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-   -   Assunzione creatina monoidrato (http://www.fituncensored.com/forums/integrazione/2008-assunzione-creatina-monoidrato.html)

Vegeta 18-12-2007 10:36 PM
Assunzione creatina monoidrato
 
Gentilissimi lettori, vorrei avere da voi informazioni riguardo al metodo con cui intendo assumere creatina monoidrato, premetto che sono totalmente ignorante riguardo l' assunzione di creatina, comunque stavo pensando di assumerne 3g al mattino e 6g dopo il wo, ringrazio anticipatamente per un eventuale risposta:):)

Guru 18-12-2007 11:57 PM
Ciao Vegeta.

Troverai molte indicazioni in merito anche cercando all'interno del forum.

In linea generale i momenti più idonei sono 30 minuti prima dell'allenamento, dopo e la mattina dei giorni di riposo dall'allenamento.

Il metodo ottimale è usare 100ml di acqua ogni grammo di creatina.

Qualora volessi accelerare l'assorbimento, magari nell'assunzione pre allenamento, il consiglio è di abbinarci del brioschi(o analogo effervescente) in rapporto 3:1 con la creatina.

Vegeta 19-12-2007 08:12 AM
Grazie dell' informazione, il fato è che in palestra durante il riscaldamento alla cyclette assumo un termogenico a base di caffeina e guaranà, che ho letto si debba bere a distanza di due o tre ore dalla creatina....

Guru 19-12-2007 04:54 PM
In quel caso assumi la creatina nell'ultimo pasto prima di andare in palestra, così ha il tempo di agire prima che bevi la bevanda con caffeina ;)

Vegeta 19-12-2007 09:29 PM
Ringrazio per l' informazione:)

overfusion 29-05-2009 03:59 PM
Quote:
Originariamente inviato da Guru (Scrivi 20989)
Qualora volessi accelerare l'assorbimento, magari nell'assunzione pre allenamento, il consiglio è di abbinarci del brioschi(o analogo effervescente) in rapporto 3:1 con la creatina.
Scusami Guru, ma per il POST WO va bene questo stesso protoccollo?
Devo aggiungerci anche del destrosio al mix o qualche carbo in genere????

P.S ho riesumato un vekkissimo post :D:D:D:D

Guru 29-05-2009 05:42 PM
Se abbini proteine no, in quanto ostacoleresti la digestione.
Se la mischi con carboidrati va bene, ma l'uso del destrosio è una pratica vetusta e che fa solo ingrassare.
Puoi valutare l'utilizzo di carboidrati, per esempio maltodestrine, se utilizzi la creatina come parte di un mix postwo, quindi un momento in cui i carboidrati servono per il recupero.

overfusion 29-05-2009 07:23 PM
Quote:
Originariamente inviato da Guru (Scrivi 118666)
Se abbini proteine no, in quanto ostacoleresti la digestione.
Se la mischi con carboidrati va bene, ma l'uso del destrosio è una pratica vetusta e che fa solo ingarassare.
Puoi valutare l'utilizzo di carboidrati, per esempio maltodestrine, se utilizzi la creatina come parte di un mix postwo, quindi un momento in cui i carboidrati servono per il recupero.
Va bè da quello che ho capito CREA+BRIOSCHI è più che sufficiente, quindi manterrò sempre questo mix.

Grazie mille!

imennea 19-07-2011 09:29 PM
Quote:
Originariamente inviato da Guru (Scrivi 20989)
Ciao Vegeta.

Troverai molte indicazioni in merito anche cercando all'interno del forum.

In linea generale i momenti più idonei sono 30 minuti prima dell'allenamento, dopo e la mattina dei giorni di riposo dall'allenamento.

Il metodo ottimale è usare 100ml di acqua ogni grammo di creatina.

Qualora volessi accelerare l'assorbimento, magari nell'assunzione pre allenamento, il consiglio è di abbinarci del brioschi(o analogo effervescente) in rapporto 3:1 con la creatina.
ciao ragazzi scusate per la domanda stupida volevo sapere la dose del brioschi con la creatina!:o ogni 3g di creatina 1g di brioschi o vice versa 1g di creatina 3g di beioschi?

Gianlu..... 19-07-2011 09:37 PM
viceversa... ma se cerchi sul forum trovi 1000 thread dove se ne parla;)


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