Consigli su inizio integrazione con proteine, creatina e multivitaminico

[tenente_dan]

Originariamente inviato da orange

Il multi segui il dosaggio indicato dal produttore.
E' vero che molti elementi si potrebbero aumentare, ma quasi sempre ce ne sono alcuni che raggiungono il limite e aumentare le caps non è quasi mai possibile.
Se la dose è su più caps (in genere è così) prendile separate e non tutte in una volta (va bene ai pasti).

Le proteine sono equiparabili ad una bistecca o un altra fonte proteica, per sapere come usarle al meglio devi farti due conti con la dieta.
Se mangi poche pro possono esserti utili per aumentare la dose giornaliera, altrimenti sono un modo pratico e veloce per sostituire degli spuntini o da usare post-wo.

La creatina prendila tutti i giorni, come dosaggio puoi stare tra i 3 e i 5 gr.

Ti ringrazio intanto per la risposta

Per il multivitaminico sulla confezione è riportato 3 compresse una dopo i pasti, quindi direi che il tuo suggerimento non fà una grinza

Per quanto riguarda le proteine, sto assumendo 25g nei giorni di riposo e 50g pre e post workout nei giorni in cui mi alleno.

Mentre la creatina ancora non l'ho toccata perchè aspettavo delucidazione sul come assumerla e quanta. Leggendo un'articolo su questo forum ho scoperto che per una piu corretta assimilazione conviene prenderla con il brioski in quantità che vanno dai 3g ai 5g.
In ogni caso conviene prenderla nelle stesse quantità tutti i giorni oppure conviene variare dai giorni di workout e quelli di riposo?

GRAZIE

[orange]

Originariamente inviato da tenente_dan

Per quanto riguarda le proteine, sto assumendo 25g nei giorni di riposo e 50g pre e post workout nei giorni in cui mi alleno.

Qui posso dire poco, come detto è un discorso da fare tenendo in considerazine anche la dieta

Originariamente inviato da tenente_dan

Mentre la creatina ancora non l'ho toccata perchè aspettavo delucidazione sul come assumerla e quanta. Leggendo un'articolo su questo forum ho scoperto che per una piu corretta assimilazione conviene prenderla con il brioski in quantità che vanno dai 3g ai 5g.
In ogni caso conviene prenderla nelle stesse quantità tutti i giorni oppure conviene variare dai giorni di workout e quelli di riposo?

Il brioschi serve se la prendi a stomaco vuoto, per il dosaggio io farei tutti i giorni uguale, ma qui dipende un po' da come la si vuole usare.
C'è chi varia tra giorni di wo e rest, chi fa un periodo iniziale con una grammatura giornaliera maggiore e poi scende nelle settimane successive, oppure tieni un quantitativo fisso sempre.

[tenente_dan]

Originariamente inviato da orange

Il brioschi serve se la prendi a stomaco vuoto, per il dosaggio io farei tutti i giorni uguale, ma qui dipende un po' da come la si vuole usare.
C'è chi varia tra giorni di wo e rest, chi fa un periodo iniziale con una grammatura giornaliera maggiore e poi scende nelle settimane successive, oppure tieni un quantitativo fisso sempre.

Quindi se prima di assumere creatina mangio qualcosa posso prenderla come faccio con le proteine?
In quale momento della giornata è consigliato assumere creatina?

Grazie mille per la disponibilità nell'avermi risposto.

[orange]

Prendila quando vuoi, quindi è inutile mangiare apposta e prendila ai pasti.

Volendo potresti prenderla ai pasti nei giorni di off e dividerla tra pre e post work quando ti alleni, ma potrebbe cambiare veramente poco quindi la prima soluzione, quella più pratica, va sempre bene.