Assunzione creatina monoidrato

Vegeta · **Assunzione creatina monoidrato -** 18-12-2007, 11:36 PM

Gentilissimi lettori, vorrei avere da voi informazioni riguardo al metodo con cui intendo assumere creatina monoidrato, premetto che sono totalmente ignorante riguardo l' assunzione di creatina, comunque stavo pensando di assumerne 3g al mattino e 6g dopo il wo, ringrazio anticipatamente per un eventuale risposta

**Guru** · 19-12-2007, 12:57 AM

Ciao Vegeta.

Troverai molte indicazioni in merito anche cercando all'interno del forum.

In linea generale i momenti più idonei sono 30 minuti prima dell'allenamento, dopo e la mattina dei giorni di riposo dall'allenamento.

Il metodo ottimale è usare 100ml di acqua ogni grammo di creatina.

Qualora volessi accelerare l'assorbimento, magari nell'assunzione pre allenamento, il consiglio è di abbinarci del brioschi(o analogo effervescente) in rapporto 3:1 con la creatina.

Vegeta · 19-12-2007, 09:12 AM

Grazie dell' informazione, il fato è che in palestra durante il riscaldamento alla cyclette assumo un termogenico a base di caffeina e guaranà, che ho letto si debba bere a distanza di due o tre ore dalla creatina....

**Guru** · 19-12-2007, 05:54 PM

In quel caso assumi la creatina nell'ultimo pasto prima di andare in palestra, così ha il tempo di agire prima che bevi la bevanda con caffeina

Vegeta · 19-12-2007, 10:29 PM

Ringrazio per l' informazione

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,120 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 20	Assunzione creatina monoidrato - 18-12-2007, 11:36 PM Assunzione creatina monoidrato Gentilissimi lettori, vorrei avere da voi informazioni riguardo al metodo con cui intendo assumere creatina monoidrato, premetto che sono totalmente ignorante riguardo l' assunzione di creatina, comunque stavo pensando di assumerne 3g al mattino e 6g dopo il wo, ringrazio anticipatamente per un eventuale risposta

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 19,677 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 32	19-12-2007, 12:57 AM Ciao Vegeta. Troverai molte indicazioni in merito anche cercando all'interno del forum. In linea generale i momenti più idonei sono 30 minuti prima dell'allenamento, dopo e la mattina dei giorni di riposo dall'allenamento. Il metodo ottimale è usare 100ml di acqua ogni grammo di creatina. Qualora volessi accelerare l'assorbimento, magari nell'assunzione pre allenamento, il consiglio è di abbinarci del brioschi(o analogo effervescente) in rapporto 3:1 con la creatina. Fai come me, scegli Guru come tuo preparatore Il tuo personal trainer gratis Valori nutrizionali alimenti

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,120 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 20	19-12-2007, 09:12 AM Grazie dell' informazione, il fato è che in palestra durante il riscaldamento alla cyclette assumo un termogenico a base di caffeina e guaranà, che ho letto si debba bere a distanza di due o tre ore dalla creatina....

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 19,677 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 32	19-12-2007, 05:54 PM In quel caso assumi la creatina nell'ultimo pasto prima di andare in palestra, così ha il tempo di agire prima che bevi la bevanda con caffeina Fai come me, scegli Guru come tuo preparatore Il tuo personal trainer gratis Valori nutrizionali alimenti

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,120 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 20	19-12-2007, 10:29 PM Ringrazio per l' informazione