantissimi miei clienti lo hanno usato e sono rimasti non soddisfatti... di più!

[Guru]

Ok, allora quelli del Ministero, per citare un altro post, non hanno ancora aggiornato la lista.

In ogni caso dobbiamo distinguere il 5htp e la griffonia che lo contiene in maniera naturale.

[greatescape]

io dico la glutammina anche

[Snow]

Originariamente inviato da Guru

Ok, allora quelli del Ministero, per citare un altro post, non hanno ancora aggiornato la lista.

In ogni caso dobbiamo distinguere il 5htp e la griffonia che lo contiene in maniera naturale.

Quelli del ministero hanno il sito aggiornato a febbraio 2007... sono senza alcun tipo di parola!!

[Snow]

Originariamente inviato da greatescape

io dico la glutammina anche

anche...

io direi... vai in palestra per sfogarti, non deve essere un compito a casa, in caso di difficoltà, stacca la dieta, fossilizzarsi serve a poco e solo quando uno ha un'obbiettivo molto importante

[RaiN^]

Alla fine non ho capito se il 5-htp in italia è legale o no?

[effect]

Allora, rigiro la domanda...

dalla prossima volta,
vorrei un piano di integrazione solo ed esclusivamente per il pre-work e il post-work.

Vorrei un'integrazione capace di darmi il MASSIMO durante l'allenamento, piu animale possibile,
meno fatica, piu spinte = piu forza.

Quale potrebbe essere?

[effect]

up

[gian90]

Originariamente inviato da effect

Allora, rigiro la domanda...

dalla prossima volta,
vorrei un piano di integrazione solo ed esclusivamente per il pre-work e il post-work.

Vorrei un'integrazione capace di darmi il MASSIMO durante l'allenamento, piu animale possibile,
meno fatica, piu spinte = piu forza.

Quale potrebbe essere?

bcaa, crea,caffeina e alc?

[manakei]

Originariamente inviato da effect

Allora, rigiro la domanda...

dalla prossima volta,
vorrei un piano di integrazione solo ed esclusivamente per il pre-work e il post-work.

Vorrei un'integrazione capace di darmi il MASSIMO durante l'allenamento, piu animale possibile,
meno fatica, piu spinte = piu forza.

Quale potrebbe essere?

Adesso inizierò a passare per il bastian contrario dell'integrazione...non è così vi assicuro che non lesino in fatto di prescrizioni quando le ritengo opportune.
Però mi chiedo se sia di un integratore o qualsiasi altra sostanza di cui hai bisogno o altro...
A me capita, quando ho un problema spinoso di lavoro o che riguarda uno qualsiasi degli aspetti della mia vita, di prepararmi all'allenamento e sentirmi stracarico perchè l'allenamento è un momento di svago di decompressione dagli impegni, è un antistress, uno sfogo, poi entro in sala e mentre carico i pesi mi sgonfio e inizio ad avere dubbi su come andrà questa sessione ecc... in pratica a volte se sto affrontando un peso eccessivo con la testa, questo, si aggiunge al peso che metto sul bilanciere perchè per me sollevare pesi in palestra è come una prova con me stesso che riuscirò ad affrontare anche i "pesi" della vita...ovvio che non è così ma mi gratifica mi da carica mi fa stare bene. A volte succede il contrario e le questioni della vita che non posso risolvere nell'immediato si aggiungono ai miei manubri e bilancieri o meglio si sottraggono dalle mie braccia...
Ci sarà anche un integratore che per un certo periodo possa darti il massimo e farti sentire "libero" come un animale (libero è una mia aggiunta) ma se i pensieri che ti accompagnano in palestra restano, prima o poi tornerai ad avere bisogno di un ulteriore aiuto "integrativo".
Scusami se la mia opinione ti è suonata paternalistica o fuori luogo, è che sono zelante