Consigli sull' integrazione

effect · 27-10-2008, 10:40 AM

Anch'io in palestra principalmente ci vado per svago e sfogo!
E ti posso assicurare che ad ogni ripetizione che seguo, corrisponde ad un pensiero brutto della mia vita che ho voglia di superare.
Ci metto tutta la mia forza... ma purtroppo ci sono sempre i soliti limiti.
Ecco che qui l'integrazione potrebbe aiutarmi.

**manakei** · 28-10-2008, 12:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Anch'io in palestra principalmente ci vado per svago e sfogo!
E ti posso assicurare che ad ogni ripetizione che seguo, corrisponde ad un pensiero brutto della mia vita che ho voglia di superare.
Ci metto tutta la mia forza... ma purtroppo ci sono sempre i soliti limiti.
Ecco che qui l'integrazione potrebbe aiutarmi.

Ecco è proprio ciò che intendevo: che ad ogni ripetizione c'è da aggiungere il carico psicologico...
"Toglilo e non ti servirà l'integrazione" è un consiglio del c...o

Però così un po' si svilisce l'allenamento a pattumiera dello stress...che alza il cortisolo, si abbassano testo e adrenalina, diminuisce la sensibilità all'insulina!!!

"dottor spock ammutinamento!!!"

effect · 28-10-2008, 01:01 PM

Avrei pensato ad una integrazione di questo genere...

prework:
5 compresse bcaa
5 gr di glutammina
2 gr di creatina
3 gr di arginina
1 gr di vitamina C

postwok:
5 compresse di bcaa
5 gr di glutammina
2 gr di creatina
30 gr di whey proteine
20 gr di maltodestrine

Come vi sembra?

greatescape · 28-10-2008, 01:32 PM

io con i miei preworkout la differenz la sento quando sto senza ... mi manca proprio una marcia
e quelli con caffeina e altro quando sono fiacco come se si sentono ... ma consiglio di avere 2 prewo uno con e un altro senza se no ti abitui e poi non fanno piu effetto

effect · 28-10-2008, 01:47 PM

La caffeina anche io voleva aggiungerla nel pre-work,
specie quando devo allenare i muscoli piu grandi!
Una volta a settimana basta...
però non so le quantità... basterebbe una tazza di caffè?

Questo schema tu comunque come lo vedi great?

prework:
5 compresse bcaa
5 gr di glutammina
2 gr di creatina
+
3 gr di arginina
1 gr di vitamina C

postwok:
5 compresse di bcaa
5 gr di glutammina
2 gr di creatina
+
30 gr di whey proteine
20 gr di maltodestrine

greatescape · 28-10-2008, 01:54 PM

la caffeina e' una cosa aparte in base alla propria tolleranza
i prework con caffeina sono come dosaggi di una macchinetta da 3 o 4 tazzine
pero in un certo modo sono migliori perche la caffeina del caffe ha un effetto crash a volte nel senso come se ti mancasse di colpo l'energia
aumenta la creatina poi
se prendi le whey perche usi i bcaa nel post ???

effect · 28-10-2008, 02:01 PM

prework:
5 compresse bcaa
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
+
3 gr di arginina
1 gr di vitamina C

postwok:
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
+
30 gr di whey proteine
20 gr di maltodestrine

troppa crea cosi?

effect · 29-10-2008, 10:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

prework:
5 compresse bcaa
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
+
3 gr di arginina
1 gr di vitamina C

postwok:
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
+
30 gr di whey proteine
20 gr di maltodestrine

troppa crea cosi?

oppure:

5 compresse bcaa
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
(tutto in 500ml di acqua con 15gr di brioschi)
+
3 gr di arginina
1 gr di vitamina C

postwok:
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
5 compresse di bcaa
(tutto in 250ml di acqua con 15gr di brioschi)
+
pasto solido ( carbo e proteine )

Come vi sembra???

effect · 29-10-2008, 01:22 PM

UP

devo iniziare da oggi!!! helpino!

effect · 29-10-2008, 07:41 PM

UP,
cerco consigli!!!

effect · 30-10-2008, 01:42 PM

up...

effect · 30-10-2008, 05:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

oppure:

5 compresse bcaa
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
(tutto in 500ml di acqua con 15gr di brioschi)
+
3 gr di arginina
1 gr di vitamina C

postwok:
5 gr di glutammina
5 gr di creatina
5 compresse di bcaa
(tutto in 250ml di acqua con 15gr di brioschi)
+
pasto solido ( carbo e proteine )

Come vi sembra???

**GundamRX91** · 30-10-2008, 05:21 PM

da quanti grammi sono le compresse di bcaa?

effect · 30-10-2008, 05:33 PM

Ohhh gundam

5 compresse
L-leucina 2500 mg
L-valina 1250 mg
L-isoleucina 1250 mg

**GundamRX91** · 30-10-2008, 05:57 PM

quindi 5 grammi pre e 5 post. Io i 5 grammi post-wo non li prenderei e mi limiterei alla gluta e alla crea, visto che poi mangi (o assumi le proteine).

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	(#16)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	27-10-2008, 10:40 AM Anch'io in palestra principalmente ci vado per svago e sfogo! E ti posso assicurare che ad ogni ripetizione che seguo, corrisponde ad un pensiero brutto della mia vita che ho voglia di superare. Ci metto tutta la mia forza... ma purtroppo ci sono sempre i soliti limiti. Ecco che qui l'integrazione potrebbe aiutarmi.

	(#18)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	28-10-2008, 01:01 PM Avrei pensato ad una integrazione di questo genere... prework: 5 compresse bcaa 5 gr di glutammina 2 gr di creatina 3 gr di arginina 1 gr di vitamina C postwok: 5 compresse di bcaa 5 gr di glutammina 2 gr di creatina 30 gr di whey proteine 20 gr di maltodestrine Come vi sembra?

	(#19)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	28-10-2008, 01:32 PM io con i miei preworkout la differenz la sento quando sto senza ... mi manca proprio una marcia e quelli con caffeina e altro quando sono fiacco come se si sentono ... ma consiglio di avere 2 prewo uno con e un altro senza se no ti abitui e poi non fanno piu effetto

	(#20)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	28-10-2008, 01:47 PM La caffeina anche io voleva aggiungerla nel pre-work, specie quando devo allenare i muscoli piu grandi! Una volta a settimana basta... però non so le quantità... basterebbe una tazza di caffè? Questo schema tu comunque come lo vedi great? prework: 5 compresse bcaa 5 gr di glutammina 2 gr di creatina + 3 gr di arginina 1 gr di vitamina C postwok: 5 compresse di bcaa 5 gr di glutammina 2 gr di creatina + 30 gr di whey proteine 20 gr di maltodestrine

	(#21)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	28-10-2008, 01:54 PM la caffeina e' una cosa aparte in base alla propria tolleranza i prework con caffeina sono come dosaggi di una macchinetta da 3 o 4 tazzine pero in un certo modo sono migliori perche la caffeina del caffe ha un effetto crash a volte nel senso come se ti mancasse di colpo l'energia aumenta la creatina poi se prendi le whey perche usi i bcaa nel post ???

	(#22)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	28-10-2008, 02:01 PM prework: 5 compresse bcaa 5 gr di glutammina 5 gr di creatina + 3 gr di arginina 1 gr di vitamina C postwok: 5 gr di glutammina 5 gr di creatina + 30 gr di whey proteine 20 gr di maltodestrine troppa crea cosi?

	(#24)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	29-10-2008, 01:22 PM UP devo iniziare da oggi!!! helpino!

	(#25)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	29-10-2008, 07:41 PM UP, cerco consigli!!!

	(#26)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-10-2008, 01:42 PM up...

	(#28)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	30-10-2008, 05:21 PM da quanti grammi sono le compresse di bcaa?

	(#29)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-10-2008, 05:33 PM Ohhh gundam 5 compresse L-leucina 2500 mg L-valina 1250 mg L-isoleucina 1250 mg

	(#30)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	30-10-2008, 05:57 PM quindi 5 grammi pre e 5 post. Io i 5 grammi post-wo non li prenderei e mi limiterei alla gluta e alla crea, visto che poi mangi (o assumi le proteine).