Triatlhon, integratori fondamentali o/e utili
 

Ciao ragazzi, dopo molto tempo che vi leggo mi sono deciso di iscrivermi e di chiedervi un consiglio.
Per un ragazzo che pratica triatlhon (su distanze max di 1.5km nuoto, 80 bike e 20 run) che integratori considerate utili?
BCAA? Carnitina? Glutammina?

tutti e tre! inoltre beta alanina ;)

Bevanda isotonica, fosfati, citrullina oltre a quelle dette
Glicerolo 2 ore prima del nuoto
Prenditi qualcosa di già fatto almeno si miscela bene e avrà un buon sapore

Posso sapere la citrullina a cosa serve?

Di già pronto cosa consigli? Dosaggi?

il glicerolo a che serve nel nuoto ?

Provate a fare una ricerca bel forum si era già parlato do certe tematiche sopratutto per il nuoto
Purtroppo.sono col cell per un po di tempo
Cerca anche su google glicerolo nuoto troverai il nome di un triatleta che ne.faceva uso
Anche il bicarbonato aiuta per l endurance

fatto una ricerca ma non mi convince...se devo mettere carburante allora metto dell' avena istantanea poco prima di allenarmi...

Evil ma io mi ricordo che tu la benzina non la mettevi proprio.
Colazione non la facevi e anche il pranzo non c'era.
Andavi a nuotare a stomaco vuoto
L avena è diversa dal glicerolo come funzionamento.
La colazione e uno spuntino due ore prima del nuoto ora lo fai?

Nessuno ragazzi? Dosaggi? Timing?
Sulla citrullina, a cosa serve?

Da myprotein vendono un prodotto che si chiama exceed non ricordo tutti i dosaggi
Rimettili qui in caso
Ti fai due borracce una da prendere prima della corsa e un altra piu carbo tipo waxymaize, sali minerali
Guarda se ci sono i fosfati pure

Allora questi giorni non riesco ad andare su internet bene dato che sto col cell connessione mobile
La citrullina bastava scrivere su google citrulline endurance per vedere un po di studi e capire a cosa serviva in uno sport come il tuo
La citrullina attenua il senso della fatica, diminuisce la formazione di acido matrici nei muscoli, aumenta il trasporto di ossiggeno e di nutrienti nel muscolo piu altre cose
I dosaggi degli studi sono sui 4/6 gr
Insomma farti un mix con un po di cose è la scelta migliore
Anche un prodotto della man sport body octane se non ricordo male aveva elementi buoni per gli sport di endurance
Leggiti un po di cose poi prova a fare un insieme di prodotti e mettili qui
Polase o simili ne prenderei due
Il triathlon è una gara unica giusto?
Devi farti almeno 2 borracce una pre nuoto e l altra mentre pedali

ecco il body octane, non male!


invece questo è l'exeed


preferirei il body octane, il problema è trovarlo in italia

ho trovato anche questo,

tested nutrition, viene 15€ 420gr. che ne dici?

si faccio lo spuntino prima, e dopo nuoto pranzo subito (questo lo facevo anche prima).

io prenderei un po di polveri su myprotein e poi metterei tutto nelle borraccie, tipo EAA+citrullina+beta alanina+vitaminaC+creatina
poi integrerei il gruppo B a dosaggi importanti. su mp con 100€ prende un bel po di polveri e ci va avanti per molto, non mi piacciono i minestroni c è un po di tutto e niente in dosi importanti.