Assunzione Creatina

jolly94 · **Assunzione Creatina -** 03-06-2012, 08:52 PM

Ciao ragazzi non riesco a capire come devo assumere la creatina monoidrato. Allora fase di carico (metodo tradizionale) 5gr x 5volte die x 5 giorni però con cosa devo accompagnarla

? Bicarbonato di sodio, acido citrico e acido malico ma in che proporzioni ? e poi...la creatina non decade in ambiente acido? allora perchè ho letto questa soluzione? L'acido malico e citrico creano quell'ambiente acido... Poi ...

quanta acqua?

cosa devo mangiare dopo?... si era parlato di zuccheri e proteine per favorire la risposta insulinica e spingere il corpo a produrre un maggior numero di carriers per il trasporto di creatina. Oppure di ulteriori integratori per massimizzare l'assorbimento della creatina , quali? Come assumerli?

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jolly94 Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Jun 2012	Assunzione Creatina - 03-06-2012, 08:52 PM Assunzione Creatina Ciao ragazzi non riesco a capire come devo assumere la creatina monoidrato. Allora fase di carico (metodo tradizionale) 5gr x 5volte die x 5 giorni però con cosa devo accompagnarla ? Bicarbonato di sodio, acido citrico e acido malico ma in che proporzioni ? e poi...la creatina non decade in ambiente acido? allora perchè ho letto questa soluzione? L'acido malico e citrico creano quell'ambiente acido... Poi ... quanta acqua? cosa devo mangiare dopo?... si era parlato di zuccheri e proteine per favorire la risposta insulinica e spingere il corpo a produrre un maggior numero di carriers per il trasporto di creatina. Oppure di ulteriori integratori per massimizzare l'assorbimento della creatina , quali? Come assumerli?