--Tutti gli integratori indispensabili--
 

Ciao a tutti vorrei qualche consiglio da un gran conoscitore di Integrazione, possibilmente un utente che abbia anche qualche nozione di fitoterapia e farmacologia.



dò per scontate:

-Proteine di vario tipo
-Amminoacidi di varie formule
-Glutammina
-Pre e Post Workout
-Glucosamina e Condroitina
-Creme per addominali
-Omega3
-Antiossidanti
-Diuretici
-Bruciacalorie con e senza caffeina


Quindi la mia domanda è: Scendendo un pò nel particolare cos altro di dovrebbe essere?



potrebbero essere interessanti anche:
-Ginko Biloba
-5-htp
-Papayna
-10 erbe
e cos altro?.......qualcosa tra gymnema, carcinia e chitosano? caffè verde?


Rispondetemi please!!! : )
sopprattutto sull erboristeria e sulle piante officinali sono tutto orecchie : )

Domanda un pò particolare e soggettiva...

Io per integratori imperdibili metterei solo:

-multivitaminico
-vitamina C
-vitamina E
-Omega3

Che è la base che andrebbe anche per un sedentario. Poi aggiungerei:

-Tè verde ad alta concentrazione
-Silimarina
-Acetilcisteina
-Fosfatidilserina

Poi se uno avesse soldi da spendere, anche:
-acido alfa-lipoico
-resveratrolo
-MSM (metil-sulfenil-metano)

Invece creme per addominali et similia sono soldi buttati... Poiquando scrivi:

-Amminoacidi di varie formule
-Pre e Post Workout
-Antiossidanti
-Diuretici
-Bruciacalorie con e senza caffeina

è talmente generico che potrebbe esserci dentro niente o tutto :D

Vitamine, Antiossidanti (a palate) e Omega3

1) hai formule favorite di amminoaicidi? è da questo che ti sorge il dubbio?

2) pre e post workout dò per scontato che si tratti di materiale legale (quindi senza nootropi) e a base di beta, citru e magari acetil carnitina

3) antiossidanti: hai dei preferiti? che ne pensi dei semi di vinaccia?

4) diuretici- -> qui in base a cosa sceglieresti un diuretico? elementi o concentrazione?

5) bruciacalorie con che elementi li preferiresti?


grazie in anticipo per la collaborazione : )

-Per aminoacidi cosa intendi? Ramificati/essenziali o qualsiasi aminoacido? Perché poi finisce che rientra trai pre/post workout.

-ecco appunto, come pre e post abbiamo visioni un pò diverse ;)

-Antiossidanti te ne ho già scritti una valanga :D I semi di vinaccia dovrebbero essere fonte di resveratrolo...

-Diuretici? Per me basta e avanza il tè verde, bere tanta acqua e non abusare di sodio

5) bruciacalorie solo in periodi di dieta restrittiva, per il resto non li terrei. Toh, caffeina pre-workout al massimo e ALC ma per lo stesso motivo

I semi di vinaccia di norma sono titolati in procianidine oligomeriche e sono degli antiossidanti degni di nota.

1-bè teoricamente nel bagaglio di amminoacidi "indispensabili" dovrebbero esserci entrambi penso: i ramificati perchè immediatamente biodisponibili e gli essenziali perchè più completi, giusto?
PS se sparo qualche fesseria dimmelo :d

2-Purtroppo l unica cosa su cui sono intransigente sono proprio i nootropi, voglio solo cose legali, se ti potessi scegliere cosa cercheresti in un preworkout legale oltra ai 3 elementi citati da mè prima?

3-vero ma è vero che in giro ce ne sono di tantissimi tipi, quindi mi chiedevo se ne avevi altri in mente : )

Tu come te la cavi con i prodotti di erboristeria e piante medicinali, Liborio?

hai qualche consiglio da darmi in merito? se oggi sei occupato, anche domani, sono appassionato di integrazione ma ogni volta che imparo una cosa scpro che ce ne sono altre 3 da sapere..

Non ci siamo capiti, non sono affatto favorevole ai nootropi.

Semplicemente tu nei pre/post dici di avere come must beta alanina, citrullina e ALC: terrei l'ALC ma ficcherei in primis creatina e glutammina, leucina o HMB e proteine idrolizzate.

Gli aminoacidi, di ogni tipo, sono ottimi integratori ma son da contestualizzare. Se uno è in ipercalorica usarli mi sembra uno spreco.

come pre wo avendo soldi terrei 500mg di fosfatidilserina, al massimo 200mg di caffeina nei giorni peggiori e via.

si,si, scusa, la creatina la davo per scontata e la gluta di solito la considero nel post e nel pre nanna.
l HMB fino ad oggi nn sapevo che fosse U_U! ma il sostanziale aiuto è la diminuzione di DOMS. giusto?migliora il recupero da quello che ho letto..(anche se gli studi sono ancora contrastanti)


in quale caso prenderesti gli essenziali e in quale i ramificati?
i ramificati in pre workout definizione e gli essenziali in post?

Gli essenziali sono un'alternativa, in qualche modo, ad una proteina veloce: i ramificati li terrei come pre cardio/pre workout in regimi molto ipocalorici, per il resto non li userei.

Sull'HMB ci sono studi contrastanti, ma ci sono su ogni integratore - ultimamente persino sugli omega3 :rolleyes:

se posso permettermi, tu sei powerlifter puro oppure ti interessi anche di erboristeria?
Personalmente credo sia un ramo sottovalutato dagli amanti di pesistica e di fitness culturalmente parlando.
quando chiedo in giro molti ne sanno di pre, post, integraz sportiva mentre pochi seguono erbe officinali, energizzati naturali e quant altro..

Ne so molto poco, per quel che so mi sono fermato ad adattogeni:
ashwaghanda, schisandra, coleus forskoli, poi (anche se ha un uso diverso) fieno greco, tribulus, agnocasto. Ma nessuna con risultati apprezzabili.

Non ho capito il senso della domanda "powerlifter puro o erboristeria"... uno dovrebbe escludere l' altra? :confused:

ahahaha :DDDDDDDD

nel senso che un powerlifter puro pensa più a "spaccarsi e pompare" piuttosto che a "curarsi con le erbe", ma forse è solo un mio preconcetto privo di fondamento : )