Come assumere BCAA e Creatina?

**Guru** · 05-01-2008, 10:19 PM

Ciao Roberto e benvenuto su Fituncensored.

Per quanto riguarda la creatina, in genere si usa in fase di forza a dosaggi variabili.
Le indicazioni del Ministero stabilisco un dosaggio di 3gr al giorno, anche se la maggiorparte degli utilizzatori ne usa 5-10 gr assunti tra prima e dopo l'allenamento e a colazione.

In genere, l'assunzione principale è quella prima di allenarsi, da 30 a 60 minuti prima.
Come assumerla dipende dal tipo di creatina.
La normale monoidrato va disciolta in acqua in rapporto 1:100, quindi 100ml d'acqua ogni grammo di creatina.

Versioni solubili, come la citrato, malato, etilestere, possono essere assunte in meno acqua.

I bcaa sono utili in fasi in cui il catabolismo è particolarmente accentuato.
La quantità usata è di 1gr ogni 10kg di peso corporeo.
L'uso d'elezione è nei prewo(sia aerobici che anaerobici) quando non puoi/vuoi utilizzare altri nutrienti.
Se però, prima di allenarti, hai fatto un pasto sostanzioso o hai assunto(nell'ora precedente) un pasto preallenamento, non ti servirebbero a nulla.

Allo stesso modo, dopo l'allenamento è preferibile assumere carboidrati e proteine complete, non solo bcaa.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	05-01-2008, 10:19 PM Come assumere BCAA e Creatina? Ciao Roberto e benvenuto su Fituncensored. Per quanto riguarda la creatina, in genere si usa in fase di forza a dosaggi variabili. Le indicazioni del Ministero stabilisco un dosaggio di 3gr al giorno, anche se la maggiorparte degli utilizzatori ne usa 5-10 gr assunti tra prima e dopo l'allenamento e a colazione. In genere, l'assunzione principale è quella prima di allenarsi, da 30 a 60 minuti prima. Come assumerla dipende dal tipo di creatina. La normale monoidrato va disciolta in acqua in rapporto 1:100, quindi 100ml d'acqua ogni grammo di creatina. Versioni solubili, come la citrato, malato, etilestere, possono essere assunte in meno acqua. I bcaa sono utili in fasi in cui il catabolismo è particolarmente accentuato. La quantità usata è di 1gr ogni 10kg di peso corporeo. L'uso d'elezione è nei prewo(sia aerobici che anaerobici) quando non puoi/vuoi utilizzare altri nutrienti. Se però, prima di allenarti, hai fatto un pasto sostanzioso o hai assunto(nell'ora precedente) un pasto preallenamento, non ti servirebbero a nulla. Allo stesso modo, dopo l'allenamento è preferibile assumere carboidrati e proteine complete, non solo bcaa.