Consigli sull' integrazione

effect · 30-10-2008, 05:59 PM

e per il resto peppe?

greatescape · 30-10-2008, 06:32 PM

aggiungi beta alanina e alc x 2 mesi cerca di stare a dei buoni dosaggi giornaliei
la crea e' cee ???

effect · 30-10-2008, 07:56 PM

Great,
io ho deciso di integrarmi solo nel giorno dell'allenamento!
prework e postwork, punto!
Crea chè?
creatina monoidrato degussa!

effect · 30-10-2008, 08:18 PM

Questi sono gli ingredienti che vorrei nel pre-work e nel post-work!

Aminoacidi ramificati
Creatina
Glutammina
Arginina
Alc
Vitamina C
Caffeina

Proteine
Maltodestrine

Secondo a quali modalità d'uso dovrei seguire?

effect · 30-10-2008, 08:22 PM

Avrei pensato cosi:

pre-work

7 compresse di aminoacidi ramificati
5 gr di creatina monoidrato degussa
5 gr di glutammina
3 gr di arginina
100 mg di caffeina
2 gr di alc
1 gr di vitamina c

post-work

5 gr di glutammina
5 gr di creatina
30 gr di proteine
20 gr di maltodestrine

pareri, correzioni?

greatescape · 30-10-2008, 09:20 PM

l'integrazione va fatta tutti i gg
mettici anche la beta alanina secondo certi studi e' un ottimo integraotre
quindi tutti i gg almeno
5 gr di crea
10 gluta
3/5 gr di beta da 1 gr a volta
arginina almeno 5 gr
alc 3 gr da 1 gr a volta

effect · 30-10-2008, 10:03 PM

Troppo costosi...
poi la beta alanina solamente...
no no, voglio un prework e un post work, punto!
Voglio spingere il piu possibile nell'allenamento, voglio un carburante, voglio macinare, sto migliorando e voglio ancora migliorare!
Nei giorni del non allenamento mangio benissimo, non mi frega della integrazione!
Aiutatemi nello schematizzare un buon cocktail prework e postwork, da vera bestia.

greatescape · 30-10-2008, 10:08 PM

post work naturalmente solo quando ti alleni e' chiaro ...
ma un integrazione va fatta tutti i giorni
la creatina per un motivo
l'arginina per un altro beta alanina idem ecc
poi puoi fare anche solo nei gg on ma io sono contro a questo tipo di integrazione
cmq a comprare bulk quando gli ingredienti sono tanti non si risparmia piu a volte dammi retta
a volte anche gli stessi bulk costano meno marcati ... e' raro ma succede
di sicuro a una casa gli costa meno prendere piu cose che a te quindi valuta se il tuo prodotto non lo trovi gia confezionato e a meno

effect · 30-10-2008, 10:13 PM

Io cerco solo energia e forza.
Poi che la creatina non mi PUMPA per bene perchè non la prendo tutti i giorni poco importa, l'importante per me è, che nel giorno dell'allenamento questi integratori mi regalassero tutta la potenza che desidero!

greatescape · 30-10-2008, 10:16 PM

la creatina 5 gr al gg prendila pero poi il resto vabbe se non ti va ...
guarda basterebbe caffeina o stimolanti allora a scopo energetico ... rpm ad esempio tutti ne parlano bene come prewo e non ha creatina o altro dentro ma la forza la da

effect · 30-10-2008, 10:45 PM

Vedrò cosa fare... te fatti vivo qui ogni tanto

effect · 30-10-2008, 11:41 PM

Che mi dici del MORPH - ISATORI ?

**GundamRX91** · 31-10-2008, 10:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Avrei pensato cosi:

pre-work

7 compresse di aminoacidi ramificati
5 gr di creatina monoidrato degussa
5 gr di glutammina
3 gr di arginina
100 mg di caffeina
2 gr di alc
1 gr di vitamina c

post-work

5 gr di glutammina
5 gr di creatina
30 gr di proteine
20 gr di maltodestrine

pareri, correzioni?

Allora:

1) di bcaa ne prendi 1 g per 10 kg di peso corporeo
2) la creatina ok
3) la glutammina meglio nel post-wo per migliorare il recupero
4) l'arginina a che ti serve? per la vascolarizzazione??
5) ok per il post-wo

In generale comunque, se ricerchi una maggiore energia per il workout, cura bene il pasto antecedente l'allenamento assumendo una buona quantita' di carboidrati, poi come integrazione BCAA, ALC e caffeina sono sicuramente ottimi, mentre per la creatina ho qualche riserva in virtu' degli effetti nulli che ho sempre riscontrato (ma io non faccio testo

).

Non sono invece tanto d'accordo sull'integrazione "forzata", cioe' tutti i giorni, ma preferisco "integrarla" per le varie finalita' del momento

effect · 05-11-2008, 09:12 AM

Non avevo visto la tua risposta, scusa gundam.

Si, l'arginina oltre per la vascolarizzazione, anche per l'effetto pump assieme alla creatina.

Quindi i dosaggi non sono eccessivi, vanno bene?

**GundamRX91** · 05-11-2008, 08:55 PM

Direi di si, ma come sai e' soggettivo. Se proprio vuoi andare sul sicuro diminuisci la quantita' di creatina e glutammina (tra l'altro, come sappiamo la dose ministeriale per la creatina e' di 3g al giorno), e l'aumenti gradatamente monitorando sempre eventuali problemi intestinali o altro.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-10-2008, 05:59 PM e per il resto peppe?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	30-10-2008, 06:32 PM aggiungi beta alanina e alc x 2 mesi cerca di stare a dei buoni dosaggi giornaliei la crea e' cee ???

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-10-2008, 07:56 PM Great, io ho deciso di integrarmi solo nel giorno dell'allenamento! prework e postwork, punto! Crea chè? creatina monoidrato degussa!

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-10-2008, 08:18 PM Questi sono gli ingredienti che vorrei nel pre-work e nel post-work! Aminoacidi ramificati Creatina Glutammina Arginina Alc Vitamina C Caffeina Proteine Maltodestrine Secondo a quali modalità d'uso dovrei seguire?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-10-2008, 08:22 PM Avrei pensato cosi: pre-work 7 compresse di aminoacidi ramificati 5 gr di creatina monoidrato degussa 5 gr di glutammina 3 gr di arginina 100 mg di caffeina 2 gr di alc 1 gr di vitamina c post-work 5 gr di glutammina 5 gr di creatina 30 gr di proteine 20 gr di maltodestrine pareri, correzioni?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	30-10-2008, 09:20 PM l'integrazione va fatta tutti i gg mettici anche la beta alanina secondo certi studi e' un ottimo integraotre quindi tutti i gg almeno 5 gr di crea 10 gluta 3/5 gr di beta da 1 gr a volta arginina almeno 5 gr alc 3 gr da 1 gr a volta

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-10-2008, 10:03 PM Troppo costosi... poi la beta alanina solamente... no no, voglio un prework e un post work, punto! Voglio spingere il piu possibile nell'allenamento, voglio un carburante, voglio macinare, sto migliorando e voglio ancora migliorare! Nei giorni del non allenamento mangio benissimo, non mi frega della integrazione! Aiutatemi nello schematizzare un buon cocktail prework e postwork, da vera bestia.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	30-10-2008, 10:08 PM post work naturalmente solo quando ti alleni e' chiaro ... ma un integrazione va fatta tutti i giorni la creatina per un motivo l'arginina per un altro beta alanina idem ecc poi puoi fare anche solo nei gg on ma io sono contro a questo tipo di integrazione cmq a comprare bulk quando gli ingredienti sono tanti non si risparmia piu a volte dammi retta a volte anche gli stessi bulk costano meno marcati ... e' raro ma succede di sicuro a una casa gli costa meno prendere piu cose che a te quindi valuta se il tuo prodotto non lo trovi gia confezionato e a meno

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-10-2008, 10:13 PM Io cerco solo energia e forza. Poi che la creatina non mi PUMPA per bene perchè non la prendo tutti i giorni poco importa, l'importante per me è, che nel giorno dell'allenamento questi integratori mi regalassero tutta la potenza che desidero!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	30-10-2008, 10:16 PM la creatina 5 gr al gg prendila pero poi il resto vabbe se non ti va ... guarda basterebbe caffeina o stimolanti allora a scopo energetico ... rpm ad esempio tutti ne parlano bene come prewo e non ha creatina o altro dentro ma la forza la da

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	05-11-2008, 09:12 AM Non avevo visto la tua risposta, scusa gundam. Si, l'arginina oltre per la vascolarizzazione, anche per l'effetto pump assieme alla creatina. Quindi i dosaggi non sono eccessivi, vanno bene?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	05-11-2008, 08:55 PM Direi di si, ma come sai e' soggettivo. Se proprio vuoi andare sul sicuro diminuisci la quantita' di creatina e glutammina (tra l'altro, come sappiamo la dose ministeriale per la creatina e' di 3g al giorno), e l'aumenti gradatamente monitorando sempre eventuali problemi intestinali o altro.