Assunzione creatina monoidrato

[Vegeta]

Gentilissimi lettori, vorrei avere da voi informazioni riguardo al metodo con cui intendo assumere creatina monoidrato, premetto che sono totalmente ignorante riguardo l' assunzione di creatina, comunque stavo pensando di assumerne 3g al mattino e 6g dopo il wo, ringrazio anticipatamente per un eventuale risposta

[Guru]

Ciao Vegeta.

Troverai molte indicazioni in merito anche cercando all'interno del forum.

In linea generale i momenti più idonei sono 30 minuti prima dell'allenamento, dopo e la mattina dei giorni di riposo dall'allenamento.

Il metodo ottimale è usare 100ml di acqua ogni grammo di creatina.

Qualora volessi accelerare l'assorbimento, magari nell'assunzione pre allenamento, il consiglio è di abbinarci del brioschi(o analogo effervescente) in rapporto 3:1 con la creatina.

[Vegeta]

Grazie dell' informazione, il fato è che in palestra durante il riscaldamento alla cyclette assumo un termogenico a base di caffeina e guaranà, che ho letto si debba bere a distanza di due o tre ore dalla creatina....

[Guru]

In quel caso assumi la creatina nell'ultimo pasto prima di andare in palestra, così ha il tempo di agire prima che bevi la bevanda con caffeina

[Vegeta]

Ringrazio per l' informazione

[overfusion]

Originariamente inviato da Guru

Qualora volessi accelerare l'assorbimento, magari nell'assunzione pre allenamento, il consiglio è di abbinarci del brioschi(o analogo effervescente) in rapporto 3:1 con la creatina.

Scusami Guru, ma per il POST WO va bene questo stesso protoccollo?
Devo aggiungerci anche del destrosio al mix o qualche carbo in genere????

P.S ho riesumato un vekkissimo post

[Guru]

Se abbini proteine no, in quanto ostacoleresti la digestione.
Se la mischi con carboidrati va bene, ma l'uso del destrosio è una pratica vetusta e che fa solo ingrassare.
Puoi valutare l'utilizzo di carboidrati, per esempio maltodestrine, se utilizzi la creatina come parte di un mix postwo, quindi un momento in cui i carboidrati servono per il recupero.

[overfusion]

Originariamente inviato da Guru

Se abbini proteine no, in quanto ostacoleresti la digestione.
Se la mischi con carboidrati va bene, ma l'uso del destrosio è una pratica vetusta e che fa solo ingarassare.
Puoi valutare l'utilizzo di carboidrati, per esempio maltodestrine, se utilizzi la creatina come parte di un mix postwo, quindi un momento in cui i carboidrati servono per il recupero.

Va bè da quello che ho capito CREA+BRIOSCHI è più che sufficiente, quindi manterrò sempre questo mix.

Grazie mille!

[imennea]

Originariamente inviato da Guru

Ciao Vegeta.

Troverai molte indicazioni in merito anche cercando all'interno del forum.

In linea generale i momenti più idonei sono 30 minuti prima dell'allenamento, dopo e la mattina dei giorni di riposo dall'allenamento.

Il metodo ottimale è usare 100ml di acqua ogni grammo di creatina.

Qualora volessi accelerare l'assorbimento, magari nell'assunzione pre allenamento, il consiglio è di abbinarci del brioschi(o analogo effervescente) in rapporto 3:1 con la creatina.

ciao ragazzi scusate per la domanda stupida volevo sapere la dose del brioschi con la creatina! ogni 3g di creatina 1g di brioschi o vice versa 1g di creatina 3g di beioschi?

[Gianlu.....]

viceversa... ma se cerchi sul forum trovi 1000 thread dove se ne parla