Assunzione Creatina

[PO-OL]

Lo sapevo che mao ci sarebbe rimasto male

Comunque jolly, è normale che se ti hanno sempre detto che la terra è piatta poi è dura capire che è rotonda... ma ascolta i consigli di chi è un professionista del campo

Tanto per darti un idea, la produzione endogena di creatina da parte del corpo umano è di circa un grammo, se tu integri con 6 a ridosso del wo è già una bella quantità.

Originariamente inviato da LiborioAsahi

1/3 di bicarbonato di sodio ogni 1 di crea, obbligatoriamente lontano dai pasti. Se vicino ai pasti non si può tamponare e nemmeno serve anzi ti blocchi solo la digestione.

Il grafico non lo trovo, penso lo avesse pubblicato Mao anche sul forum. Sentiamo lui, se no fatti una ricerca.

Questo non mi è chiaro invece, nei 3d stickati si parla di assunzione nei pasti

Modalita' di assunzione

- 5-10g al giorno

- Protocolli di assunzione dipendenti dalla finalita':
1)preWO -> principalmente per un effetto di aumento delle riserve anaerobiche
2)postWO -> l'effetto e' soprattutto effetto volumizzante
3)ai pasti -> per ricaricare in generale le scorte di CP
- Protocollo consigliato:
GG di WO: 3/5g pre + 3/5g post
GG di riposo: 3/5g a colazione + 3/5g a pranzo